Beilagen und Gemüsegerichte

Gemüsereis mit Wurzelgemüse und Käse Kalorien und Nährwerte

Gemüsereis mit Wurzelgemüse und Käse liefert 134 kcal und 3,8 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 134 kcal 268 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 3,8 g 7,6 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 18 g 36 g pro 1 Portion
Fett 4,6 g 9,2 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,2 g 4,4 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
268 kcal
Eiweiß
7,6 g
Kohlenhydrate
36 g
Fett
9,2 g
Ballaststoffe
4,4 g
Zucker
4,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 11 % der Kalorien (3,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 54 % der Kalorien (18 g pro 100 g)Fett: 31 % der Kalorien (4,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien134kcal / 100 g
  • Eiweiß11 %
  • Kohlenhydrate54 %
  • Fett31 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Gemüsereis mit Wurzelgemüse und Käse75 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Gemüsereis mit Wurzelgemüse und Käse? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß7,9 %3,8 g
Ballaststoffe7,3 %2,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium16 %238 mg
Kalium6,2 %248 mg
Calcium6,1 %61 mg
Magnesium6,0 %18 mg
Phosphor15 %81 mg
Eisen2,5 %0,4 mg
Zink13 %1,0 mg
Jod3,3 %5 µg
Kupfer10 %130 µg
Mangan7,1 %250 µg

Vitamine

Vitamin A19 %135 µg
Vitamin D0,1 %0,02 µg
Vitamin E10 %0,8 mg
Vitamin K38 %23 µg
Vitamin B16,0 %0,06 mg
Vitamin B24,5 %0,05 mg
Niacin12 %1,4 mg
Pantothensäure6,6 %0,3 mg
Vitamin B67,1 %100 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat7,7 %23 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C7,4 %7 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Gemüsereis mit Wurzelgemüse und Käse

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Gemüsereis mit Wurzelgemüse und Käse im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien134 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal2,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,2 g
wenigermehr
Zucker2,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,90 g
  • Einfach ungesättigt2,2 g
  • Mehrfach ungesättigt1,1 g

Omega-3: 0,30 g, Omega-6: 0,75 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,3 g
  • Stärke16 g

Zuckerarten: Fruktose 0,4 g, Glukose 0,5 g, Saccharose 1,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Gemüsereis mit Wurzelgemüse und Käse134 kcal
Teigwaren eifrei, in Öl geschwenkt, mit gekochtem Broccoli und Sardellen140 kcal
Reis gedünstet mit Pfifferlingen141 kcal
Teigwaren eifrei, mit Tomatensauce (aus frischen Tomaten) mit Sardellen135 kcal
Couscous gebraten mit Gemüse118 kcal

Eiweiß pro 100 g

Gemüsereis mit Wurzelgemüse und Käse3,8 g
Teigwaren eifrei, in Öl geschwenkt, mit gekochtem Broccoli und Sardellen5,0 g
Reis gedünstet mit Pfifferlingen3,9 g
Teigwaren eifrei, mit Tomatensauce (aus frischen Tomaten) mit Sardellen4,3 g
Couscous gebraten mit Gemüse3,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Gemüsereis mit Wurzelgemüse und Käse2,2 g
Teigwaren eifrei, in Öl geschwenkt, mit gekochtem Broccoli und Sardellen1,9 g
Reis gedünstet mit Pfifferlingen2,1 g
Teigwaren eifrei, mit Tomatensauce (aus frischen Tomaten) mit Sardellen1,4 g
Couscous gebraten mit Gemüse2,3 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Graupen nach Risottoart112 kcal · 3,6 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal Spinatauflauf/Spinatpudding123 kcal · 5,3 g Eiweißpro 100 g · 8 % weniger kcal Kartoffelklöße halb und halb105 kcal · 3,8 g Eiweißpro 100 g · 22 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Gemüsereis mit Wurzelgemüse und Käse

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie134 kcal268 kcal
Eiweiß3,8 g7,6 g
Fett4,6 g9,2 g
Kohlenhydrate18 g36 g
davon Zucker2,3 g4,6 g
davon Stärke16 g32 g
Ballaststoffe2,2 g4,4 g
Salz0,60 g1,19 g
Wasser70 g140 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,90 g1,80 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,21 g4,42 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,05 g2,10 g
Omega-3-Fettsäuren0,30 g0,60 g
Omega-6-Fettsäuren0,75 g1,50 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin2 mg5 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium238 mg476 mg
Kalium248 mg496 mg
Calcium61 mg122 mg
Magnesium18 mg36 mg
Phosphor81 mg162 mg
Eisen0,4 mg0,8 mg
Zink1,0 mg2,0 mg
Jod5 µg10 µg
Kupfer130 µg260 µg
Mangan250 µg500 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A135 µg270 µg
Vitamin D0,02 µg0,04 µg
Vitamin E0,8 mg1,6 mg
Vitamin K23 µg46 µg
Vitamin B10,06 mg0,12 mg
Vitamin B20,05 mg0,10 mg
Niacin1,4 mg2,8 mg
Pantothensäure0,3 mg0,7 mg
Vitamin B6100 µg200 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat23 µg46 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C7 mg14 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0,00 g0,00 g
Fruktose0,4 g0,8 g
Glukose0,5 g1,0 g
Saccharose1,4 g2,8 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,30 g0,60 g
Lysin0,21 g0,42 g
Essenzielle Aminosäuren1,4 g2,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Gemüsereis mit Wurzelgemüse und Käse?

100 g Gemüsereis mit Wurzelgemüse und Käse haben 134 kcal (561 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 268 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Gemüsereis mit Wurzelgemüse und Käse?

Gemüsereis mit Wurzelgemüse und Käse enthält 3,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,8 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 7,6 g.

Wie viel Gemüsereis mit Wurzelgemüse und Käse sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 75 g Gemüsereis mit Wurzelgemüse und Käse. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Gemüsereis mit Wurzelgemüse und Käse zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.