Blumenkohlsalat (gegart) mit Quarkmayonnaise Kalorien und Nährwerte
Blumenkohlsalat (gegart) mit Quarkmayonnaise liefert 131 kcal und 4,0 g Eiweiß pro 100 g.
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Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 197 kcal
- Eiweiß
- 6,0 g
- Kohlenhydrate
- 6,1 g
- Fett
- 16,2 g
- Ballaststoffe
- 1,8 g
- Zucker
- 4,2 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß12 %
- Kohlenhydrate12 %
- Fett74 %
- Ballaststoffe2 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Blumenkohlsalat (gegart) mit Quarkmayonnaise? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Blumenkohlsalat (gegart) mit Quarkmayonnaise
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Blumenkohlsalat (gegart) mit Quarkmayonnaise im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt1,4 g
- Einfach ungesättigt5,6 g
- Mehrfach ungesättigt2,6 g
Omega-3: 0,82 g, Omega-6: 1,79 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker2,8 g
- Stärke0,00 g
- Sonstige1,3 g
Zuckerarten: Fruktose 0,5 g, Glukose 0,4 g, Saccharose 0,3 g, Laktose 1,3 g.
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Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
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Alle Nährwerte von Blumenkohlsalat (gegart) mit Quarkmayonnaise
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Schale |
|---|---|---|
| Energie | 131 kcal | 197 kcal |
| Eiweiß | 4,0 g | 6,0 g |
| Fett | 10,8 g | 16,2 g |
| Kohlenhydrate | 4,0 g | 6,1 g |
| davon Zucker | 2,8 g | 4,2 g |
| davon Stärke | 0,00 g | 0,00 g |
| Ballaststoffe | 1,2 g | 1,8 g |
| Salz | 0,20 g | 0,30 g |
| Wasser | 80,2 g | 120 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Schale |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 1,35 g | 2,03 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 5,56 g | 8,34 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2,61 g | 3,92 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,82 g | 1,23 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 1,79 g | 2,69 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 21 mg | 32 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Schale |
|---|---|---|
| Natrium | 79 mg | 119 mg |
| Kalium | 174 mg | 261 mg |
| Calcium | 61 mg | 92 mg |
| Magnesium | 11 mg | 17 mg |
| Phosphor | 93 mg | 140 mg |
| Eisen | 0,4 mg | 0,6 mg |
| Zink | 0,4 mg | 0,6 mg |
| Jod | 5 µg | 8 µg |
| Kupfer | 20 µg | 30 µg |
| Mangan | 70 µg | 105 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Schale |
|---|---|---|
| Vitamin A | 23 µg | 35 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 2,0 mg | 2,9 mg |
| Vitamin K | 29 µg | 44 µg |
| Vitamin B1 | 0,05 mg | 0,07 mg |
| Vitamin B2 | 0,15 mg | 0,22 mg |
| Niacin | 1,3 mg | 2,0 mg |
| Pantothensäure | 0,5 mg | 0,8 mg |
| Vitamin B6 | 83 µg | 125 µg |
| Biotin | 2 µg | 3 µg |
| Folat | 32 µg | 48 µg |
| Vitamin B12 | 0,3 µg | 0,4 µg |
| Vitamin C | 25 mg | 37 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Schale |
|---|---|---|
| Laktose | 1,3 g | 2,0 g |
| Fruktose | 0,5 g | 0,7 g |
| Glukose | 0,4 g | 0,7 g |
| Saccharose | 0,3 g | 0,4 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Schale |
|---|---|---|
| Leucin | 0,39 g | 0,58 g |
| Lysin | 0,33 g | 0,50 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 1,9 g | 2,8 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Blumenkohlsalat (gegart) mit Quarkmayonnaise?
100 g Blumenkohlsalat (gegart) mit Quarkmayonnaise haben 131 kcal (544 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 197 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Blumenkohlsalat (gegart) mit Quarkmayonnaise?
Blumenkohlsalat (gegart) mit Quarkmayonnaise enthält 4,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,1 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 6,0 g.
Wie viel Blumenkohlsalat (gegart) mit Quarkmayonnaise sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 76 g Blumenkohlsalat (gegart) mit Quarkmayonnaise. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Blumenkohlsalat (gegart) mit Quarkmayonnaise zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
