Getreide, Flocken und Mehl

Mais roh Kalorien und Nährwerte

Mais roh liefert 336 kcal und 8,7 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.

Kalorien 336 kcal 168 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 8,7 g 4,3 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 62,8 g 31,4 g pro 1 Portion
Fett 3,8 g 1,9 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 7,7 g 3,9 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
168 kcal
Eiweiß
4,3 g
Kohlenhydrate
31,4 g
Fett
1,9 g
Ballaststoffe
3,9 g
Zucker
0,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 10 % der Kalorien (8,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 75 % der Kalorien (62,8 g pro 100 g)Fett: 10 % der Kalorien (3,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 5 % der Kalorien336kcal / 100 g
  • Eiweiß10 %
  • Kohlenhydrate75 %
  • Fett10 %
  • Ballaststoffe5 %

So viel sind 100 kcal

Mais roh30 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Mais roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß18 %8,7 g
Ballaststoffe26 %7,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,4 %6 mg
Kalium6,8 %270 mg
Calcium0,8 %8 mg
Magnesium30 %91 mg
Phosphor39 %213 mg
Eisen9,4 %1,5 mg
Zink8,5 %0,7 mg
Jod1,7 %3 µg
Kupfer19 %240 µg
Mangan11 %396 µg

Vitamine

Vitamin A2,3 %16 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E19 %1,5 mg
Vitamin K0,5 %0,3 µg
Vitamin B136 %0,36 mg
Vitamin B218 %0,20 mg
Niacin23 %2,8 mg
Pantothensäure13 %0,7 mg
Vitamin B629 %400 µg
Biotin15 %6 µg
Folat43 %129 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Mais roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Mais roh im Vergleich zu allen 164 Einträgen in Getreide, Flocken und Mehl. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien336 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe7,7 g
wenigermehr
Zucker1,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,63 g
  • Einfach ungesättigt1,1 g
  • Mehrfach ungesättigt1,7 g

Omega-3: 0,04 g, Omega-6: 1,63 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,4 g
  • Stärke61,5 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,1 g, Saccharose 1,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Mais roh336 kcal
Gerste ganzes Korn, roh332 kcal
Gerste Schrot332 kcal
Gerste Flocken332 kcal
Mais Mehl330 kcal

Eiweiß pro 100 g

Mais roh8,7 g
Gerste ganzes Korn, roh11,2 g
Gerste Schrot11,2 g
Gerste Flocken11,2 g
Mais Mehl8,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Mais roh7,7 g
Gerste ganzes Korn, roh8,7 g
Gerste Schrot8,7 g
Gerste Flocken8,7 g
Mais Mehl9,4 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Buchweizen339 kcal · 13,1 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß Haferflocken348 kcal · 13,2 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß Dinkelflocken337 kcal · 14,3 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß

Alle Nährwerte von Mais roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie336 kcal168 kcal
Eiweiß8,7 g4,3 g
Fett3,8 g1,9 g
Kohlenhydrate62,8 g31,4 g
davon Zucker1,4 g0,7 g
davon Stärke61,5 g30,7 g
Ballaststoffe7,7 g3,9 g
davon löslich1,2 g0,6 g
Salz0,02 g0,01 g
Wasser11,2 g5,6 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,63 g0,32 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,14 g0,57 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,67 g0,84 g
Omega-3-Fettsäuren0,04 g0,02 g
Omega-6-Fettsäuren1,63 g0,82 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium6 mg3 mg
Kalium270 mg135 mg
Calcium8 mg4 mg
Magnesium91 mg46 mg
Phosphor213 mg107 mg
Eisen1,5 mg0,8 mg
Zink0,7 mg0,3 mg
Jod3 µg1 µg
Kupfer240 µg120 µg
Mangan396 µg198 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A16 µg8 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,5 mg0,8 mg
Vitamin K0,3 µg0,2 µg
Vitamin B10,36 mg0,18 mg
Vitamin B20,20 mg0,10 mg
Niacin2,8 mg1,4 mg
Pantothensäure0,7 mg0,3 mg
Vitamin B6400 µg200 µg
Biotin6 µg3 µg
Folat129 µg65 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,09 g0,05 g
Glukose0,1 g0,05 g
Saccharose1,2 g0,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin1,20 g0,60 g
Lysin0,25 g0,13 g
Essenzielle Aminosäuren3,6 g1,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Mais roh?

100 g Mais roh haben 336 kcal (1.418 kJ). 1 Portion mit etwa 50 g liefert rund 168 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Mais roh?

Mais roh enthält 8,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,6 g pro 100 kcal. In 1 Portion (50 g) stecken etwa 4,3 g.

Wie viel Mais roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 30 g Mais roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Mais roh zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.