Salate und Obstsalate

Nizza-Salat mit Thunfisch und Sardellen Kalorien und Nährwerte

Nizza-Salat mit Thunfisch und Sardellen liefert 97 kcal und 6,7 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 97 kcal 146 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 6,7 g 10 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 1,5 g 2,3 g pro 1 Schale
Fett 6,8 g 10,2 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 0,8 g 1,2 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
146 kcal
Eiweiß
10 g
Kohlenhydrate
2,3 g
Fett
10,2 g
Ballaststoffe
1,2 g
Zucker
2,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 28 % der Kalorien (6,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 6 % der Kalorien (1,5 g pro 100 g)Fett: 64 % der Kalorien (6,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien97kcal / 100 g
  • Eiweiß28 %
  • Kohlenhydrate6 %
  • Fett64 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Nizza-Salat mit Thunfisch und Sardellen103 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Nizza-Salat mit Thunfisch und Sardellen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß14 %6,7 g
Ballaststoffe2,7 %0,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium28 %415 mg
Kalium4,7 %188 mg
Calcium2,7 %27 mg
Magnesium4,7 %14 mg
Phosphor13 %73 mg
Eisen5,6 %0,9 mg
Zink5,1 %0,4 mg
Jod8,0 %12 µg
Kupfer4,0 %50 µg
Mangan2,9 %100 µg

Vitamine

Vitamin A8,6 %60 µg
Vitamin D10 %2,0 µg
Vitamin E23 %1,8 mg
Vitamin K42 %25 µg
Vitamin B14,2 %0,04 mg
Vitamin B28,5 %0,09 mg
Niacin25 %3,0 mg
Pantothensäure7,0 %0,4 mg
Vitamin B615 %207 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat9,0 %27 µg
Vitamin B1225 %1,0 µg
Vitamin C23 %22 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Nizza-Salat mit Thunfisch und Sardellen

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Nizza-Salat mit Thunfisch und Sardellen im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien97 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal6,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,8 g
wenigermehr
Zucker1,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,90 g
  • Einfach ungesättigt3,5 g
  • Mehrfach ungesättigt1,7 g

Omega-3: 0,58 g, Omega-6: 1,07 g, davon EPA und DHA zusammen 0,13 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,5 g
  • Stärke0,01 g

Zuckerarten: Fruktose 0,8 g, Glukose 0,7 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Nizza-Salat mit Thunfisch und Sardellen97 kcal
Tintenfischsalat mit Essigmarinade100 kcal
Tomaten-Thunfischsalat mit Essigmarinade106 kcal
Fischsalat mit Kabeljau und Essigmarinade104 kcal
Reissalat mit Gemüse, Kochschinken und Essigmarinade114 kcal

Eiweiß pro 100 g

Nizza-Salat mit Thunfisch und Sardellen6,7 g
Tintenfischsalat mit Essigmarinade7,0 g
Tomaten-Thunfischsalat mit Essigmarinade6,8 g
Fischsalat mit Kabeljau und Essigmarinade9,8 g
Reissalat mit Gemüse, Kochschinken und Essigmarinade4,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Nizza-Salat mit Thunfisch und Sardellen0,8 g
Tintenfischsalat mit Essigmarinade0,9 g
Tomaten-Thunfischsalat mit Essigmarinade0,9 g
Fischsalat mit Kabeljau und Essigmarinade0,3 g
Reissalat mit Gemüse, Kochschinken und Essigmarinade1,2 g

Alle Nährwerte von Nizza-Salat mit Thunfisch und Sardellen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie97 kcal146 kcal
Eiweiß6,7 g10 g
Fett6,8 g10,2 g
Kohlenhydrate1,5 g2,3 g
davon Zucker1,5 g2,3 g
davon Stärke0,01 g0,02 g
Ballaststoffe0,8 g1,2 g
Salz1,04 g1,56 g
Wasser83 g125 g
Alkohol0,00 g0,00 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren0,90 g1,35 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3,50 g5,25 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,65 g2,47 g
Omega-3-Fettsäuren0,58 g0,87 g
Omega-6-Fettsäuren1,07 g1,61 g
EPA0,029 g0,044 g
DHA0,102 g0,153 g
Cholesterin55 mg83 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium415 mg623 mg
Kalium188 mg282 mg
Calcium27 mg41 mg
Magnesium14 mg21 mg
Phosphor73 mg110 mg
Eisen0,9 mg1,4 mg
Zink0,4 mg0,6 mg
Jod12 µg18 µg
Kupfer50 µg75 µg
Mangan100 µg150 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A60 µg90 µg
Vitamin D2,0 µg3,0 µg
Vitamin E1,8 mg2,7 mg
Vitamin K25 µg38 µg
Vitamin B10,04 mg0,06 mg
Vitamin B20,09 mg0,14 mg
Niacin3,0 mg4,5 mg
Pantothensäure0,4 mg0,5 mg
Vitamin B6207 µg311 µg
Biotin3 µg5 µg
Folat27 µg41 µg
Vitamin B121,0 µg1,5 µg
Vitamin C22 mg33 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0 g0 g
Fruktose0,8 g1,2 g
Glukose0,7 g1,1 g
Saccharose0,04 g0,06 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,52 g0,78 g
Lysin0,55 g0,82 g
Essenzielle Aminosäuren3,0 g4,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Nizza-Salat mit Thunfisch und Sardellen?

100 g Nizza-Salat mit Thunfisch und Sardellen haben 97 kcal (403 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 146 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Nizza-Salat mit Thunfisch und Sardellen?

Nizza-Salat mit Thunfisch und Sardellen enthält 6,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 6,9 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 10 g.

Wie viel Nizza-Salat mit Thunfisch und Sardellen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 103 g Nizza-Salat mit Thunfisch und Sardellen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Nizza-Salat mit Thunfisch und Sardellen zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.