Fisch und Meeresfrüchte

Leng gedünstet Kalorien und Nährwerte

Leng gedünstet liefert 73 kcal und 17 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 73 kcal 110 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 17 g 25,4 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 0,6 g 0,9 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
110 kcal
Eiweiß
25,4 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
0,9 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 93 % der Kalorien (17 g pro 100 g)Fett: 7 % der Kalorien (0,6 g pro 100 g)73kcal / 100 g
  • Eiweiß93 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett7 %

So viel sind 100 kcal

Leng gedünstet137 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Leng gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß35 %17 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium7,2 %108 mg
Kalium7,4 %294 mg
Calcium1,8 %18 mg
Magnesium21 %63 mg
Phosphor40 %218 mg
Eisen4,2 %0,7 mg
Zink5,5 %0,4 mg
Jod19 %29 µg
Kupfer1,5 %19 µg
Mangan0,8 %27 µg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E3,8 %0,3 mg
Vitamin K17 %10 µg
Vitamin B14,9 %0,05 mg
Vitamin B26,1 %0,07 mg
Niacin40 %4,8 mg
Pantothensäure5,3 %0,3 mg
Vitamin B612 %167 µg
Biotin3,0 %1 µg
Folat1,6 %5 µg
Vitamin B1213 %0,5 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Leng gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Leng gedünstet im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien73 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal23,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,14 g
  • Einfach ungesättigt0,13 g
  • Mehrfach ungesättigt0,11 g

Omega-3: 0,08 g, Omega-6: 0,03 g, davon EPA und DHA zusammen 0,07 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Leng gedünstet73 kcal
Edelkrebs/Flusskrebs, gesalzen73 kcal
Barsch/Flussbarsch, pochiert73 kcal
Schellfisch roh74 kcal
Seezunge tiefgefroren73 kcal

Eiweiß pro 100 g

Leng gedünstet17 g
Edelkrebs/Flusskrebs, gesalzen16,9 g
Barsch/Flussbarsch, pochiert16,8 g
Schellfisch roh17,1 g
Seezunge tiefgefroren16,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Leng gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie73 kcal110 kcal
Eiweiß17 g25,4 g
Fett0,6 g0,9 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,27 g0,41 g
Wasser81,3 g122 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,14 g0,22 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,13 g0,19 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,11 g0,17 g
Omega-3-Fettsäuren0,08 g0,12 g
Omega-6-Fettsäuren0,03 g0,05 g
EPA0,023 g0,035 g
DHA0,049 g0,074 g
Cholesterin41 mg62 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium108 mg162 mg
Kalium294 mg441 mg
Calcium18 mg27 mg
Magnesium63 mg95 mg
Phosphor218 mg327 mg
Eisen0,7 mg1,0 mg
Zink0,4 mg0,7 mg
Jod29 µg44 µg
Kupfer19 µg29 µg
Mangan27 µg41 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A2 µg3 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,3 mg0,5 mg
Vitamin K10 µg16 µg
Vitamin B10,05 mg0,07 mg
Vitamin B20,07 mg0,10 mg
Niacin4,8 mg7,1 mg
Pantothensäure0,3 mg0,4 mg
Vitamin B6167 µg251 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat5 µg7 µg
Vitamin B120,5 µg0,8 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,87 g2,80 g
Lysin1,92 g2,88 g
Essenzielle Aminosäuren8,7 g13,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Leng gedünstet?

100 g Leng gedünstet haben 73 kcal (310 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 110 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Leng gedünstet?

Leng gedünstet enthält 17 g Eiweiß pro 100 g, das sind 23,2 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 25,4 g.

Wie viel Leng gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 137 g Leng gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Leng gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.