Obst

Mangostane roh Kalorien und Nährwerte

Mangostane roh liefert 67 kcal und 0,6 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 67 kcal 84 kcal pro 1 Handvoll
Eiweiß 0,6 g 0,8 g pro 1 Handvoll
Kohlenhydrate 14,1 g 17,7 g pro 1 Handvoll
Fett 0,6 g 0,8 g pro 1 Handvoll
Ballaststoffe 1,4 g 1,8 g pro 1 Handvoll

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Handvoll“ entspricht etwa 125 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
84 kcal
Eiweiß
0,8 g
Kohlenhydrate
17,7 g
Fett
0,8 g
Ballaststoffe
1,8 g
Zucker
17,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 4 % der Kalorien (0,6 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 84 % der Kalorien (14,1 g pro 100 g)Fett: 8 % der Kalorien (0,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 4 % der Kalorien67kcal / 100 g
  • Eiweiß4 %
  • Kohlenhydrate84 %
  • Fett8 %
  • Ballaststoffe4 %

So viel sind 100 kcal

Mangostane roh149 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Mangostane roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß1,3 %0,6 g
Ballaststoffe4,7 %1,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,1 %1 mg
Kalium4,7 %188 mg
Calcium1,5 %15 mg
Magnesium2,7 %8 mg
Phosphor2,0 %11 mg
Eisen2,5 %0,4 mg
Zink0,9 %0,07 mg
Jodkeine Daten
Kupfer1,6 %20 µg
Mangan1,3 %47 µg

Vitamine

Vitamin A2,6 %18 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin Ekeine Daten
Vitamin K4,3 %3 µg
Vitamin B15,0 %0,05 mg
Vitamin B21,4 %0,02 mg
Niacin0,8 %0,1 mg
Pantothensäure2,8 %0,1 mg
Vitamin B60,0 %0 µg
Biotinkeine Daten
Folat2,7 %8 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C2,8 %3 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Mangostane roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Handvoll (125 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Mangostane roh im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien67 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal0,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,4 g
wenigermehr
Zucker14,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,18 g
  • Einfach ungesättigt0,17 g
  • Mehrfach ungesättigt0,13 g

Omega-3: 0,11 g, Omega-6: 0,03 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker14,1 g
  • Sonstige0,01 g

Zuckerarten: Fruktose 5,8 g, Glukose 7,2 g, Saccharose 1,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Mangostane roh67 kcal
Feige gezuckert, Konserve, abgetropft68 kcal
Süßkirsche gezuckert, Konserve, abgetropft67 kcal
Ananas gezuckert, Konserve, abgetropft61 kcal
Pfirsich gezuckert, Konserve, abgetropft65 kcal

Eiweiß pro 100 g

Mangostane roh0,6 g
Feige gezuckert, Konserve, abgetropft1,0 g
Süßkirsche gezuckert, Konserve, abgetropft0,7 g
Ananas gezuckert, Konserve, abgetropft0,4 g
Pfirsich gezuckert, Konserve, abgetropft0,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Mangostane roh1,4 g
Feige gezuckert, Konserve, abgetropft1,4 g
Süßkirsche gezuckert, Konserve, abgetropft1,3 g
Ananas gezuckert, Konserve, abgetropft1,3 g
Pfirsich gezuckert, Konserve, abgetropft1,3 g

Alle Nährwerte von Mangostane roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Energie67 kcal84 kcal
Eiweiß0,6 g0,8 g
Fett0,6 g0,8 g
Kohlenhydrate14,1 g17,7 g
davon Zucker14,1 g17,7 g
Ballaststoffe1,4 g1,8 g
davon löslich0,6 g0,7 g
Salz0,00 g0,00 g
Wasser81,3 g102 g
Fette
Nährstoff100 g1 Handvoll
Gesättigte Fettsäuren0,18 g0,22 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,17 g0,21 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,13 g0,17 g
Omega-3-Fettsäuren0,11 g0,13 g
Omega-6-Fettsäuren0,03 g0,03 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Natrium1 mg1 mg
Kalium188 mg235 mg
Calcium15 mg19 mg
Magnesium8 mg10 mg
Phosphor11 mg14 mg
Eisen0,4 mg0,5 mg
Zink0,07 mg0,09 mg
Kupfer20 µg25 µg
Mangan47 µg59 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Handvoll
Vitamin A18 µg23 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin K3 µg3 µg
Vitamin B10,05 mg0,06 mg
Vitamin B20,02 mg0,02 mg
Niacin0,1 mg0,1 mg
Pantothensäure0,1 mg0,2 mg
Vitamin B60 µg0 µg
Folat8 µg10 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C3 mg3 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Handvoll
Laktose0 g0 g
Fruktose5,8 g7,2 g
Glukose7,2 g9,1 g
Saccharose1,1 g1,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Handvoll
Leucin0,02 g0,03 g
Lysin0,03 g0,04 g
Essenzielle Aminosäuren0,1 g0,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Mangostane roh?

100 g Mangostane roh haben 67 kcal (284 kJ). 1 Handvoll mit etwa 125 g liefert rund 84 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Mangostane roh?

Mangostane roh enthält 0,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 0,9 g pro 100 kcal. In 1 Handvoll (125 g) stecken etwa 0,8 g.

Wie viel Mangostane roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 149 g Mangostane roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Mangostane roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.