Zucker, Honig und Süßigkeiten

Marzipan Kalorien und Nährwerte

Marzipan liefert 407 kcal und 4,0 g Eiweiß pro 100 g, dazu eine hohe Energiedichte und viel Zucker.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.

Kalorien 407 kcal 102 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 4,0 g 1,0 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 68,6 g 17,2 g pro 1 Portion
Fett 12,4 g 3,1 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,5 g 0,6 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 25 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
102 kcal
Eiweiß
1,0 g
Kohlenhydrate
17,2 g
Fett
3,1 g
Ballaststoffe
0,6 g
Zucker
17,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 4 % der Kalorien (4,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 67 % der Kalorien (68,6 g pro 100 g)Fett: 27 % der Kalorien (12,4 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien407kcal / 100 g
  • Eiweiß4 %
  • Kohlenhydrate67 %
  • Fett27 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Marzipan25 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Marzipan? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß8,3 %4,0 g
Ballaststoffe8,3 %2,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,3 %5 mg
Kalium2,7 %106 mg
Calcium2,2 %22 mg
Magnesium20 %60 mg
Phosphor20 %110 mg
Eisen6,8 %1,1 mg
Zink10 %0,8 mg
Jod0,2 %0,3 µg
Kupfer14 %179 µg
Mangan14 %496 µg

Vitamine

Vitamin A0,4 %3 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E80 %6,4 mg
Vitamin K0,0 %0 µg
Vitamin B15,0 %0,05 mg
Vitamin B220 %0,23 mg
Niacin13 %1,5 mg
Pantothensäure3,5 %0,2 mg
Vitamin B62,1 %30 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat4,0 %12 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C1,1 %1 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Marzipan im Vergleich zu allen 184 Einträgen in Zucker, Honig und Süßigkeiten. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien407 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,0 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,5 g
wenigermehr
Zucker68,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,1 g
  • Einfach ungesättigt8,0 g
  • Mehrfach ungesättigt2,8 g

Omega-3: 0,01 g, Omega-6: 2,80 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker68,5 g
  • Stärke0,06 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Fruktose 0,4 g, Glukose 0,5 g, Saccharose 67,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Marzipan407 kcal
Schokoladen-Dragees (Schokolinsen)466 kcal
Blätterkrokant überzogen mit Vollmilchschokolade422 kcal
Nugat/Nougat/Noisette461 kcal
Fondantkonfekt mit Zartbitterschokolade überzogen361 kcal

Eiweiß pro 100 g

Marzipan4,0 g
Schokoladen-Dragees (Schokolinsen)2,9 g
Blätterkrokant überzogen mit Vollmilchschokolade3,5 g
Nugat/Nougat/Noisette3,8 g
Fondantkonfekt mit Zartbitterschokolade überzogen1,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Marzipan2,5 g
Schokoladen-Dragees (Schokolinsen)3,5 g
Blätterkrokant überzogen mit Vollmilchschokolade1,5 g
Nugat/Nougat/Noisette1,5 g
Fondantkonfekt mit Zartbitterschokolade überzogen0,9 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Kakaopulver (stark entölt)311 kcal · 25,5 g Eiweißpro 100 g · 24 % weniger kcal Trinkschokoladenpulver370 kcal · 8,0 g Eiweißpro 100 g · 9 % weniger kcal Fruchtgummi (Gummibonbon)312 kcal · 4,8 g Eiweißpro 100 g · 23 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Marzipan

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie407 kcal102 kcal
Eiweiß4,0 g1,0 g
Fett12,4 g3,1 g
Kohlenhydrate68,6 g17,2 g
davon Zucker68,5 g17,1 g
davon Stärke0,06 g0,02 g
Ballaststoffe2,5 g0,6 g
Salz0,01 g0,00 g
Wasser5,7 g1,4 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren1,08 g0,27 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren7,97 g1,99 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,80 g0,70 g
Omega-3-Fettsäuren0,01 g0,00 g
Omega-6-Fettsäuren2,80 g0,70 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium5 mg1 mg
Kalium106 mg27 mg
Calcium22 mg6 mg
Magnesium60 mg15 mg
Phosphor110 mg28 mg
Eisen1,1 mg0,3 mg
Zink0,8 mg0,2 mg
Jod0,3 µg0,08 µg
Kupfer179 µg45 µg
Mangan496 µg124 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A3 µg0,8 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E6,4 mg1,6 mg
Vitamin K0 µg0 µg
Vitamin B10,05 mg0,01 mg
Vitamin B20,23 mg0,06 mg
Niacin1,5 mg0,4 mg
Pantothensäure0,2 mg0,04 mg
Vitamin B630 µg8 µg
Biotin1 µg0,3 µg
Folat12 µg3 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C1 mg0,3 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,4 g0,1 g
Glukose0,5 g0,1 g
Saccharose67,6 g16,9 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,39 g0,10 g
Lysin0,16 g0,04 g
Essenzielle Aminosäuren1,8 g0,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Marzipan?

100 g Marzipan haben 407 kcal (1.713 kJ). 1 Portion mit etwa 25 g liefert rund 102 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Marzipan?

Marzipan enthält 4,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,0 g pro 100 kcal. In 1 Portion (25 g) stecken etwa 1,0 g.

Wie viel Marzipan sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 25 g Marzipan. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Marzipan zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.