Fisch und Meeresfrüchte

Barsch/Flussbarsch, pochiert Kalorien und Nährwerte

Barsch/Flussbarsch, pochiert liefert 73 kcal und 16,8 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 73 kcal 110 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 16,8 g 25,2 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 0,6 g 0,9 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
110 kcal
Eiweiß
25,2 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
0,9 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 93 % der Kalorien (16,8 g pro 100 g)Fett: 7 % der Kalorien (0,6 g pro 100 g)73kcal / 100 g
  • Eiweiß93 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett7 %

So viel sind 100 kcal

Barsch/Flussbarsch, pochiert137 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Barsch/Flussbarsch, pochiert? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß35 %16,8 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium3,3 %50 mg
Kalium8,1 %322 mg
Calcium13 %134 mg
Magnesium9,3 %28 mg
Phosphor47 %258 mg
Eisen1,9 %0,3 mg
Zink12 %1,0 mg
Jod2,7 %4 µg
Kupfer4,2 %52 µg
Mangan2,0 %70 µg

Vitamine

Vitamin A1,1 %8 µg
Vitamin D18 %3,5 µg
Vitamin E22 %1,8 mg
Vitamin K0,9 %0,6 µg
Vitamin B18,2 %0,08 mg
Vitamin B213 %0,15 mg
Niacin44 %5,3 mg
Pantothensäure5,0 %0,3 mg
Vitamin B640 %560 µg
Biotinkeine Daten
Folat0,0 %0 µg
Vitamin B12115 %4,6 µg
Vitamin C0,8 %0,8 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Barsch/Flussbarsch, pochiert

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Barsch/Flussbarsch, pochiert im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien73 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal23,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,10 g
  • Einfach ungesättigt0,08 g
  • Mehrfach ungesättigt0,17 g

Omega-3: 0,14 g, Omega-6: 0,03 g, davon EPA und DHA zusammen 0,13 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Barsch/Flussbarsch, pochiert73 kcal
Edelkrebs/Flusskrebs, gesalzen73 kcal
Leng gedünstet73 kcal
Seezunge tiefgefroren73 kcal
Dorsch/Kabeljau, tiefgefroren72 kcal

Eiweiß pro 100 g

Barsch/Flussbarsch, pochiert16,8 g
Edelkrebs/Flusskrebs, gesalzen16,9 g
Leng gedünstet17 g
Seezunge tiefgefroren16,7 g
Dorsch/Kabeljau, tiefgefroren16,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Barsch/Flussbarsch, pochiert

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie73 kcal110 kcal
Eiweiß16,8 g25,2 g
Fett0,6 g0,9 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,13 g0,19 g
Wasser81 g122 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,10 g0,14 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,08 g0,12 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,17 g0,26 g
Omega-3-Fettsäuren0,14 g0,21 g
Omega-6-Fettsäuren0,03 g0,04 g
EPA0,030 g0,045 g
DHA0,100 g0,150 g
Cholesterin88 mg132 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium50 mg75 mg
Kalium322 mg483 mg
Calcium134 mg201 mg
Magnesium28 mg42 mg
Phosphor258 mg387 mg
Eisen0,3 mg0,5 mg
Zink1,0 mg1,5 mg
Jod4 µg6 µg
Kupfer52 µg78 µg
Mangan70 µg105 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A8 µg11 µg
Vitamin D3,5 µg5,3 µg
Vitamin E1,8 mg2,7 mg
Vitamin K0,6 µg0,8 µg
Vitamin B10,08 mg0,12 mg
Vitamin B20,15 mg0,22 mg
Niacin5,3 mg7,9 mg
Pantothensäure0,3 mg0,4 mg
Vitamin B6560 µg840 µg
Folat0 µg0 µg
Vitamin B124,6 µg6,9 µg
Vitamin C0,8 mg1 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,65 g2,47 g
Lysin2,00 g3,00 g
Essenzielle Aminosäuren9,0 g13,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Barsch/Flussbarsch, pochiert?

100 g Barsch/Flussbarsch, pochiert haben 73 kcal (308 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 110 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Barsch/Flussbarsch, pochiert?

Barsch/Flussbarsch, pochiert enthält 16,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 23,1 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 25,2 g.

Wie viel Barsch/Flussbarsch, pochiert sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 137 g Barsch/Flussbarsch, pochiert. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Barsch/Flussbarsch, pochiert zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.