Beilagen und Gemüsegerichte

Ofenkartoffeln mit Zwiebeln Kalorien und Nährwerte

Ofenkartoffeln mit Zwiebeln liefert 130 kcal und 2,4 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 130 kcal 260 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,4 g 4,7 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 20,7 g 41,4 g pro 1 Portion
Fett 3,7 g 7,4 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,7 g 3,4 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
260 kcal
Eiweiß
4,7 g
Kohlenhydrate
41,4 g
Fett
7,4 g
Ballaststoffe
3,4 g
Zucker
4,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 7 % der Kalorien (2,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 64 % der Kalorien (20,7 g pro 100 g)Fett: 26 % der Kalorien (3,7 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien130kcal / 100 g
  • Eiweiß7 %
  • Kohlenhydrate64 %
  • Fett26 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Ofenkartoffeln mit Zwiebeln77 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Ofenkartoffeln mit Zwiebeln? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß4,9 %2,4 g
Ballaststoffe5,7 %1,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium5,3 %80 mg
Kalium13 %526 mg
Calcium0,8 %8 mg
Magnesium7,0 %21 mg
Phosphor6,9 %38 mg
Eisen4,4 %0,7 mg
Zink3,1 %0,3 mg
Jod2,7 %4 µg
Kupfer8,8 %110 µg
Mangan3,7 %130 µg

Vitamine

Vitamin A0,1 %1 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E7,7 %0,6 mg
Vitamin K10 %6 µg
Vitamin B17,6 %0,08 mg
Vitamin B20,8 %0,01 mg
Niacin6,3 %0,8 mg
Pantothensäure8,6 %0,4 mg
Vitamin B612 %173 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat4,3 %13 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C18 %17 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Ofenkartoffeln mit Zwiebeln

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Ofenkartoffeln mit Zwiebeln im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien130 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,7 g
wenigermehr
Zucker2,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,28 g
  • Einfach ungesättigt2,1 g
  • Mehrfach ungesättigt1,0 g

Omega-3: 0,31 g, Omega-6: 0,69 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,4 g
  • Stärke18,4 g

Zuckerarten: Fruktose 0,6 g, Glukose 1,5 g, Saccharose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Ofenkartoffeln mit Zwiebeln130 kcal
Kümmelkartoffeln gebacken138 kcal
Gemüserisotto121 kcal
Teigwaren eifrei, mit Tomatensauce (aus frischen Tomaten) mit Sardellen135 kcal
Milchreis gesüßt, mit Mandeldrink138 kcal

Eiweiß pro 100 g

Ofenkartoffeln mit Zwiebeln2,4 g
Kümmelkartoffeln gebacken2,5 g
Gemüserisotto2,8 g
Teigwaren eifrei, mit Tomatensauce (aus frischen Tomaten) mit Sardellen4,3 g
Milchreis gesüßt, mit Mandeldrink3,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Ofenkartoffeln mit Zwiebeln1,7 g
Kümmelkartoffeln gebacken1,7 g
Gemüserisotto2,1 g
Teigwaren eifrei, mit Tomatensauce (aus frischen Tomaten) mit Sardellen1,4 g
Milchreis gesüßt, mit Mandeldrink1,1 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Spargelrisotto109 kcal · 2,6 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal Graupen nach Risottoart112 kcal · 3,6 g Eiweißpro 100 g · 14 % weniger kcal Reis mit gedünsteter Paprika110 kcal · 2,3 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Ofenkartoffeln mit Zwiebeln

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie130 kcal260 kcal
Eiweiß2,4 g4,7 g
Fett3,7 g7,4 g
Kohlenhydrate20,7 g41,4 g
davon Zucker2,4 g4,7 g
davon Stärke18,4 g36,7 g
Ballaststoffe1,7 g3,4 g
Salz0,20 g0,40 g
Wasser74,8 g150 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,28 g0,56 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,08 g4,16 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,00 g2,00 g
Omega-3-Fettsäuren0,31 g0,62 g
Omega-6-Fettsäuren0,69 g1,38 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,07 mg0,1 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium80 mg160 mg
Kalium526 mg1.052 mg
Calcium8 mg16 mg
Magnesium21 mg42 mg
Phosphor38 mg76 mg
Eisen0,7 mg1,4 mg
Zink0,3 mg0,5 mg
Jod4 µg8 µg
Kupfer110 µg220 µg
Mangan130 µg260 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A1 µg2 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,6 mg1,2 mg
Vitamin K6 µg12 µg
Vitamin B10,08 mg0,15 mg
Vitamin B20,01 mg0,02 mg
Niacin0,8 mg1,5 mg
Pantothensäure0,4 mg0,9 mg
Vitamin B6173 µg346 µg
Biotin0 µg0 µg
Folat13 µg26 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C17 mg34 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,6 g1,3 g
Glukose1,5 g3,1 g
Saccharose0,2 g0,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,11 g0,22 g
Lysin0,12 g0,25 g
Essenzielle Aminosäuren0,7 g1,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Ofenkartoffeln mit Zwiebeln?

100 g Ofenkartoffeln mit Zwiebeln haben 130 kcal (546 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 260 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Ofenkartoffeln mit Zwiebeln?

Ofenkartoffeln mit Zwiebeln enthält 2,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,8 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 4,7 g.

Wie viel Ofenkartoffeln mit Zwiebeln sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 77 g Ofenkartoffeln mit Zwiebeln. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Ofenkartoffeln mit Zwiebeln zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.