Kürbiskern geröstet ohne Fett Kalorien und Nährwerte
Kürbiskern geröstet ohne Fett liefert 597 kcal und 35,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe und eine hohe Energiedichte.
Im Hafer-Reset: Wertvolle Fette und Eiweiß, aber sehr energiedicht. Als Topping in kleinen Mengen passt es gut.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 60 kcal
- Eiweiß
- 3,5 g
- Kohlenhydrate
- 0,3 g
- Fett
- 4,7 g
- Ballaststoffe
- 0,9 g
- Zucker
- 0,1 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß24 %
- Kohlenhydrate2 %
- Fett71 %
- Ballaststoffe3 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kürbiskern geröstet ohne Fett? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Kürbiskern geröstet ohne Fett
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Esslöffel (10 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Kürbiskern geröstet ohne Fett im Vergleich zu allen 59 Einträgen in Nüsse, Kerne und Samen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt7,8 g
- Einfach ungesättigt13,2 g
- Mehrfach ungesättigt23,5 g
Omega-3: 0,23 g, Omega-6: 23,26 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker1,4 g
- Stärke1,5 g
- Sonstige0,00 g
Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,1 g, Saccharose 1,1 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Kürbiskern geröstet ohne Fett
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Energie | 597 kcal | 60 kcal |
| Eiweiß | 35,5 g | 3,5 g |
| Fett | 47,3 g | 4,7 g |
| Kohlenhydrate | 2,9 g | 0,3 g |
| davon Zucker | 1,4 g | 0,1 g |
| davon Stärke | 1,5 g | 0,2 g |
| Ballaststoffe | 8,8 g | 0,9 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,07 g | 0,01 g |
| Wasser | 4,3 g | 0,4 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 7,85 g | 0,78 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 13,2 g | 1,32 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 23,5 g | 2,35 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,23 g | 0,02 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 23,3 g | 2,33 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Natrium | 27 mg | 3 mg |
| Kalium | 582 mg | 58 mg |
| Calcium | 10 mg | 1 mg |
| Magnesium | 291 mg | 29 mg |
| Phosphor | 421 mg | 42 mg |
| Eisen | 5,0 mg | 0,5 mg |
| Zink | 6,3 mg | 0,6 mg |
| Jod | 3 µg | 0,3 µg |
| Kupfer | 850 µg | 85 µg |
| Mangan | 4,12 mg | 412 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Vitamin A | 8 µg | 0,8 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 2,2 mg | 0,2 mg |
| Vitamin K | 2 µg | 0,2 µg |
| Vitamin B1 | 0,51 mg | 0,05 mg |
| Vitamin B2 | 0,04 mg | 0,00 mg |
| Niacin | 8,2 mg | 0,8 mg |
| Pantothensäure | 0,4 mg | 0,04 mg |
| Vitamin B6 | 89 µg | 9 µg |
| Biotin | 12 µg | 1 µg |
| Folat | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0,1 g | 0,01 g |
| Glukose | 0,1 g | 0,01 g |
| Saccharose | 1,1 g | 0,1 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Leucin | 2,24 g | 0,22 g |
| Lysin | 1,31 g | 0,13 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 11,9 g | 1,2 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Kürbiskern geröstet ohne Fett?
100 g Kürbiskern geröstet ohne Fett haben 597 kcal (2.472 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 60 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Kürbiskern geröstet ohne Fett?
Kürbiskern geröstet ohne Fett enthält 35,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,9 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 3,5 g.
Wie viel Kürbiskern geröstet ohne Fett sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 17 g Kürbiskern geröstet ohne Fett. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Kürbiskern geröstet ohne Fett zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Wertvolle Fette und Eiweiß, aber sehr energiedicht. Als Topping in kleinen Mengen passt es gut.
