Mangoldtarte (Mürbeteig) Kalorien und Nährwerte
Mangoldtarte (Mürbeteig) liefert 269 kcal und 7,0 g Eiweiß pro 100 g.
Im Hafer-Reset: Viel Fett und viele Kalorien auf wenig Volumen. Im Hafer-Reset besser weglassen oder selten.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 538 kcal
- Eiweiß
- 13,9 g
- Kohlenhydrate
- 27,6 g
- Fett
- 40,5 g
- Ballaststoffe
- 3,2 g
- Zucker
- 2,8 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß10 %
- Kohlenhydrate21 %
- Fett68 %
- Ballaststoffe1 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Mangoldtarte (Mürbeteig)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Mangoldtarte (Mürbeteig)
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Mangoldtarte (Mürbeteig) im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt11,4 g
- Einfach ungesättigt5,3 g
- Mehrfach ungesättigt1,1 g
Omega-3: 0,26 g, Omega-6: 0,85 g, davon EPA und DHA zusammen 0,02 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker1,4 g
- Stärke12,4 g
Zuckerarten: Fruktose 0,2 g, Glukose 0,3 g, Saccharose 0,2 g, Laktose 0,8 g.
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Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
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Alle Nährwerte von Mangoldtarte (Mürbeteig)
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 269 kcal | 538 kcal |
| Eiweiß | 7,0 g | 13,9 g |
| Fett | 20,3 g | 40,5 g |
| Kohlenhydrate | 13,8 g | 27,6 g |
| davon Zucker | 1,4 g | 2,8 g |
| davon Stärke | 12,4 g | 24,8 g |
| Ballaststoffe | 1,6 g | 3,2 g |
| Salz | 0,73 g | 1,45 g |
| Wasser | 55 g | 110 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 11,4 g | 22,8 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 5,26 g | 10,5 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,14 g | 2,28 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,26 g | 0,52 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,85 g | 1,70 g |
| EPA | 0,006 g | 0,012 g |
| DHA | 0,012 g | 0,024 g |
| Cholesterin | 107 mg | 214 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 290 mg | 580 mg |
| Kalium | 204 mg | 408 mg |
| Calcium | 113 mg | 226 mg |
| Magnesium | 30 mg | 60 mg |
| Phosphor | 127 mg | 254 mg |
| Eisen | 1,4 mg | 2,8 mg |
| Zink | 0,7 mg | 1,4 mg |
| Jod | 14 µg | 28 µg |
| Kupfer | 50 µg | 100 µg |
| Mangan | 340 µg | 680 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 263 µg | 526 µg |
| Vitamin D | 0,4 µg | 0,8 µg |
| Vitamin E | 1,0 mg | 2,1 mg |
| Vitamin K | 272 µg | 544 µg |
| Vitamin B1 | 0,04 mg | 0,08 mg |
| Vitamin B2 | 0,15 mg | 0,31 mg |
| Niacin | 2,0 mg | 3,9 mg |
| Pantothensäure | 0,3 mg | 0,6 mg |
| Vitamin B6 | 50 µg | 100 µg |
| Biotin | 4 µg | 8 µg |
| Folat | 39 µg | 78 µg |
| Vitamin B12 | 0,6 µg | 1,2 µg |
| Vitamin C | 6 mg | 13 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0,8 g | 1,6 g |
| Fruktose | 0,2 g | 0,3 g |
| Glukose | 0,3 g | 0,5 g |
| Saccharose | 0,2 g | 0,4 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 0,58 g | 1,16 g |
| Lysin | 0,40 g | 0,80 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 2,8 g | 5,6 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Mangoldtarte (Mürbeteig)?
100 g Mangoldtarte (Mürbeteig) haben 269 kcal (1.119 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 538 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Mangoldtarte (Mürbeteig)?
Mangoldtarte (Mürbeteig) enthält 7,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,6 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 13,9 g.
Wie viel Mangoldtarte (Mürbeteig) sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 37 g Mangoldtarte (Mürbeteig). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Mangoldtarte (Mürbeteig) zur Haferflocken-Diät?
Eher nicht. Viel Fett und viele Kalorien auf wenig Volumen. Im Hafer-Reset besser weglassen oder selten.
