Gemüse und Kräuter

Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne) Kalorien und Nährwerte

Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne) liefert 34 kcal und 3,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 34 kcal 51 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 3,4 g 5,1 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 2,6 g 3,9 g pro 1 Portion
Fett 0,4 g 0,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 3,2 g 4,8 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
51 kcal
Eiweiß
5,1 g
Kohlenhydrate
3,9 g
Fett
0,6 g
Ballaststoffe
4,8 g
Zucker
3,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 40 % der Kalorien (3,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 31 % der Kalorien (2,6 g pro 100 g)Fett: 10 % der Kalorien (0,4 g pro 100 g)Ballaststoffe: 19 % der Kalorien34kcal / 100 g
  • Eiweiß40 %
  • Kohlenhydrate31 %
  • Fett10 %
  • Ballaststoffe19 %

So viel sind 100 kcal

Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne)294 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß7,1 %3,4 g
Ballaststoffe11 %3,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium1,7 %25 mg
Kalium10 %404 mg
Calcium14 %142 mg
Magnesium13 %40 mg
Phosphor10 %57 mg
Eisen7,5 %1,2 mg
Zink6,6 %0,5 mg
Jod0,3 %0,5 µg
Kupfer8,6 %108 µg
Mangan9,0 %315 µg

Vitamine

Vitamin A3,9 %27 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E0,0 %0 mg
Vitamin K252 %151 µg
Vitamin B15,6 %0,06 mg
Vitamin B26,0 %0,07 mg
Niacin11 %1,4 mg
Pantothensäure6,8 %0,3 mg
Vitamin B615 %205 µg
Biotin0,5 %0,2 µg
Folat48 %145 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C41 %39 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne) im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien34 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal10,0 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,2 g
wenigermehr
Zucker2,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,3 g
  • Sonstige0,26 g

Zuckerarten: Fruktose 1,0 g, Glukose 1,3 g, Saccharose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne)34 kcal
Löwenzahn roh34 kcal
Pak Choi gebraten ohne Fett (Pfanne)31 kcal
Rosenkohl Konserve, abgetropft29 kcal
Broccoli gedünstet39 kcal

Eiweiß pro 100 g

Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne)3,4 g
Löwenzahn roh3,1 g
Pak Choi gebraten ohne Fett (Pfanne)3,4 g
Rosenkohl Konserve, abgetropft2,7 g
Broccoli gedünstet3,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne)3,2 g
Löwenzahn roh3,0 g
Pak Choi gebraten ohne Fett (Pfanne)3,2 g
Rosenkohl Konserve, abgetropft3,0 g
Broccoli gedünstet3,3 g

Alle Nährwerte von Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie34 kcal51 kcal
Eiweiß3,4 g5,1 g
Fett0,4 g0,6 g
Kohlenhydrate2,6 g3,9 g
davon Zucker2,3 g3,5 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe3,2 g4,8 g
davon löslich0,4 g0,6 g
Salz0,06 g0,09 g
Wasser89,1 g134 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,02 g0,03 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g0,01 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,05 g0,07 g
Omega-3-Fettsäuren0,04 g0,06 g
Omega-6-Fettsäuren0,01 g0,01 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium25 mg38 mg
Kalium404 mg606 mg
Calcium142 mg213 mg
Magnesium40 mg60 mg
Phosphor57 mg86 mg
Eisen1,2 mg1,8 mg
Zink0,5 mg0,8 mg
Jod0,5 µg0,8 µg
Kupfer108 µg162 µg
Mangan315 µg473 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A27 µg41 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0 mg0 mg
Vitamin K151 µg227 µg
Vitamin B10,06 mg0,08 mg
Vitamin B20,07 mg0,10 mg
Niacin1,4 mg2,0 mg
Pantothensäure0,3 mg0,5 mg
Vitamin B6205 µg308 µg
Biotin0,2 µg0,3 µg
Folat145 µg218 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C39 mg59 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,0 g1,5 g
Glukose1,3 g1,9 g
Saccharose0,08 g0,1 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,18 g0,27 g
Lysin0,11 g0,16 g
Essenzielle Aminosäuren0,9 g1,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne)?

100 g Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne) haben 34 kcal (143 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 51 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne)?

Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne) enthält 3,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 10,0 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 5,1 g.

Wie viel Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 294 g Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.