Gemüse und Kräuter

Mangold geschmort ohne Fett Kalorien und Nährwerte

Mangold geschmort ohne Fett liefert 30 kcal und 3,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie und wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 30 kcal 45 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 3,3 g 4,9 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 1,6 g 2,3 g pro 1 Portion
Fett 0,5 g 0,8 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 3,2 g 4,8 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
45 kcal
Eiweiß
4,9 g
Kohlenhydrate
2,3 g
Fett
0,8 g
Ballaststoffe
4,8 g
Zucker
1,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 43 % der Kalorien (3,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 21 % der Kalorien (1,6 g pro 100 g)Fett: 15 % der Kalorien (0,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 21 % der Kalorien30kcal / 100 g
  • Eiweiß43 %
  • Kohlenhydrate21 %
  • Fett15 %
  • Ballaststoffe21 %

So viel sind 100 kcal

Mangold geschmort ohne Fett333 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Mangold geschmort ohne Fett? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß6,8 %3,3 g
Ballaststoffe11 %3,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium26 %383 mg
Kalium16 %628 mg
Calcium14 %136 mg
Magnesium39 %118 mg
Phosphor13 %70 mg
Eisen30 %4,8 mg
Zink7,2 %0,6 mg
Jod4,7 %7 µg
Kupfer8,6 %107 µg
Mangan43 %1,50 mg

Vitamine

Vitamin A53 %371 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E16 %1,3 mg
Vitamin K2.470 %1.482 µg
Vitamin B15,5 %0,06 mg
Vitamin B26,5 %0,07 mg
Niacin16 %1,9 mg
Pantothensäure5,0 %0,3 mg
Vitamin B68,1 %113 µg
Biotin0,5 %0,2 µg
Folat71 %213 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C59 %56 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Mangold geschmort ohne Fett

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Mangold geschmort ohne Fett im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien30 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal10,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,2 g
wenigermehr
Zucker1,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,05 g
  • Einfach ungesättigt0,03 g
  • Mehrfach ungesättigt0,27 g

Omega-3: 0,22 g, Omega-6: 0,05 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,2 g
  • Stärke0,33 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Fruktose 0,5 g, Glukose 0,4 g, Saccharose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Mangold geschmort ohne Fett30 kcal
Pak Choi gebraten ohne Fett (Pfanne)31 kcal
Brokkoli35 kcal
Broccoli gedünstet39 kcal
Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)30 kcal

Eiweiß pro 100 g

Mangold geschmort ohne Fett3,3 g
Pak Choi gebraten ohne Fett (Pfanne)3,4 g
Brokkoli3,6 g
Broccoli gedünstet3,9 g
Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)3,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Mangold geschmort ohne Fett3,2 g
Pak Choi gebraten ohne Fett (Pfanne)3,2 g
Brokkoli3,0 g
Broccoli gedünstet3,3 g
Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)2,8 g

Alle Nährwerte von Mangold geschmort ohne Fett

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie30 kcal45 kcal
Eiweiß3,3 g4,9 g
Fett0,5 g0,7 g
Kohlenhydrate1,6 g2,3 g
davon Zucker1,2 g1,8 g
davon Stärke0,3 g0,5 g
Ballaststoffe3,2 g4,8 g
davon löslich0,9 g1,4 g
Salz0,96 g1,44 g
Wasser87,2 g131 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,05 g0,08 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,03 g0,04 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,27 g0,40 g
Omega-3-Fettsäuren0,22 g0,33 g
Omega-6-Fettsäuren0,05 g0,07 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium383 mg575 mg
Kalium628 mg942 mg
Calcium136 mg203 mg
Magnesium118 mg177 mg
Phosphor70 mg105 mg
Eisen4,8 mg7,2 mg
Zink0,6 mg0,9 mg
Jod7 µg11 µg
Kupfer107 µg161 µg
Mangan1,50 mg2,25 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A371 µg557 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,3 mg1,9 mg
Vitamin K1.482 µg2.223 µg
Vitamin B10,06 mg0,08 mg
Vitamin B20,07 mg0,11 mg
Niacin1,9 mg2,8 mg
Pantothensäure0,3 mg0,4 mg
Vitamin B6113 µg170 µg
Biotin0,2 µg0,3 µg
Folat213 µg320 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C56 mg84 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,5 g0,7 g
Glukose0,4 g0,6 g
Saccharose0,4 g0,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,21 g0,32 g
Lysin0,15 g0,22 g
Essenzielle Aminosäuren1,1 g1,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Mangold geschmort ohne Fett?

100 g Mangold geschmort ohne Fett haben 30 kcal (127 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 45 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Mangold geschmort ohne Fett?

Mangold geschmort ohne Fett enthält 3,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 10,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 4,9 g.

Wie viel Mangold geschmort ohne Fett sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 333 g Mangold geschmort ohne Fett. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Mangold geschmort ohne Fett zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.