Gemüse und Kräuter

Zuckermais gekocht Kalorien und Nährwerte

Zuckermais gekocht liefert 61 kcal und 3,0 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 61 kcal 92 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 3,0 g 4,5 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 8,6 g 12,9 g pro 1 Portion
Fett 1,1 g 1,7 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,7 g 4,1 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
92 kcal
Eiweiß
4,5 g
Kohlenhydrate
12,9 g
Fett
1,7 g
Ballaststoffe
4,1 g
Zucker
4,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 19 % der Kalorien (3,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 55 % der Kalorien (8,6 g pro 100 g)Fett: 16 % der Kalorien (1,1 g pro 100 g)Ballaststoffe: 9 % der Kalorien61kcal / 100 g
  • Eiweiß19 %
  • Kohlenhydrate55 %
  • Fett16 %
  • Ballaststoffe9 %

So viel sind 100 kcal

Zuckermais gekocht164 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Zuckermais gekocht? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß6,3 %3,0 g
Ballaststoffe9,0 %2,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,1 %2 mg
Kalium3,7 %147 mg
Calcium0,2 %2 mg
Magnesium5,5 %17 mg
Phosphor14 %76 mg
Eisen1,9 %0,3 mg
Zink6,3 %0,5 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer6,6 %83 µg
Mangan5,4 %190 µg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E0,5 %0,04 mg
Vitamin K0,8 %0,5 µg
Vitamin B19,9 %0,10 mg
Vitamin B27,3 %0,08 mg
Niacin11 %1,4 mg
Pantothensäure13 %0,6 mg
Vitamin B610 %146 µg
Biotin1,0 %0,4 µg
Folat2,5 %8 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C8,4 %8 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Zuckermais gekocht

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Zuckermais gekocht im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien61 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,7 g
wenigermehr
Zucker3,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,15 g
  • Einfach ungesättigt0,29 g
  • Mehrfach ungesättigt0,47 g

Omega-3: 0,01 g, Omega-6: 0,45 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,1 g
  • Stärke5,1 g
  • Sonstige0,37 g

Zuckerarten: Fruktose 0,2 g, Glukose 0,7 g, Saccharose 2,0 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Zuckermais gekocht61 kcal
Zuckermais roh67 kcal
Zuckermais tiefgefroren, gekocht67 kcal
Zuckermais gegrillt72 kcal
Zuckermais tiefgefroren73 kcal

Eiweiß pro 100 g

Zuckermais gekocht3,0 g
Zuckermais roh3,3 g
Zuckermais tiefgefroren, gekocht3,0 g
Zuckermais gegrillt3,5 g
Zuckermais tiefgefroren3,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Zuckermais gekocht2,7 g
Zuckermais roh2,8 g
Zuckermais tiefgefroren, gekocht2,9 g
Zuckermais gegrillt3,0 g
Zuckermais tiefgefroren3,1 g

Alle Nährwerte von Zuckermais gekocht

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie61 kcal92 kcal
Eiweiß3,0 g4,5 g
Fett1,1 g1,7 g
Kohlenhydrate8,6 g12,9 g
davon Zucker3,1 g4,7 g
davon Stärke5,1 g7,6 g
Ballaststoffe2,7 g4,1 g
davon löslich0,7 g1,0 g
Salz0,01 g0,01 g
Wasser78 g117 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,15 g0,23 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,29 g0,43 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,47 g0,70 g
Omega-3-Fettsäuren0,01 g0,02 g
Omega-6-Fettsäuren0,45 g0,68 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium2 mg3 mg
Kalium147 mg221 mg
Calcium2 mg3 mg
Magnesium17 mg25 mg
Phosphor76 mg114 mg
Eisen0,3 mg0,5 mg
Zink0,5 mg0,8 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer83 µg125 µg
Mangan190 µg285 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A2 µg3 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,04 mg0,06 mg
Vitamin K0,5 µg0,8 µg
Vitamin B10,10 mg0,15 mg
Vitamin B20,08 mg0,12 mg
Niacin1,4 mg2,1 mg
Pantothensäure0,6 mg1,0 mg
Vitamin B6146 µg219 µg
Biotin0,4 µg0,6 µg
Folat8 µg11 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C8 mg12 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,2 g0,3 g
Glukose0,7 g1,1 g
Saccharose2,0 g3,0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,32 g0,48 g
Lysin0,12 g0,18 g
Essenzielle Aminosäuren1,2 g1,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Zuckermais gekocht?

100 g Zuckermais gekocht haben 61 kcal (258 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 92 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Zuckermais gekocht?

Zuckermais gekocht enthält 3,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 4,5 g.

Wie viel Zuckermais gekocht sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 164 g Zuckermais gekocht. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Zuckermais gekocht zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.