Beilagen und Gemüsegerichte

Couscous gebraten mit Gemüse Kalorien und Nährwerte

Couscous gebraten mit Gemüse liefert 118 kcal und 3,0 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 118 kcal 236 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 3,0 g 6,1 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 14,4 g 28,8 g pro 1 Portion
Fett 4,8 g 9,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,3 g 4,6 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
236 kcal
Eiweiß
6,1 g
Kohlenhydrate
28,8 g
Fett
9,6 g
Ballaststoffe
4,6 g
Zucker
5,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 10 % der Kalorien (3,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 49 % der Kalorien (14,4 g pro 100 g)Fett: 37 % der Kalorien (4,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 4 % der Kalorien118kcal / 100 g
  • Eiweiß10 %
  • Kohlenhydrate49 %
  • Fett37 %
  • Ballaststoffe4 %

So viel sind 100 kcal

Couscous gebraten mit Gemüse85 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Couscous gebraten mit Gemüse? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß6,3 %3,0 g
Ballaststoffe7,7 %2,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium2,9 %43 mg
Kalium4,5 %180 mg
Calcium2,6 %26 mg
Magnesium6,7 %20 mg
Phosphor11 %59 mg
Eisen4,4 %0,7 mg
Zink6,3 %0,5 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer8,0 %100 µg
Mangan9,4 %330 µg

Vitamine

Vitamin A8,3 %58 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E20 %1,6 mg
Vitamin K38 %23 µg
Vitamin B18,0 %0,08 mg
Vitamin B23,6 %0,04 mg
Niacin12 %1,4 mg
Pantothensäure3,0 %0,2 mg
Vitamin B67,1 %100 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat8,7 %26 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C35 %33 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Couscous gebraten mit Gemüse

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Couscous gebraten mit Gemüse im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien118 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal2,6 g
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Ballaststoffe2,3 g
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Zucker2,7 g
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Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,40 g
  • Einfach ungesättigt2,5 g
  • Mehrfach ungesättigt1,4 g

Omega-3: 0,40 g, Omega-6: 0,99 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,7 g
  • Stärke11,7 g
  • Sonstige0,05 g

Zuckerarten: Fruktose 1,1 g, Glukose 1,2 g, Saccharose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Couscous gebraten mit Gemüse118 kcal
Eier-Frischteigwaren mit gebackenem Kürbis, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne128 kcal
Gemüsereis mit Wurzelgemüse und Käse134 kcal
Tomatenkartoffeln gedünstet100 kcal
Pfannkuchen/Eierkuchen, gebraten, gefüllt mit gedünstetem Mischgemüse143 kcal

Eiweiß pro 100 g

Couscous gebraten mit Gemüse3,0 g
Eier-Frischteigwaren mit gebackenem Kürbis, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne3,7 g
Gemüsereis mit Wurzelgemüse und Käse3,8 g
Tomatenkartoffeln gedünstet1,8 g
Pfannkuchen/Eierkuchen, gebraten, gefüllt mit gedünstetem Mischgemüse4,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Couscous gebraten mit Gemüse2,3 g
Eier-Frischteigwaren mit gebackenem Kürbis, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne2,5 g
Gemüsereis mit Wurzelgemüse und Käse2,2 g
Tomatenkartoffeln gedünstet1,5 g
Pfannkuchen/Eierkuchen, gebraten, gefüllt mit gedünstetem Mischgemüse2,3 g

Alle Nährwerte von Couscous gebraten mit Gemüse

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie118 kcal236 kcal
Eiweiß3,0 g6,1 g
Fett4,8 g9,6 g
Kohlenhydrate14,4 g28,8 g
davon Zucker2,7 g5,4 g
davon Stärke11,7 g23,3 g
Ballaststoffe2,3 g4,6 g
Salz0,11 g0,22 g
Wasser75 g150 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,40 g0,80 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,53 g5,06 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,39 g2,78 g
Omega-3-Fettsäuren0,40 g0,80 g
Omega-6-Fettsäuren0,99 g1,98 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,09 mg0,2 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium43 mg86 mg
Kalium180 mg360 mg
Calcium26 mg52 mg
Magnesium20 mg40 mg
Phosphor59 mg118 mg
Eisen0,7 mg1,4 mg
Zink0,5 mg1,0 mg
Jod2 µg4 µg
Kupfer100 µg200 µg
Mangan330 µg660 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A58 µg116 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,6 mg3,3 mg
Vitamin K23 µg46 µg
Vitamin B10,08 mg0,16 mg
Vitamin B20,04 mg0,08 mg
Niacin1,4 mg2,8 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B6100 µg200 µg
Biotin2 µg4 µg
Folat26 µg52 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C33 mg66 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,1 g2,2 g
Glukose1,2 g2,4 g
Saccharose0,2 g0,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,19 g0,38 g
Lysin0,11 g0,22 g
Essenzielle Aminosäuren0,9 g1,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Couscous gebraten mit Gemüse?

100 g Couscous gebraten mit Gemüse haben 118 kcal (493 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 236 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Couscous gebraten mit Gemüse?

Couscous gebraten mit Gemüse enthält 3,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,6 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 6,1 g.

Wie viel Couscous gebraten mit Gemüse sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 85 g Couscous gebraten mit Gemüse. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Couscous gebraten mit Gemüse zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.