Salate und Obstsalate

Griechischer Bauernsalat Kalorien und Nährwerte

Griechischer Bauernsalat liefert 157 kcal und 5,3 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

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Kalorien 157 kcal 236 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 5,3 g 7,9 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 1,4 g 2,1 g pro 1 Schale
Fett 14 g 21 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 0,7 g 1,0 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
236 kcal
Eiweiß
7,9 g
Kohlenhydrate
2,1 g
Fett
21 g
Ballaststoffe
1,0 g
Zucker
2,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 14 % der Kalorien (5,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 4 % der Kalorien (1,4 g pro 100 g)Fett: 82 % der Kalorien (14 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien157kcal / 100 g
  • Eiweiß14 %
  • Kohlenhydrate4 %
  • Fett82 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Griechischer Bauernsalat64 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Griechischer Bauernsalat? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß11 %5,3 g
Ballaststoffe2,3 %0,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium26 %388 mg
Kalium3,2 %126 mg
Calcium9,1 %91 mg
Magnesium4,0 %12 mg
Phosphor14 %78 mg
Eisen5,0 %0,8 mg
Zink6,3 %0,5 mg
Jod17 %25 µg
Kupfer4,0 %50 µg
Mangan2,0 %70 µg

Vitamine

Vitamin A15 %102 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E21 %1,7 mg
Vitamin K45 %27 µg
Vitamin B12,2 %0,02 mg
Vitamin B213 %0,14 mg
Niacin12 %1,5 mg
Pantothensäure6,0 %0,3 mg
Vitamin B61,6 %23 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat4,7 %14 µg
Vitamin B123,3 %0,1 µg
Vitamin C10 %10 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Griechischer Bauernsalat

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Griechischer Bauernsalat im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien157 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,7 g
wenigermehr
Zucker1,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt5,2 g
  • Einfach ungesättigt5,0 g
  • Mehrfach ungesättigt1,8 g

Omega-3: 0,52 g, Omega-6: 1,24 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,4 g
  • Stärke0,01 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Fruktose 0,7 g, Glukose 0,7 g, Saccharose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Griechischer Bauernsalat157 kcal
Hummersalat mit Mayonnaise, gestreckt mit süßer Sahne177 kcal
Tomate-Mozzarella (Caprese)185 kcal
Eiersalat mit Tomaten und Essigmarinade139 kcal
Heringssalat mit Apfel, Gewürzgurke und Mayonnaise, gestreckt mit saurer/süßer Sahne160 kcal

Eiweiß pro 100 g

Griechischer Bauernsalat5,3 g
Hummersalat mit Mayonnaise, gestreckt mit süßer Sahne6,2 g
Tomate-Mozzarella (Caprese)7,2 g
Eiersalat mit Tomaten und Essigmarinade7,0 g
Heringssalat mit Apfel, Gewürzgurke und Mayonnaise, gestreckt mit saurer/süßer Sahne7,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Griechischer Bauernsalat0,7 g
Hummersalat mit Mayonnaise, gestreckt mit süßer Sahne0,9 g
Tomate-Mozzarella (Caprese)0,6 g
Eiersalat mit Tomaten und Essigmarinade0,5 g
Heringssalat mit Apfel, Gewürzgurke und Mayonnaise, gestreckt mit saurer/süßer Sahne0,6 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Griechischer Salat107 kcal · 3,8 g Eiweißpro 100 g · 32 % weniger kcal Fischmayonnaise mit Kabeljau143 kcal · 11,9 g Eiweißpro 100 g · 9 % weniger kcal Budapester Salat99 kcal · 6,9 g Eiweißpro 100 g · 37 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Griechischer Bauernsalat

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie157 kcal236 kcal
Eiweiß5,3 g7,9 g
Fett14 g21 g
Kohlenhydrate1,4 g2,1 g
davon Zucker1,4 g2,1 g
davon Stärke0,01 g0,02 g
Ballaststoffe0,7 g1,0 g
Salz0,97 g1,46 g
Wasser76 g114 g
Alkohol0,00 g0,00 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren5,24 g7,86 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4,97 g7,46 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,79 g2,69 g
Omega-3-Fettsäuren0,52 g0,78 g
Omega-6-Fettsäuren1,24 g1,86 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin21 mg32 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium388 mg582 mg
Kalium126 mg189 mg
Calcium91 mg137 mg
Magnesium12 mg18 mg
Phosphor78 mg117 mg
Eisen0,8 mg1,2 mg
Zink0,5 mg0,8 mg
Jod25 µg38 µg
Kupfer50 µg75 µg
Mangan70 µg105 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A102 µg153 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,7 mg2,6 mg
Vitamin K27 µg41 µg
Vitamin B10,02 mg0,03 mg
Vitamin B20,14 mg0,21 mg
Niacin1,5 mg2,2 mg
Pantothensäure0,3 mg0,4 mg
Vitamin B623 µg35 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat14 µg21 µg
Vitamin B120,1 µg0,2 µg
Vitamin C10 mg15 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0 g0 g
Fruktose0,7 g1,0 g
Glukose0,7 g1,0 g
Saccharose0,09 g0,1 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,52 g0,78 g
Lysin0,43 g0,64 g
Essenzielle Aminosäuren2,4 g3,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Griechischer Bauernsalat?

100 g Griechischer Bauernsalat haben 157 kcal (650 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 236 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Griechischer Bauernsalat?

Griechischer Bauernsalat enthält 5,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,4 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 7,9 g.

Wie viel Griechischer Bauernsalat sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 64 g Griechischer Bauernsalat. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Griechischer Bauernsalat zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.