Salate und Obstsalate

Reissalat mit Gemüse, Kochschinken und Essigmarinade Kalorien und Nährwerte

Reissalat mit Gemüse, Kochschinken und Essigmarinade liefert 114 kcal und 4,9 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 114 kcal 171 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 4,9 g 7,4 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 6,8 g 10,2 g pro 1 Schale
Fett 7,0 g 10,4 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 1,2 g 1,8 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
171 kcal
Eiweiß
7,4 g
Kohlenhydrate
10,2 g
Fett
10,4 g
Ballaststoffe
1,8 g
Zucker
3,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 18 % der Kalorien (4,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 24 % der Kalorien (6,8 g pro 100 g)Fett: 56 % der Kalorien (7,0 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien114kcal / 100 g
  • Eiweiß18 %
  • Kohlenhydrate24 %
  • Fett56 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Reissalat mit Gemüse, Kochschinken und Essigmarinade88 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Reissalat mit Gemüse, Kochschinken und Essigmarinade? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß10 %4,9 g
Ballaststoffe4,0 %1,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium19 %283 mg
Kalium4,0 %161 mg
Calcium1,8 %18 mg
Magnesium4,7 %14 mg
Phosphor13 %73 mg
Eisen3,1 %0,5 mg
Zink8,4 %0,7 mg
Jod4,0 %6 µg
Kupfer5,6 %70 µg
Mangan3,7 %130 µg

Vitamine

Vitamin A5,9 %41 µg
Vitamin D0,3 %0,05 µg
Vitamin E23 %1,9 mg
Vitamin K27 %16 µg
Vitamin B111 %0,11 mg
Vitamin B25,5 %0,06 mg
Niacin17 %2,1 mg
Pantothensäure6,0 %0,3 mg
Vitamin B67,8 %109 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat6,0 %18 µg
Vitamin B122,0 %0,08 µg
Vitamin C29 %28 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Reissalat mit Gemüse, Kochschinken und Essigmarinade

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Reissalat mit Gemüse, Kochschinken und Essigmarinade im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien114 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,2 g
wenigermehr
Zucker2,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,66 g
  • Einfach ungesättigt3,8 g
  • Mehrfach ungesättigt1,8 g

Omega-3: 0,54 g, Omega-6: 1,27 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,3 g
  • Stärke4,2 g
  • Sonstige0,32 g

Zuckerarten: Fruktose 0,8 g, Glukose 0,9 g, Saccharose 0,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Reissalat mit Gemüse, Kochschinken und Essigmarinade114 kcal
Matjessalat mit Roter Bete, Apfel, Kartoffeln und Mayonnaise126 kcal
Tomaten-Thunfischsalat mit Essigmarinade106 kcal
Griechischer Salat107 kcal
Reissalat bunt, mit Hühnerfleisch, Ei und Mayonnaise144 kcal

Eiweiß pro 100 g

Reissalat mit Gemüse, Kochschinken und Essigmarinade4,9 g
Matjessalat mit Roter Bete, Apfel, Kartoffeln und Mayonnaise5,1 g
Tomaten-Thunfischsalat mit Essigmarinade6,8 g
Griechischer Salat3,8 g
Reissalat bunt, mit Hühnerfleisch, Ei und Mayonnaise4,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Reissalat mit Gemüse, Kochschinken und Essigmarinade1,2 g
Matjessalat mit Roter Bete, Apfel, Kartoffeln und Mayonnaise1,4 g
Tomaten-Thunfischsalat mit Essigmarinade0,9 g
Griechischer Salat1,0 g
Reissalat bunt, mit Hühnerfleisch, Ei und Mayonnaise1,1 g

Alle Nährwerte von Reissalat mit Gemüse, Kochschinken und Essigmarinade

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie114 kcal171 kcal
Eiweiß4,9 g7,4 g
Fett7,0 g10,4 g
Kohlenhydrate6,8 g10,2 g
davon Zucker2,3 g3,4 g
davon Stärke4,2 g6,3 g
Ballaststoffe1,2 g1,8 g
Salz0,71 g1,06 g
Wasser78,7 g118 g
Alkohol0,01 g0,02 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren0,66 g0,99 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3,84 g5,76 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,81 g2,72 g
Omega-3-Fettsäuren0,54 g0,81 g
Omega-6-Fettsäuren1,27 g1,91 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin8 mg12 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium283 mg425 mg
Kalium161 mg242 mg
Calcium18 mg27 mg
Magnesium14 mg21 mg
Phosphor73 mg110 mg
Eisen0,5 mg0,8 mg
Zink0,7 mg1,0 mg
Jod6 µg9 µg
Kupfer70 µg105 µg
Mangan130 µg195 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A41 µg62 µg
Vitamin D0,05 µg0,08 µg
Vitamin E1,9 mg2,8 mg
Vitamin K16 µg24 µg
Vitamin B10,11 mg0,17 mg
Vitamin B20,06 mg0,09 mg
Niacin2,1 mg3,1 mg
Pantothensäure0,3 mg0,4 mg
Vitamin B6109 µg164 µg
Biotin3 µg5 µg
Folat18 µg27 µg
Vitamin B120,08 µg0,1 µg
Vitamin C28 mg41 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0 g0 g
Fruktose0,8 g1,1 g
Glukose0,9 g1,4 g
Saccharose0,6 g0,9 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,38 g0,57 g
Lysin0,40 g0,59 g
Essenzielle Aminosäuren2,0 g3,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Reissalat mit Gemüse, Kochschinken und Essigmarinade?

100 g Reissalat mit Gemüse, Kochschinken und Essigmarinade haben 114 kcal (475 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 171 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Reissalat mit Gemüse, Kochschinken und Essigmarinade?

Reissalat mit Gemüse, Kochschinken und Essigmarinade enthält 4,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,3 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 7,4 g.

Wie viel Reissalat mit Gemüse, Kochschinken und Essigmarinade sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 88 g Reissalat mit Gemüse, Kochschinken und Essigmarinade. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Reissalat mit Gemüse, Kochschinken und Essigmarinade zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.