Gemüse und Kräuter

Pastinake gedünstet Kalorien und Nährwerte

Pastinake gedünstet liefert 58 kcal und 2,6 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 58 kcal 87 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,6 g 4,0 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 9,5 g 14,3 g pro 1 Portion
Fett 0,4 g 0,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,1 g 3,1 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
87 kcal
Eiweiß
4,0 g
Kohlenhydrate
14,3 g
Fett
0,6 g
Ballaststoffe
3,1 g
Zucker
4,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 19 % der Kalorien (2,6 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 67 % der Kalorien (9,5 g pro 100 g)Fett: 7 % der Kalorien (0,4 g pro 100 g)Ballaststoffe: 7 % der Kalorien58kcal / 100 g
  • Eiweiß19 %
  • Kohlenhydrate67 %
  • Fett7 %
  • Ballaststoffe7 %

So viel sind 100 kcal

Pastinake gedünstet172 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Pastinake gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß5,5 %2,6 g
Ballaststoffe7,0 %2,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,5 %8 mg
Kalium15 %582 mg
Calcium4,5 %45 mg
Magnesium10 %31 mg
Phosphor15 %81 mg
Eisen4,0 %0,6 mg
Zink7,8 %0,6 mg
Jod1,2 %2 µg
Kupfer9,4 %118 µg
Mangan8,4 %294 µg

Vitamine

Vitamin A0,1 %1 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E11 %0,9 mg
Vitamin K1,7 %1 µg
Vitamin B17,1 %0,07 mg
Vitamin B211 %0,12 mg
Niacin9,2 %1,1 mg
Pantothensäure8,8 %0,4 mg
Vitamin B66,9 %97 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat13 %40 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C16 %15 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Pastinake gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Pastinake gedünstet im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien58 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal4,5 g
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Ballaststoffe2,1 g
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Zucker3,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,0 g
  • Stärke6,5 g

Zuckerarten: Fruktose 0,3 g, Glukose 0,2 g, Saccharose 2,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Pastinake gedünstet58 kcal
Pastinake roh59 kcal
Pastinake gebacken70 kcal
Zuckermais gekocht61 kcal
Pastinake geschmort ohne Fett71 kcal

Eiweiß pro 100 g

Pastinake gedünstet2,6 g
Pastinake roh2,7 g
Pastinake gebacken3,2 g
Zuckermais gekocht3,0 g
Pastinake geschmort ohne Fett3,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Pastinake gedünstet2,1 g
Pastinake roh2,1 g
Pastinake gebacken2,5 g
Zuckermais gekocht2,7 g
Pastinake geschmort ohne Fett2,6 g

Alle Nährwerte von Pastinake gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie58 kcal87 kcal
Eiweiß2,6 g4,0 g
Fett0,4 g0,6 g
Kohlenhydrate9,5 g14,3 g
davon Zucker3,0 g4,5 g
davon Stärke6,5 g9,8 g
Ballaststoffe2,1 g3,1 g
davon löslich0,6 g0,9 g
Salz0,02 g0,03 g
Wasser80,5 g121 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,06 g0,10 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g0,04 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,25 g0,38 g
Omega-3-Fettsäuren0,02 g0,03 g
Omega-6-Fettsäuren0,23 g0,34 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium8 mg12 mg
Kalium582 mg873 mg
Calcium45 mg68 mg
Magnesium31 mg47 mg
Phosphor81 mg121 mg
Eisen0,6 mg1,0 mg
Zink0,6 mg0,9 mg
Jod2 µg3 µg
Kupfer118 µg177 µg
Mangan294 µg441 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A1 µg2 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,9 mg1,3 mg
Vitamin K1 µg2 µg
Vitamin B10,07 mg0,11 mg
Vitamin B20,12 mg0,18 mg
Niacin1,1 mg1,7 mg
Pantothensäure0,4 mg0,7 mg
Vitamin B697 µg146 µg
Biotin0 µg0 µg
Folat40 µg60 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C15 mg23 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,3 g0,4 g
Glukose0,2 g0,4 g
Saccharose2,5 g3,8 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,07 g0,10 g
Lysin0,08 g0,11 g
Essenzielle Aminosäuren0,4 g0,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Pastinake gedünstet?

100 g Pastinake gedünstet haben 58 kcal (245 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 87 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Pastinake gedünstet?

Pastinake gedünstet enthält 2,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,5 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 4,0 g.

Wie viel Pastinake gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 172 g Pastinake gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Pastinake gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.