Salate und Obstsalate

Kopfsalat mit Essigmarinade Kalorien und Nährwerte

Kopfsalat mit Essigmarinade liefert 170 kcal und 0,9 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 170 kcal 255 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 0,9 g 1,4 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 1,2 g 1,8 g pro 1 Schale
Fett 17,5 g 26,2 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 0,9 g 1,4 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
255 kcal
Eiweiß
1,4 g
Kohlenhydrate
1,8 g
Fett
26,2 g
Ballaststoffe
1,4 g
Zucker
1,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 2 % der Kalorien (0,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 3 % der Kalorien (1,2 g pro 100 g)Fett: 94 % der Kalorien (17,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien170kcal / 100 g
  • Eiweiß2 %
  • Kohlenhydrate3 %
  • Fett94 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Kopfsalat mit Essigmarinade59 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kopfsalat mit Essigmarinade? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,0 %0,9 g
Ballaststoffe3,0 %0,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium10 %150 mg
Kalium5,1 %203 mg
Calcium3,9 %39 mg
Magnesium4,3 %13 mg
Phosphor2,9 %16 mg
Eisen3,1 %0,5 mg
Zink2,6 %0,2 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer2,4 %30 µg
Mangan6,9 %240 µg

Vitamine

Vitamin A16 %111 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E45 %3,6 mg
Vitamin K152 %91 µg
Vitamin B12,8 %0,03 mg
Vitamin B21,9 %0,02 mg
Niacin2,7 %0,3 mg
Pantothensäure1,3 %0,07 mg
Vitamin B62,6 %36 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat14 %42 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C7,0 %7 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kopfsalat mit Essigmarinade

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kopfsalat mit Essigmarinade im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien170 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal0,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,9 g
wenigermehr
Zucker1,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,3 g
  • Einfach ungesättigt10,0 g
  • Mehrfach ungesättigt4,8 g

Omega-3: 1,51 g, Omega-6: 3,28 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,2 g
  • Stärke0,03 g

Zuckerarten: Fruktose 0,5 g, Glukose 0,5 g, Saccharose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kopfsalat mit Essigmarinade170 kcal
Feldsalat mit Essigmarinade168 kcal
Lollo-Rosso-Salat mit Essigmarinade158 kcal
Endiviensalat mit Essigmarinde154 kcal
Kopfsalat mit Zitronenmarinade149 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kopfsalat mit Essigmarinade0,9 g
Feldsalat mit Essigmarinade1,2 g
Lollo-Rosso-Salat mit Essigmarinade0,8 g
Endiviensalat mit Essigmarinde0,8 g
Kopfsalat mit Zitronenmarinade1,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kopfsalat mit Essigmarinade0,9 g
Feldsalat mit Essigmarinade1,1 g
Lollo-Rosso-Salat mit Essigmarinade1,3 g
Endiviensalat mit Essigmarinde0,8 g
Kopfsalat mit Zitronenmarinade1,0 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Griechischer Bauernsalat157 kcal · 5,3 g Eiweißpro 100 g · 8 % weniger kcal Kartoffelsalat mit Mayonnaise154 kcal · 1,6 g Eiweißpro 100 g · 9 % weniger kcal Gurkensalat mit Essigmarinade98 kcal · 0,9 g Eiweißpro 100 g · 42 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Kopfsalat mit Essigmarinade

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie170 kcal255 kcal
Eiweiß0,9 g1,4 g
Fett17,5 g26,2 g
Kohlenhydrate1,2 g1,8 g
davon Zucker1,2 g1,8 g
davon Stärke0,03 g0,05 g
Ballaststoffe0,9 g1,4 g
Salz0,38 g0,56 g
Wasser78,6 g118 g
Alkohol0,01 g0,02 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren1,27 g1,91 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren9,97 g15 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,79 g7,19 g
Omega-3-Fettsäuren1,51 g2,27 g
Omega-6-Fettsäuren3,28 g4,92 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,4 mg0,5 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium150 mg225 mg
Kalium203 mg305 mg
Calcium39 mg59 mg
Magnesium13 mg20 mg
Phosphor16 mg24 mg
Eisen0,5 mg0,8 mg
Zink0,2 mg0,3 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer30 µg45 µg
Mangan240 µg360 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A111 µg167 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E3,6 mg5,4 mg
Vitamin K91 µg137 µg
Vitamin B10,03 mg0,04 mg
Vitamin B20,02 mg0,03 mg
Niacin0,3 mg0,5 mg
Pantothensäure0,07 mg0,1 mg
Vitamin B636 µg54 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat42 µg63 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C7 mg10 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0 g0 g
Fruktose0,5 g0,8 g
Glukose0,5 g0,8 g
Saccharose0,2 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,05 g0,07 g
Lysin0,04 g0,07 g
Essenzielle Aminosäuren0,3 g0,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kopfsalat mit Essigmarinade?

100 g Kopfsalat mit Essigmarinade haben 170 kcal (702 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 255 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kopfsalat mit Essigmarinade?

Kopfsalat mit Essigmarinade enthält 0,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 0,6 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 1,4 g.

Wie viel Kopfsalat mit Essigmarinade sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 59 g Kopfsalat mit Essigmarinade. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kopfsalat mit Essigmarinade zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.