Beilagen und Gemüsegerichte

Pfannkuchen-Auflauf mit Spinatgemüse Kalorien und Nährwerte

Pfannkuchen-Auflauf mit Spinatgemüse liefert 234 kcal und 9,3 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 234 kcal 468 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 9,3 g 18,6 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 14,9 g 29,8 g pro 1 Portion
Fett 14,8 g 29,5 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,5 g 3,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
468 kcal
Eiweiß
18,6 g
Kohlenhydrate
29,8 g
Fett
29,5 g
Ballaststoffe
3,0 g
Zucker
4,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 16 % der Kalorien (9,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 26 % der Kalorien (14,9 g pro 100 g)Fett: 57 % der Kalorien (14,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien234kcal / 100 g
  • Eiweiß16 %
  • Kohlenhydrate26 %
  • Fett57 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Pfannkuchen-Auflauf mit Spinatgemüse43 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Pfannkuchen-Auflauf mit Spinatgemüse? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß19 %9,3 g
Ballaststoffe5,0 %1,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium17 %262 mg
Kalium7,6 %304 mg
Calcium23 %227 mg
Magnesium12 %36 mg
Phosphor37 %202 mg
Eisen6,9 %1,1 mg
Zink16 %1,2 mg
Jod11 %16 µg
Kupfer6,4 %80 µg
Mangan9,7 %340 µg

Vitamine

Vitamin A27 %191 µg
Vitamin D0,2 %0,04 µg
Vitamin E22 %1,8 mg
Vitamin K265 %159 µg
Vitamin B16,3 %0,06 mg
Vitamin B217 %0,19 mg
Niacin24 %2,9 mg
Pantothensäure8,2 %0,4 mg
Vitamin B64,1 %57 µg
Biotin13 %5 µg
Folat12 %37 µg
Vitamin B1225 %1,0 µg
Vitamin C8,9 %8 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Pfannkuchen-Auflauf mit Spinatgemüse

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Pfannkuchen-Auflauf mit Spinatgemüse im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien234 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,0 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,5 g
wenigermehr
Zucker2,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt5,9 g
  • Einfach ungesättigt5,2 g
  • Mehrfach ungesättigt2,0 g

Omega-3: 0,57 g, Omega-6: 1,38 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,1 g
  • Stärke12,8 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,1 g, Saccharose 0,2 g, Laktose 1,8 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Pfannkuchen-Auflauf mit Spinatgemüse234 kcal
Pizza Salame (mit Tomatensauce, Mozzarella, Salami, Oliven, Peperoni)251 kcal
Pizza siciliana (mit Tomatensauce, Mozzarella, Anchovis, Oliven)233 kcal
Cannelloni al forno, Teigwaren gefüllt mit Bologneser Sauce, mit Käse überbacken236 kcal
Pizza tonno (mit Tomatensauce, Mozzarella, Thunfisch, Sardellen, Oliven, Zwiebeln)228 kcal

Eiweiß pro 100 g

Pfannkuchen-Auflauf mit Spinatgemüse9,3 g
Pizza Salame (mit Tomatensauce, Mozzarella, Salami, Oliven, Peperoni)9,6 g
Pizza siciliana (mit Tomatensauce, Mozzarella, Anchovis, Oliven)8,4 g
Cannelloni al forno, Teigwaren gefüllt mit Bologneser Sauce, mit Käse überbacken11,3 g
Pizza tonno (mit Tomatensauce, Mozzarella, Thunfisch, Sardellen, Oliven, Zwiebeln)11,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Pfannkuchen-Auflauf mit Spinatgemüse1,5 g
Pizza Salame (mit Tomatensauce, Mozzarella, Salami, Oliven, Peperoni)1,7 g
Pizza siciliana (mit Tomatensauce, Mozzarella, Anchovis, Oliven)1,8 g
Cannelloni al forno, Teigwaren gefüllt mit Bologneser Sauce, mit Käse überbacken1,8 g
Pizza tonno (mit Tomatensauce, Mozzarella, Thunfisch, Sardellen, Oliven, Zwiebeln)1,6 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Kartoffelsouffle mit Bacon174 kcal · 10,3 g Eiweißpro 100 g · 26 % weniger kcal Grießklöße159 kcal · 6,6 g Eiweißpro 100 g · 32 % weniger kcal Schinkenknödel180 kcal · 9,8 g Eiweißpro 100 g · 23 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Pfannkuchen-Auflauf mit Spinatgemüse

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie234 kcal468 kcal
Eiweiß9,3 g18,6 g
Fett14,8 g29,5 g
Kohlenhydrate14,9 g29,8 g
davon Zucker2,1 g4,2 g
davon Stärke12,8 g25,6 g
Ballaststoffe1,5 g3,0 g
Salz0,66 g1,31 g
Wasser57 g114 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren5,85 g11,7 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren5,21 g10,4 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,97 g3,94 g
Omega-3-Fettsäuren0,57 g1,14 g
Omega-6-Fettsäuren1,38 g2,76 g
EPA0,002 g0,004 g
DHA0,010 g0,020 g
Cholesterin67 mg134 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium262 mg524 mg
Kalium304 mg608 mg
Calcium227 mg454 mg
Magnesium36 mg72 mg
Phosphor202 mg404 mg
Eisen1,1 mg2,2 mg
Zink1,2 mg2,5 mg
Jod16 µg32 µg
Kupfer80 µg160 µg
Mangan340 µg680 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A191 µg382 µg
Vitamin D0,04 µg0,08 µg
Vitamin E1,8 mg3,5 mg
Vitamin K159 µg318 µg
Vitamin B10,06 mg0,13 mg
Vitamin B20,19 mg0,38 mg
Niacin2,9 mg5,7 mg
Pantothensäure0,4 mg0,8 mg
Vitamin B657 µg114 µg
Biotin5 µg10 µg
Folat37 µg74 µg
Vitamin B121,0 µg2,0 µg
Vitamin C8 mg17 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose1,8 g3,5 g
Fruktose0,07 g0,1 g
Glukose0,08 g0,2 g
Saccharose0,2 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,88 g1,77 g
Lysin0,68 g1,36 g
Essenzielle Aminosäuren4,1 g8,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Pfannkuchen-Auflauf mit Spinatgemüse?

100 g Pfannkuchen-Auflauf mit Spinatgemüse haben 234 kcal (973 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 468 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Pfannkuchen-Auflauf mit Spinatgemüse?

Pfannkuchen-Auflauf mit Spinatgemüse enthält 9,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,0 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 18,6 g.

Wie viel Pfannkuchen-Auflauf mit Spinatgemüse sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 43 g Pfannkuchen-Auflauf mit Spinatgemüse. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Pfannkuchen-Auflauf mit Spinatgemüse zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.