Beilagen und Gemüsegerichte

Gemüserisotto Kalorien und Nährwerte

Gemüserisotto liefert 121 kcal und 2,8 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 121 kcal 242 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,8 g 5,6 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 19,8 g 39,6 g pro 1 Portion
Fett 2,9 g 5,8 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,1 g 4,2 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
242 kcal
Eiweiß
5,6 g
Kohlenhydrate
39,6 g
Fett
5,8 g
Ballaststoffe
4,2 g
Zucker
5,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 9 % der Kalorien (2,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 66 % der Kalorien (19,8 g pro 100 g)Fett: 22 % der Kalorien (2,9 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien121kcal / 100 g
  • Eiweiß9 %
  • Kohlenhydrate66 %
  • Fett22 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Gemüserisotto83 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Gemüserisotto? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß5,8 %2,8 g
Ballaststoffe7,0 %2,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium8,1 %122 mg
Kalium3,8 %150 mg
Calcium1,4 %14 mg
Magnesium5,7 %17 mg
Phosphor9,8 %54 mg
Eisen3,1 %0,5 mg
Zink11 %0,9 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer7,7 %96 µg
Mangan6,9 %240 µg

Vitamine

Vitamin A30 %213 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E7,3 %0,6 mg
Vitamin K12 %7 µg
Vitamin B114 %0,14 mg
Vitamin B22,7 %0,03 mg
Niacin11 %1,3 mg
Pantothensäure4,4 %0,2 mg
Vitamin B64,3 %60 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat4,3 %13 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C6,3 %6 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Gemüserisotto

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Gemüserisotto im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien121 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,1 g
wenigermehr
Zucker2,9 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,30 g
  • Einfach ungesättigt1,5 g
  • Mehrfach ungesättigt0,82 g

Omega-3: 0,23 g, Omega-6: 0,59 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,9 g
  • Stärke16,9 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Fruktose 0,3 g, Glukose 0,4 g, Saccharose 2,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Gemüserisotto121 kcal
Ofenkartoffeln mit Zwiebeln130 kcal
Gemüsereis mit Wurzelgemüse und Käse134 kcal
Kümmelkartoffeln gebacken138 kcal
Risi-Pisi (gekochter Reis mit gedünsteten grünen Erbsen)109 kcal

Eiweiß pro 100 g

Gemüserisotto2,8 g
Ofenkartoffeln mit Zwiebeln2,4 g
Gemüsereis mit Wurzelgemüse und Käse3,8 g
Kümmelkartoffeln gebacken2,5 g
Risi-Pisi (gekochter Reis mit gedünsteten grünen Erbsen)3,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Gemüserisotto2,1 g
Ofenkartoffeln mit Zwiebeln1,7 g
Gemüsereis mit Wurzelgemüse und Käse2,2 g
Kümmelkartoffeln gebacken1,7 g
Risi-Pisi (gekochter Reis mit gedünsteten grünen Erbsen)2,7 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Kartoffelklöße halb und halb105 kcal · 3,8 g Eiweißpro 100 g · 13 % weniger kcal Schupfnudeln gegart103 kcal · 3,6 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal Graupen nach Risottoart112 kcal · 3,6 g Eiweißpro 100 g · 7 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Gemüserisotto

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie121 kcal242 kcal
Eiweiß2,8 g5,6 g
Fett2,9 g5,8 g
Kohlenhydrate19,8 g39,6 g
davon Zucker2,9 g5,8 g
davon Stärke16,9 g33,8 g
Ballaststoffe2,1 g4,2 g
Salz0,31 g0,61 g
Wasser71 g142 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,30 g0,60 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,53 g3,06 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,82 g1,64 g
Omega-3-Fettsäuren0,23 g0,46 g
Omega-6-Fettsäuren0,59 g1,18 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,05 mg0,1 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium122 mg244 mg
Kalium150 mg300 mg
Calcium14 mg28 mg
Magnesium17 mg34 mg
Phosphor54 mg108 mg
Eisen0,5 mg1,0 mg
Zink0,9 mg1,7 mg
Jod2 µg4 µg
Kupfer96 µg192 µg
Mangan240 µg480 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A213 µg426 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,6 mg1,2 mg
Vitamin K7 µg14 µg
Vitamin B10,14 mg0,28 mg
Vitamin B20,03 mg0,06 mg
Niacin1,3 mg2,6 mg
Pantothensäure0,2 mg0,4 mg
Vitamin B660 µg120 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat13 µg26 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C6 mg12 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,3 g0,6 g
Glukose0,4 g0,8 g
Saccharose2,2 g4,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,22 g0,44 g
Lysin0,14 g0,28 g
Essenzielle Aminosäuren1,0 g2,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Gemüserisotto?

100 g Gemüserisotto haben 121 kcal (510 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 242 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Gemüserisotto?

Gemüserisotto enthält 2,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,3 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 5,6 g.

Wie viel Gemüserisotto sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 83 g Gemüserisotto. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Gemüserisotto zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.