Lachs pochiert Kalorien und Nährwerte
Lachs pochiert liefert 187 kcal und 19,9 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.
Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 281 kcal
- Eiweiß
- 29,8 g
- Kohlenhydrate
- 0,0 g
- Fett
- 17,9 g
- Ballaststoffe
- 0,0 g
- Zucker
- 0,0 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß43 %
- Kohlenhydrate0 %
- Fett57 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Lachs pochiert? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Lachs pochiert
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Lachs pochiert im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt2,6 g
- Einfach ungesättigt3,8 g
- Mehrfach ungesättigt3,7 g
Omega-3: 2,76 g, Omega-6: 0,93 g, davon EPA und DHA zusammen 1,93 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Keine Werte.
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Alle Nährwerte von Lachs pochiert
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Energie | 187 kcal | 281 kcal |
| Eiweiß | 19,9 g | 29,8 g |
| Fett | 11,9 g | 17,9 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,09 g | 0,14 g |
| Wasser | 68,3 g | 102 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 2,56 g | 3,84 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 3,79 g | 5,69 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 3,69 g | 5,54 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 2,76 g | 4,14 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,93 g | 1,40 g |
| EPA | 0,743 g | 1,115 g |
| DHA | 1,189 g | 1,784 g |
| Cholesterin | 78 mg | 117 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Natrium | 37 mg | 56 mg |
| Kalium | 422 mg | 633 mg |
| Calcium | 15 mg | 23 mg |
| Magnesium | 27 mg | 41 mg |
| Phosphor | 272 mg | 408 mg |
| Eisen | 0,3 mg | 0,4 mg |
| Zink | 0,4 mg | 0,6 mg |
| Jod | 5 µg | 8 µg |
| Kupfer | 52 µg | 78 µg |
| Mangan | 50 µg | 75 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin D | 5,1 µg | 7,6 µg |
| Vitamin E | 2,5 mg | 3,8 mg |
| Vitamin K | 0,7 µg | 1 µg |
| Vitamin B1 | 0,17 mg | 0,25 mg |
| Vitamin B2 | 0,40 mg | 0,60 mg |
| Niacin | 13,9 mg | 20,9 mg |
| Pantothensäure | 1,0 mg | 1,5 mg |
| Vitamin B6 | 733 µg | 1,10 mg |
| Biotin | 5 µg | 8 µg |
| Folat | 72 µg | 107 µg |
| Vitamin B12 | 5,2 µg | 7,8 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Leucin | 1,54 g | 2,31 g |
| Lysin | 1,80 g | 2,70 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 8,4 g | 12,6 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Lachs pochiert?
100 g Lachs pochiert haben 187 kcal (780 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 281 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Lachs pochiert?
Lachs pochiert enthält 19,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 10,6 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 29,8 g.
Wie viel Lachs pochiert sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 53 g Lachs pochiert. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Lachs pochiert zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
