Salate und Obstsalate

Griechischer Salat Kalorien und Nährwerte

Griechischer Salat liefert 107 kcal und 3,8 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 107 kcal 161 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 3,8 g 5,7 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 2,3 g 3,4 g pro 1 Schale
Fett 8,7 g 13,1 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 1,0 g 1,5 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
161 kcal
Eiweiß
5,7 g
Kohlenhydrate
3,4 g
Fett
13,1 g
Ballaststoffe
1,5 g
Zucker
3,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 14 % der Kalorien (3,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 9 % der Kalorien (2,3 g pro 100 g)Fett: 75 % der Kalorien (8,7 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien107kcal / 100 g
  • Eiweiß14 %
  • Kohlenhydrate9 %
  • Fett75 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Griechischer Salat93 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Griechischer Salat? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß7,9 %3,8 g
Ballaststoffe3,3 %1,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium14 %203 mg
Kalium4,2 %168 mg
Calcium5,5 %55 mg
Magnesium4,0 %12 mg
Phosphor11 %58 mg
Eisen4,4 %0,7 mg
Zink4,9 %0,4 mg
Jod10 %15 µg
Kupfer3,2 %40 µg
Mangan2,9 %100 µg

Vitamine

Vitamin A12 %85 µg
Vitamin D1,0 %0,2 µg
Vitamin E17 %1,3 mg
Vitamin K48 %29 µg
Vitamin B13,5 %0,04 mg
Vitamin B29,7 %0,11 mg
Niacin9,2 %1,1 mg
Pantothensäure6,0 %0,3 mg
Vitamin B64,4 %62 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat9,3 %28 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C25 %24 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Griechischer Salat

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Griechischer Salat im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien107 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,0 g
wenigermehr
Zucker2,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,6 g
  • Einfach ungesättigt3,5 g
  • Mehrfach ungesättigt1,4 g

Omega-3: 0,42 g, Omega-6: 1,00 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,2 g
  • Stärke0,01 g
  • Sonstige0,09 g

Zuckerarten: Fruktose 0,9 g, Glukose 1,2 g, Saccharose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Griechischer Salat107 kcal
Chicoreesalat mit Zitronenmarinade95 kcal
Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Essigmarinade99 kcal
Blumenkohlsalat (gegart) mit Quarkmayonnaise131 kcal
Feldsalat mit Champignons und Essigmarinade103 kcal

Eiweiß pro 100 g

Griechischer Salat3,8 g
Chicoreesalat mit Zitronenmarinade1,9 g
Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Essigmarinade1,8 g
Blumenkohlsalat (gegart) mit Quarkmayonnaise4,0 g
Feldsalat mit Champignons und Essigmarinade1,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Griechischer Salat1,0 g
Chicoreesalat mit Zitronenmarinade1,1 g
Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Essigmarinade1,5 g
Blumenkohlsalat (gegart) mit Quarkmayonnaise1,2 g
Feldsalat mit Champignons und Essigmarinade1,4 g

Alle Nährwerte von Griechischer Salat

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie107 kcal161 kcal
Eiweiß3,8 g5,7 g
Fett8,7 g13,1 g
Kohlenhydrate2,3 g3,4 g
davon Zucker2,2 g3,3 g
davon Stärke0,01 g0,02 g
Ballaststoffe1,0 g1,5 g
Salz0,51 g0,76 g
Wasser84 g126 g
Alkohol0,00 g0,00 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren2,60 g3,90 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3,54 g5,31 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,43 g2,15 g
Omega-3-Fettsäuren0,42 g0,63 g
Omega-6-Fettsäuren1,00 g1,50 g
EPA0 g0 g
DHA0,005 g0,008 g
Cholesterin35 mg53 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium203 mg305 mg
Kalium168 mg252 mg
Calcium55 mg83 mg
Magnesium12 mg18 mg
Phosphor58 mg87 mg
Eisen0,7 mg1,0 mg
Zink0,4 mg0,6 mg
Jod15 µg23 µg
Kupfer40 µg60 µg
Mangan100 µg150 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A85 µg128 µg
Vitamin D0,2 µg0,3 µg
Vitamin E1,3 mg2,0 mg
Vitamin K29 µg44 µg
Vitamin B10,04 mg0,05 mg
Vitamin B20,11 mg0,16 mg
Niacin1,1 mg1,7 mg
Pantothensäure0,3 mg0,4 mg
Vitamin B662 µg93 µg
Biotin3 µg5 µg
Folat28 µg42 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C24 mg36 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0 g0 g
Fruktose0,9 g1,4 g
Glukose1,2 g1,8 g
Saccharose0,1 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,32 g0,48 g
Lysin0,27 g0,40 g
Essenzielle Aminosäuren1,6 g2,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Griechischer Salat?

100 g Griechischer Salat haben 107 kcal (442 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 161 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Griechischer Salat?

Griechischer Salat enthält 3,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,5 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 5,7 g.

Wie viel Griechischer Salat sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 93 g Griechischer Salat. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Griechischer Salat zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.