Lupinenmehl Kalorien und Nährwerte
Lupinenmehl liefert 327 kcal und 37,7 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie und viele Ballaststoffe.
Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 60 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 196 kcal
- Eiweiß
- 22,6 g
- Kohlenhydrate
- 4,0 g
- Fett
- 5,3 g
- Ballaststoffe
- 21,1 g
- Zucker
- 3,6 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß46 %
- Kohlenhydrate8 %
- Fett24 %
- Ballaststoffe21 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Lupinenmehl? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Lupinenmehl
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (60 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Lupinenmehl im Vergleich zu allen 71 Einträgen in Hülsenfrüchte und Sojaprodukte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt0,93 g
- Einfach ungesättigt3,3 g
- Mehrfach ungesättigt2,6 g
Omega-3: 0,56 g, Omega-6: 2,00 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker6,0 g
- Stärke0,62 g
Zuckerarten: Fruktose 0,3 g, Saccharose 5,7 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Lupinenmehl
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 327 kcal | 196 kcal |
| Eiweiß | 37,7 g | 22,6 g |
| Fett | 8,8 g | 5,3 g |
| Kohlenhydrate | 6,6 g | 4,0 g |
| davon Zucker | 6,0 g | 3,6 g |
| davon Stärke | 0,6 g | 0,4 g |
| Ballaststoffe | 35,1 g | 21,1 g |
| davon löslich | 3,0 g | 1,8 g |
| Salz | 0,01 g | 0,01 g |
| Wasser | 7,3 g | 4,4 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,93 g | 0,56 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 3,30 g | 1,98 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2,60 g | 1,56 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,56 g | 0,34 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 2,00 g | 1,20 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 5 mg | 3 mg |
| Kalium | 1.156 mg | 694 mg |
| Calcium | 220 mg | 132 mg |
| Magnesium | 162 mg | 97 mg |
| Phosphor | 407 mg | 244 mg |
| Eisen | 4,6 mg | 2,8 mg |
| Zink | 3,7 mg | 2,2 mg |
| Jod | 6 µg | 4 µg |
| Kupfer | 500 µg | 300 µg |
| Mangan | 4,80 mg | 2,88 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 10 µg | 6 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 1,1 mg | 0,7 mg |
| Vitamin K | 39 µg | 23 µg |
| Vitamin B1 | 1,03 mg | 0,62 mg |
| Vitamin B2 | 0,46 mg | 0,28 mg |
| Niacin | 8,5 mg | 5,1 mg |
| Pantothensäure | 0,8 mg | 0,5 mg |
| Vitamin B6 | 1,00 mg | 602 µg |
| Biotin | 60 µg | 36 µg |
| Folat | 309 µg | 185 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 9 mg | 5 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0,3 g | 0,2 g |
| Glukose | 0,01 g | 0,00 g |
| Saccharose | 5,7 g | 3,4 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 2,56 g | 1,53 g |
| Lysin | 1,72 g | 1,03 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 11,4 g | 6,9 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Lupinenmehl?
100 g Lupinenmehl haben 327 kcal (1.360 kJ). 1 Portion mit etwa 60 g liefert rund 196 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Lupinenmehl?
Lupinenmehl enthält 37,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 11,5 g pro 100 kcal. In 1 Portion (60 g) stecken etwa 22,6 g.
Wie viel Lupinenmehl sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 31 g Lupinenmehl. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Lupinenmehl zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
