Salate und Obstsalate

Kopfsalat mit Zitronenmarinade Kalorien und Nährwerte

Kopfsalat mit Zitronenmarinade liefert 149 kcal und 1,0 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 149 kcal 224 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 1,0 g 1,5 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 1,8 g 2,7 g pro 1 Schale
Fett 14,8 g 22,2 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 1,0 g 1,5 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
224 kcal
Eiweiß
1,5 g
Kohlenhydrate
2,7 g
Fett
22,2 g
Ballaststoffe
1,5 g
Zucker
2,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 3 % der Kalorien (1,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 5 % der Kalorien (1,8 g pro 100 g)Fett: 91 % der Kalorien (14,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien149kcal / 100 g
  • Eiweiß3 %
  • Kohlenhydrate5 %
  • Fett91 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Kopfsalat mit Zitronenmarinade67 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kopfsalat mit Zitronenmarinade? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,1 %1,0 g
Ballaststoffe3,3 %1,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium7,7 %116 mg
Kalium5,1 %203 mg
Calcium3,9 %39 mg
Magnesium4,3 %13 mg
Phosphor3,3 %18 mg
Eisen3,3 %0,5 mg
Zink2,6 %0,2 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer3,2 %40 µg
Mangan6,6 %230 µg

Vitamine

Vitamin A15 %105 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E39 %3,1 mg
Vitamin K138 %83 µg
Vitamin B13,6 %0,04 mg
Vitamin B22,0 %0,02 mg
Niacin3,0 %0,4 mg
Pantothensäure1,8 %0,09 mg
Vitamin B63,1 %43 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat14 %41 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C11 %11 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kopfsalat mit Zitronenmarinade

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kopfsalat mit Zitronenmarinade im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien149 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal0,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,0 g
wenigermehr
Zucker1,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,1 g
  • Einfach ungesättigt8,4 g
  • Mehrfach ungesättigt4,1 g

Omega-3: 1,29 g, Omega-6: 2,80 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,8 g
  • Stärke0,03 g

Zuckerarten: Fruktose 0,7 g, Glukose 0,8 g, Saccharose 0,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kopfsalat mit Zitronenmarinade149 kcal
Lollo-Rosso-Salat mit Essigmarinade158 kcal
Endiviensalat mit Essigmarinde154 kcal
Radicchiosalat mit Essigmarinade134 kcal
Kopfsalat mit Radieschen und Essigmarinade126 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kopfsalat mit Zitronenmarinade1,0 g
Lollo-Rosso-Salat mit Essigmarinade0,8 g
Endiviensalat mit Essigmarinde0,8 g
Radicchiosalat mit Essigmarinade1,0 g
Kopfsalat mit Radieschen und Essigmarinade1,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kopfsalat mit Zitronenmarinade1,0 g
Lollo-Rosso-Salat mit Essigmarinade1,3 g
Endiviensalat mit Essigmarinde0,8 g
Radicchiosalat mit Essigmarinade0,7 g
Kopfsalat mit Radieschen und Essigmarinade1,1 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Kartoffelsalat mit Mayonnaise154 kcal · 1,6 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß Gurkensalat mit Essigmarinade98 kcal · 0,9 g Eiweißpro 100 g · 34 % weniger kcal Griechischer Salat107 kcal · 3,8 g Eiweißpro 100 g · 28 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Kopfsalat mit Zitronenmarinade

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie149 kcal224 kcal
Eiweiß1,0 g1,5 g
Fett14,8 g22,2 g
Kohlenhydrate1,8 g2,7 g
davon Zucker1,8 g2,7 g
davon Stärke0,03 g0,05 g
Ballaststoffe1,0 g1,5 g
Salz0,29 g0,43 g
Wasser80,5 g121 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren1,10 g1,65 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren8,43 g12,6 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,09 g6,14 g
Omega-3-Fettsäuren1,29 g1,94 g
Omega-6-Fettsäuren2,80 g4,20 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,3 mg0,5 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium116 mg174 mg
Kalium203 mg305 mg
Calcium39 mg59 mg
Magnesium13 mg20 mg
Phosphor18 mg27 mg
Eisen0,5 mg0,8 mg
Zink0,2 mg0,3 mg
Jod2 µg3 µg
Kupfer40 µg60 µg
Mangan230 µg345 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A105 µg158 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E3,1 mg4,7 mg
Vitamin K83 µg125 µg
Vitamin B10,04 mg0,05 mg
Vitamin B20,02 mg0,03 mg
Niacin0,4 mg0,5 mg
Pantothensäure0,09 mg0,1 mg
Vitamin B643 µg65 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat41 µg62 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C11 mg16 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0 g0 g
Fruktose0,7 g1,0 g
Glukose0,8 g1,2 g
Saccharose0,3 g0,5 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,05 g0,07 g
Lysin0,05 g0,07 g
Essenzielle Aminosäuren0,3 g0,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kopfsalat mit Zitronenmarinade?

100 g Kopfsalat mit Zitronenmarinade haben 149 kcal (613 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 224 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kopfsalat mit Zitronenmarinade?

Kopfsalat mit Zitronenmarinade enthält 1,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 0,7 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 1,5 g.

Wie viel Kopfsalat mit Zitronenmarinade sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 67 g Kopfsalat mit Zitronenmarinade. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kopfsalat mit Zitronenmarinade zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.