Gemüse und Kräuter

Pak Choi gebraten ohne Fett (Pfanne) Kalorien und Nährwerte

Pak Choi gebraten ohne Fett (Pfanne) liefert 31 kcal und 3,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie und wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 31 kcal 47 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 3,4 g 5,1 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 1,9 g 2,8 g pro 1 Portion
Fett 0,4 g 0,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 3,2 g 4,8 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
47 kcal
Eiweiß
5,1 g
Kohlenhydrate
2,8 g
Fett
0,6 g
Ballaststoffe
4,8 g
Zucker
2,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 44 % der Kalorien (3,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 25 % der Kalorien (1,9 g pro 100 g)Fett: 11 % der Kalorien (0,4 g pro 100 g)Ballaststoffe: 21 % der Kalorien31kcal / 100 g
  • Eiweiß44 %
  • Kohlenhydrate25 %
  • Fett11 %
  • Ballaststoffe21 %

So viel sind 100 kcal

Pak Choi gebraten ohne Fett (Pfanne)323 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Pak Choi gebraten ohne Fett (Pfanne)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß7,1 %3,4 g
Ballaststoffe11 %3,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium1,7 %25 mg
Kalium10 %404 mg
Calcium14 %142 mg
Magnesium13 %40 mg
Phosphor10 %57 mg
Eisen7,5 %1,2 mg
Zink6,6 %0,5 mg
Jod0,3 %0,5 µg
Kupfer8,6 %108 µg
Mangan9,0 %315 µg

Vitamine

Vitamin A3,9 %27 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E0,0 %0 mg
Vitamin K252 %151 µg
Vitamin B15,6 %0,06 mg
Vitamin B26,0 %0,07 mg
Niacin11 %1,3 mg
Pantothensäure6,8 %0,3 mg
Vitamin B615 %205 µg
Biotin0,5 %0,2 µg
Folat106 %318 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C41 %39 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Pak Choi gebraten ohne Fett (Pfanne)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Pak Choi gebraten ohne Fett (Pfanne) im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien31 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal11,0 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,2 g
wenigermehr
Zucker1,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,5 g
  • Sonstige0,40 g

Zuckerarten: Fruktose 0,6 g, Glukose 0,9 g, Saccharose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Pak Choi gebraten ohne Fett (Pfanne)31 kcal
Mangold geschmort ohne Fett30 kcal
Brokkoli35 kcal
Broccoli gedünstet39 kcal
Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne)34 kcal

Eiweiß pro 100 g

Pak Choi gebraten ohne Fett (Pfanne)3,4 g
Mangold geschmort ohne Fett3,3 g
Brokkoli3,6 g
Broccoli gedünstet3,9 g
Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne)3,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Pak Choi gebraten ohne Fett (Pfanne)3,2 g
Mangold geschmort ohne Fett3,2 g
Brokkoli3,0 g
Broccoli gedünstet3,3 g
Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne)3,2 g

Alle Nährwerte von Pak Choi gebraten ohne Fett (Pfanne)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie31 kcal47 kcal
Eiweiß3,4 g5,1 g
Fett0,4 g0,6 g
Kohlenhydrate1,9 g2,8 g
davon Zucker1,5 g2,3 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe3,2 g4,8 g
davon löslich0,4 g0,6 g
Salz0,06 g0,09 g
Wasser87 g131 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,02 g0,03 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g0,01 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,05 g0,08 g
Omega-3-Fettsäuren0,04 g0,06 g
Omega-6-Fettsäuren0,01 g0,01 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium25 mg38 mg
Kalium404 mg606 mg
Calcium142 mg213 mg
Magnesium40 mg60 mg
Phosphor57 mg86 mg
Eisen1,2 mg1,8 mg
Zink0,5 mg0,8 mg
Jod0,5 µg0,8 µg
Kupfer108 µg162 µg
Mangan315 µg473 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A27 µg41 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0 mg0 mg
Vitamin K151 µg227 µg
Vitamin B10,06 mg0,08 mg
Vitamin B20,07 mg0,10 mg
Niacin1,3 mg1,9 mg
Pantothensäure0,3 mg0,5 mg
Vitamin B6205 µg308 µg
Biotin0,2 µg0,3 µg
Folat318 µg477 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C39 mg59 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,6 g0,8 g
Glukose0,9 g1,4 g
Saccharose0,08 g0,1 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,18 g0,27 g
Lysin0,16 g0,24 g
Essenzielle Aminosäuren1,0 g1,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Pak Choi gebraten ohne Fett (Pfanne)?

100 g Pak Choi gebraten ohne Fett (Pfanne) haben 31 kcal (130 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 47 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Pak Choi gebraten ohne Fett (Pfanne)?

Pak Choi gebraten ohne Fett (Pfanne) enthält 3,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 11,0 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 5,1 g.

Wie viel Pak Choi gebraten ohne Fett (Pfanne) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 323 g Pak Choi gebraten ohne Fett (Pfanne). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Pak Choi gebraten ohne Fett (Pfanne) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.