Salate und Obstsalate

Budapester Salat Kalorien und Nährwerte

Budapester Salat liefert 99 kcal und 6,9 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 99 kcal 149 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 6,9 g 10,4 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 5,5 g 8,3 g pro 1 Schale
Fett 5,1 g 7,6 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 1,0 g 1,5 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
149 kcal
Eiweiß
10,4 g
Kohlenhydrate
8,3 g
Fett
7,6 g
Ballaststoffe
1,5 g
Zucker
8,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 28 % der Kalorien (6,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 23 % der Kalorien (5,5 g pro 100 g)Fett: 47 % der Kalorien (5,1 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien99kcal / 100 g
  • Eiweiß28 %
  • Kohlenhydrate23 %
  • Fett47 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Budapester Salat101 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Budapester Salat? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß14 %6,9 g
Ballaststoffe3,3 %1,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium11 %162 mg
Kalium5,1 %202 mg
Calcium1,8 %18 mg
Magnesium4,3 %13 mg
Phosphor13 %70 mg
Eisen6,9 %1,1 mg
Zink19 %1,6 mg
Jod5,3 %8 µg
Kupfer4,8 %60 µg
Mangan2,6 %90 µg

Vitamine

Vitamin A11 %76 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E20 %1,6 mg
Vitamin K15 %9 µg
Vitamin B16,0 %0,06 mg
Vitamin B211 %0,12 mg
Niacin21 %2,5 mg
Pantothensäure8,2 %0,4 mg
Vitamin B610 %146 µg
Biotin10 %4 µg
Folat9,7 %29 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C36 %34 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Budapester Salat

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Budapester Salat im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien99 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal7,0 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,0 g
wenigermehr
Zucker5,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,0 g
  • Einfach ungesättigt2,6 g
  • Mehrfach ungesättigt1,1 g

Omega-3: 0,28 g, Omega-6: 0,78 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker5,5 g
  • Stärke0,04 g
  • Sonstige0,05 g

Zuckerarten: Fruktose 2,0 g, Glukose 2,2 g, Saccharose 1,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Budapester Salat99 kcal
Matjessalat mit Roter Bete, Apfel, Kartoffeln und Mayonnaise126 kcal
Geflügelsalat (Huhn) mit Mayonnaise, gestreckt mit süßer Sahne136 kcal
Reissalat mit Gemüse, Kochschinken und Essigmarinade114 kcal
Tomaten-Thunfischsalat mit Essigmarinade106 kcal

Eiweiß pro 100 g

Budapester Salat6,9 g
Matjessalat mit Roter Bete, Apfel, Kartoffeln und Mayonnaise5,1 g
Geflügelsalat (Huhn) mit Mayonnaise, gestreckt mit süßer Sahne8,7 g
Reissalat mit Gemüse, Kochschinken und Essigmarinade4,9 g
Tomaten-Thunfischsalat mit Essigmarinade6,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Budapester Salat1,0 g
Matjessalat mit Roter Bete, Apfel, Kartoffeln und Mayonnaise1,4 g
Geflügelsalat (Huhn) mit Mayonnaise, gestreckt mit süßer Sahne0,7 g
Reissalat mit Gemüse, Kochschinken und Essigmarinade1,2 g
Tomaten-Thunfischsalat mit Essigmarinade0,9 g

Alle Nährwerte von Budapester Salat

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie99 kcal149 kcal
Eiweiß6,9 g10,4 g
Fett5,1 g7,6 g
Kohlenhydrate5,5 g8,3 g
davon Zucker5,5 g8,2 g
davon Stärke0,04 g0,06 g
Ballaststoffe1,0 g1,5 g
Salz0,41 g0,61 g
Wasser81 g122 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren1,00 g1,50 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,55 g3,82 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,06 g1,59 g
Omega-3-Fettsäuren0,28 g0,42 g
Omega-6-Fettsäuren0,78 g1,17 g
EPA0 g0 g
DHA0,010 g0,015 g
Cholesterin61 mg92 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium162 mg243 mg
Kalium202 mg303 mg
Calcium18 mg27 mg
Magnesium13 mg20 mg
Phosphor70 mg105 mg
Eisen1,1 mg1,7 mg
Zink1,6 mg2,3 mg
Jod8 µg12 µg
Kupfer60 µg90 µg
Mangan90 µg135 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A76 µg114 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,6 mg2,4 mg
Vitamin K9 µg14 µg
Vitamin B10,06 mg0,09 mg
Vitamin B20,12 mg0,18 mg
Niacin2,5 mg3,7 mg
Pantothensäure0,4 mg0,6 mg
Vitamin B6146 µg219 µg
Biotin4 µg6 µg
Folat29 µg44 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C34 mg51 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0 g0 g
Fruktose2,0 g3,0 g
Glukose2,2 g3,2 g
Saccharose1,3 g1,9 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,58 g0,87 g
Lysin0,56 g0,84 g
Essenzielle Aminosäuren3,1 g4,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Budapester Salat?

100 g Budapester Salat haben 99 kcal (416 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 149 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Budapester Salat?

Budapester Salat enthält 6,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 7,0 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 10,4 g.

Wie viel Budapester Salat sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 101 g Budapester Salat. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Budapester Salat zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.