Nüsse, Kerne und Samen

Kokos Fruchtfleisch, roh Kalorien und Nährwerte

Kokos Fruchtfleisch, roh liefert 378 kcal und 4,6 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Sehr energiedicht und fettreich bei wenig Eiweiß. Nur als kleines Topping und abgewogen.

Kalorien 378 kcal 95 kcal pro 1 kleine Handvoll
Eiweiß 4,6 g 1,2 g pro 1 kleine Handvoll
Kohlenhydrate 3,5 g 0,9 g pro 1 kleine Handvoll
Fett 36,5 g 9,1 g pro 1 kleine Handvoll
Ballaststoffe 8,3 g 2,1 g pro 1 kleine Handvoll

Werte pro 100 g. Die Portion „1 kleine Handvoll“ entspricht etwa 25 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
95 kcal
Eiweiß
1,2 g
Kohlenhydrate
0,9 g
Fett
9,1 g
Ballaststoffe
2,1 g
Zucker
0,9 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 5 % der Kalorien (4,6 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 4 % der Kalorien (3,5 g pro 100 g)Fett: 87 % der Kalorien (36,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 4 % der Kalorien378kcal / 100 g
  • Eiweiß5 %
  • Kohlenhydrate4 %
  • Fett87 %
  • Ballaststoffe4 %

So viel sind 100 kcal

Kokos Fruchtfleisch, roh26 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kokos Fruchtfleisch, roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß9,6 %4,6 g
Ballaststoffe28 %8,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium2,3 %35 mg
Kalium6,5 %261 mg
Calcium1,1 %11 mg
Magnesium13 %38 mg
Phosphor4,4 %24 mg
Eisen3,6 %0,6 mg
Zink6,3 %0,5 mg
Jod0,8 %1 µg
Kupfer25 %307 µg
Mangan22 %780 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E8,8 %0,7 mg
Vitamin K0,0 %0 µg
Vitamin B16,1 %0,06 mg
Vitamin B20,7 %0,01 mg
Niacin8,6 %1,0 mg
Pantothensäure4,0 %0,2 mg
Vitamin B64,3 %60 µg
Biotinkeine Daten
Folat3,3 %10 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C2,1 %2 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kokos Fruchtfleisch, roh im Vergleich zu allen 59 Einträgen in Nüsse, Kerne und Samen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien378 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe8,3 g
wenigermehr
Zucker3,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt31,8 g
  • Einfach ungesättigt2,2 g
  • Mehrfach ungesättigt0,68 g

Omega-3: 0,00 g, Omega-6: 0,68 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,5 g

Zuckerarten: Saccharose 3,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kokos Fruchtfleisch, roh378 kcal
Kokosmilch/Kokosnussmilch227 kcal
Mandel süß, gemahlen538 kcal
Mandeln544 kcal
Mandel süß, blanchiert544 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kokos Fruchtfleisch, roh4,6 g
Kokosmilch/Kokosnussmilch2,8 g
Mandel süß, gemahlen22,3 g
Mandeln22,3 g
Mandel süß, blanchiert22,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kokos Fruchtfleisch, roh8,3 g
Kokosmilch/Kokosnussmilch5,0 g
Mandel süß, gemahlen7,0 g
Mandeln10 g
Mandel süß, blanchiert10 g

Alle Nährwerte von Kokos Fruchtfleisch, roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Energie378 kcal95 kcal
Eiweiß4,6 g1,2 g
Fett36,5 g9,1 g
Kohlenhydrate3,5 g0,9 g
davon Zucker3,5 g0,9 g
Ballaststoffe8,3 g2,1 g
Salz0,09 g0,02 g
Wasser46,6 g11,7 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Gesättigte Fettsäuren31,8 g7,96 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,23 g0,56 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,68 g0,17 g
Omega-3-Fettsäuren0 g0 g
Omega-6-Fettsäuren0,68 g0,17 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Natrium35 mg9 mg
Kalium261 mg65 mg
Calcium11 mg3 mg
Magnesium38 mg10 mg
Phosphor24 mg6 mg
Eisen0,6 mg0,1 mg
Zink0,5 mg0,1 mg
Jod1 µg0,3 µg
Kupfer307 µg77 µg
Mangan780 µg195 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,7 mg0,2 mg
Vitamin K0 µg0 µg
Vitamin B10,06 mg0,02 mg
Vitamin B20,01 mg0,00 mg
Niacin1,0 mg0,3 mg
Pantothensäure0,2 mg0,05 mg
Vitamin B660 µg15 µg
Folat10 µg3 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C2 mg0,5 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Laktose0 g0 g
Saccharose3,5 g0,9 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Leucin0,31 g0,08 g
Lysin0,15 g0,04 g
Essenzielle Aminosäuren1,4 g0,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kokos Fruchtfleisch, roh?

100 g Kokos Fruchtfleisch, roh haben 378 kcal (1.555 kJ). 1 kleine Handvoll mit etwa 25 g liefert rund 95 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kokos Fruchtfleisch, roh?

Kokos Fruchtfleisch, roh enthält 4,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,2 g pro 100 kcal. In 1 kleine Handvoll (25 g) stecken etwa 1,2 g.

Wie viel Kokos Fruchtfleisch, roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 26 g Kokos Fruchtfleisch, roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kokos Fruchtfleisch, roh zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Sehr energiedicht und fettreich bei wenig Eiweiß. Nur als kleines Topping und abgewogen.