Gemüse und Kräuter

Zuckermais roh Kalorien und Nährwerte

Zuckermais roh liefert 67 kcal und 3,3 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 67 kcal 101 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 3,3 g 4,9 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 9,4 g 14,1 g pro 1 Portion
Fett 1,2 g 1,8 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,8 g 4,2 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
101 kcal
Eiweiß
4,9 g
Kohlenhydrate
14,1 g
Fett
1,8 g
Ballaststoffe
4,2 g
Zucker
5,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 19 % der Kalorien (3,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 56 % der Kalorien (9,4 g pro 100 g)Fett: 16 % der Kalorien (1,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 8 % der Kalorien67kcal / 100 g
  • Eiweiß19 %
  • Kohlenhydrate56 %
  • Fett16 %
  • Ballaststoffe8 %

So viel sind 100 kcal

Zuckermais roh149 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Zuckermais roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß6,8 %3,3 g
Ballaststoffe9,3 %2,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,1 %2 mg
Kalium7,2 %289 mg
Calcium0,2 %2 mg
Magnesium9,0 %27 mg
Phosphor15 %83 mg
Eisen2,5 %0,4 mg
Zink8,1 %0,7 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer6,9 %86 µg
Mangan6,0 %210 µg

Vitamine

Vitamin A0,4 %3 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E0,5 %0,04 mg
Vitamin K0,8 %0,5 µg
Vitamin B115 %0,15 mg
Vitamin B211 %0,12 mg
Niacin16 %2,0 mg
Pantothensäure18 %0,9 mg
Vitamin B616 %220 µg
Biotin1,3 %0,5 µg
Folat5,0 %15 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C13 %12 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Zuckermais roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Zuckermais roh im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien67 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,8 g
wenigermehr
Zucker3,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,17 g
  • Einfach ungesättigt0,31 g
  • Mehrfach ungesättigt0,51 g

Omega-3: 0,02 g, Omega-6: 0,49 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,4 g
  • Stärke5,6 g
  • Sonstige0,40 g

Zuckerarten: Fruktose 0,2 g, Glukose 0,8 g, Saccharose 2,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Zuckermais roh67 kcal
Zuckermais tiefgefroren, gekocht67 kcal
Zuckermais gekocht61 kcal
Zuckermais gegrillt72 kcal
Zuckermais tiefgefroren73 kcal

Eiweiß pro 100 g

Zuckermais roh3,3 g
Zuckermais tiefgefroren, gekocht3,0 g
Zuckermais gekocht3,0 g
Zuckermais gegrillt3,5 g
Zuckermais tiefgefroren3,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Zuckermais roh2,8 g
Zuckermais tiefgefroren, gekocht2,9 g
Zuckermais gekocht2,7 g
Zuckermais gegrillt3,0 g
Zuckermais tiefgefroren3,1 g

Alle Nährwerte von Zuckermais roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie67 kcal101 kcal
Eiweiß3,3 g4,9 g
Fett1,2 g1,8 g
Kohlenhydrate9,4 g14,1 g
davon Zucker3,4 g5,1 g
davon Stärke5,6 g8,4 g
Ballaststoffe2,8 g4,2 g
davon löslich0,7 g1,0 g
Salz0,01 g0,01 g
Wasser76 g114 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,17 g0,25 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,31 g0,47 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,51 g0,76 g
Omega-3-Fettsäuren0,02 g0,02 g
Omega-6-Fettsäuren0,49 g0,74 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium2 mg3 mg
Kalium289 mg433 mg
Calcium2 mg3 mg
Magnesium27 mg41 mg
Phosphor83 mg124 mg
Eisen0,4 mg0,6 mg
Zink0,7 mg1,0 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer86 µg129 µg
Mangan210 µg315 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A3 µg4 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,04 mg0,06 mg
Vitamin K0,5 µg0,8 µg
Vitamin B10,15 mg0,22 mg
Vitamin B20,12 mg0,18 mg
Niacin2,0 mg3,0 mg
Pantothensäure0,9 mg1,3 mg
Vitamin B6220 µg330 µg
Biotin0,5 µg0,8 µg
Folat15 µg22 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C12 mg18 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,2 g0,3 g
Glukose0,8 g1,2 g
Saccharose2,2 g3,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,35 g0,52 g
Lysin0,13 g0,20 g
Essenzielle Aminosäuren1,3 g2,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Zuckermais roh?

100 g Zuckermais roh haben 67 kcal (281 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 101 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Zuckermais roh?

Zuckermais roh enthält 3,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 4,9 g.

Wie viel Zuckermais roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 149 g Zuckermais roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Zuckermais roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.