Salate und Obstsalate

Tomaten-Thunfischsalat mit Essigmarinade Kalorien und Nährwerte

Tomaten-Thunfischsalat mit Essigmarinade liefert 106 kcal und 6,8 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 106 kcal 159 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 6,8 g 10,1 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 2,2 g 3,4 g pro 1 Schale
Fett 7,5 g 11,2 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 0,9 g 1,4 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
159 kcal
Eiweiß
10,1 g
Kohlenhydrate
3,4 g
Fett
11,2 g
Ballaststoffe
1,4 g
Zucker
3,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 26 % der Kalorien (6,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 9 % der Kalorien (2,2 g pro 100 g)Fett: 64 % der Kalorien (7,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien106kcal / 100 g
  • Eiweiß26 %
  • Kohlenhydrate9 %
  • Fett64 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Tomaten-Thunfischsalat mit Essigmarinade94 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Tomaten-Thunfischsalat mit Essigmarinade? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß14 %6,8 g
Ballaststoffe3,0 %0,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium14 %210 mg
Kalium5,1 %205 mg
Calcium1,3 %13 mg
Magnesium5,0 %15 mg
Phosphor15 %83 mg
Eisen3,1 %0,5 mg
Zink3,3 %0,3 mg
Jod2,7 %4 µg
Kupfer3,2 %40 µg
Mangan2,6 %90 µg

Vitamine

Vitamin A7,7 %54 µg
Vitamin D2,9 %0,6 µg
Vitamin E36 %2,9 mg
Vitamin K25 %15 µg
Vitamin B14,0 %0,04 mg
Vitamin B22,8 %0,03 mg
Niacin31 %3,8 mg
Pantothensäure3,8 %0,2 mg
Vitamin B67,2 %101 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat6,0 %18 µg
Vitamin B127,5 %0,3 µg
Vitamin C16 %16 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Tomaten-Thunfischsalat mit Essigmarinade

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Tomaten-Thunfischsalat mit Essigmarinade im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien106 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal6,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,9 g
wenigermehr
Zucker2,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,80 g
  • Einfach ungesättigt4,2 g
  • Mehrfach ungesättigt2,2 g

Omega-3: 0,53 g, Omega-6: 1,70 g, davon EPA und DHA zusammen 0,07 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,2 g
  • Stärke0,01 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Fruktose 1,1 g, Glukose 1,0 g, Saccharose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Tomaten-Thunfischsalat mit Essigmarinade106 kcal
Tintenfischsalat mit Essigmarinade100 kcal
Nizza-Salat mit Thunfisch und Sardellen97 kcal
Reissalat mit Gemüse, Kochschinken und Essigmarinade114 kcal
Griechischer Salat107 kcal

Eiweiß pro 100 g

Tomaten-Thunfischsalat mit Essigmarinade6,8 g
Tintenfischsalat mit Essigmarinade7,0 g
Nizza-Salat mit Thunfisch und Sardellen6,7 g
Reissalat mit Gemüse, Kochschinken und Essigmarinade4,9 g
Griechischer Salat3,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Tomaten-Thunfischsalat mit Essigmarinade0,9 g
Tintenfischsalat mit Essigmarinade0,9 g
Nizza-Salat mit Thunfisch und Sardellen0,8 g
Reissalat mit Gemüse, Kochschinken und Essigmarinade1,2 g
Griechischer Salat1,0 g

Alle Nährwerte von Tomaten-Thunfischsalat mit Essigmarinade

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie106 kcal159 kcal
Eiweiß6,8 g10,1 g
Fett7,5 g11,2 g
Kohlenhydrate2,2 g3,4 g
davon Zucker2,2 g3,3 g
davon Stärke0,01 g0,02 g
Ballaststoffe0,9 g1,4 g
Salz0,53 g0,79 g
Wasser81 g122 g
Alkohol0,00 g0,00 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren0,80 g1,20 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4,20 g6,30 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,20 g3,30 g
Omega-3-Fettsäuren0,53 g0,80 g
Omega-6-Fettsäuren1,70 g2,55 g
EPA0,018 g0,027 g
DHA0,049 g0,074 g
Cholesterin9 mg13 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium210 mg315 mg
Kalium205 mg308 mg
Calcium13 mg20 mg
Magnesium15 mg23 mg
Phosphor83 mg125 mg
Eisen0,5 mg0,8 mg
Zink0,3 mg0,4 mg
Jod4 µg6 µg
Kupfer40 µg60 µg
Mangan90 µg135 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A54 µg81 µg
Vitamin D0,6 µg0,9 µg
Vitamin E2,9 mg4,4 mg
Vitamin K15 µg23 µg
Vitamin B10,04 mg0,06 mg
Vitamin B20,03 mg0,05 mg
Niacin3,8 mg5,7 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B6101 µg152 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat18 µg27 µg
Vitamin B120,3 µg0,4 µg
Vitamin C16 mg23 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0 g0 g
Fruktose1,1 g1,6 g
Glukose1,0 g1,5 g
Saccharose0,1 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,47 g0,70 g
Lysin0,53 g0,79 g
Essenzielle Aminosäuren2,8 g4,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Tomaten-Thunfischsalat mit Essigmarinade?

100 g Tomaten-Thunfischsalat mit Essigmarinade haben 106 kcal (443 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 159 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Tomaten-Thunfischsalat mit Essigmarinade?

Tomaten-Thunfischsalat mit Essigmarinade enthält 6,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 6,4 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 10,1 g.

Wie viel Tomaten-Thunfischsalat mit Essigmarinade sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 94 g Tomaten-Thunfischsalat mit Essigmarinade. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Tomaten-Thunfischsalat mit Essigmarinade zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.