Fisch und Meeresfrüchte

Königslachs geräuchert Kalorien und Nährwerte

Königslachs geräuchert liefert 195 kcal und 21,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 195 kcal 293 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 21,5 g 32,2 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 12,1 g 18,1 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
293 kcal
Eiweiß
32,2 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
18,1 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 44 % der Kalorien (21,5 g pro 100 g)Fett: 56 % der Kalorien (12,1 g pro 100 g)195kcal / 100 g
  • Eiweiß44 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett56 %

So viel sind 100 kcal

Königslachs geräuchert51 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Königslachs geräuchert? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß45 %21,5 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium3,5 %52 mg
Kalium8,2 %326 mg
Calcium3,0 %30 mg
Magnesium20 %61 mg
Phosphor51 %279 mg
Eisen1,5 %0,2 mg
Zink6,9 %0,6 mg
Jod4,0 %6 µg
Kupfer3,4 %42 µg
Mangan0,5 %17 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D22 %4,3 µg
Vitamin E17 %1,4 mg
Vitamin K1,5 %0,9 µg
Vitamin B19,2 %0,09 mg
Vitamin B28,2 %0,09 mg
Niacin90 %10,8 mg
Pantothensäure14 %0,7 mg
Vitamin B614 %200 µg
Biotin10 %4 µg
Folat6,0 %18 µg
Vitamin B1298 %3,9 µg
Vitamin C1,1 %1 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Königslachs geräuchert

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Königslachs geräuchert im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien195 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal11 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,7 g
  • Einfach ungesättigt0,60 g
  • Mehrfach ungesättigt2,1 g

Omega-3: 2,04 g, Omega-6: 0,02 g, davon EPA und DHA zusammen 1,68 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Königslachs geräuchert195 kcal
Lachs gebraten ohne Fett (Ofen)198 kcal
Lachs tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Ofen)198 kcal
Lachs gesalzen207 kcal
Wildlachs gesalzen207 kcal

Eiweiß pro 100 g

Königslachs geräuchert21,5 g
Lachs gebraten ohne Fett (Ofen)22,8 g
Lachs tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Ofen)22,8 g
Lachs gesalzen22,1 g
Wildlachs gesalzen22,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Lachs gedünstet163 kcal · 17,4 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal Königslachs gedünstet163 kcal · 17,4 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal Wildlachs gedünstet163 kcal · 17,4 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Königslachs geräuchert

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie195 kcal293 kcal
Eiweiß21,5 g32,2 g
Fett12,1 g18,1 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,13 g0,20 g
Wasser66,7 g100 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren2,70 g4,05 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,60 g0,90 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,06 g3,09 g
Omega-3-Fettsäuren2,04 g3,06 g
Omega-6-Fettsäuren0,02 g0,03 g
EPA0,780 g1,170 g
DHA0,900 g1,350 g
Cholesterin60 mg90 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium52 mg78 mg
Kalium326 mg489 mg
Calcium30 mg45 mg
Magnesium61 mg92 mg
Phosphor279 mg419 mg
Eisen0,2 mg0,4 mg
Zink0,6 mg0,8 mg
Jod6 µg9 µg
Kupfer42 µg63 µg
Mangan17 µg26 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D4,3 µg6,4 µg
Vitamin E1,4 mg2,1 mg
Vitamin K0,9 µg1 µg
Vitamin B10,09 mg0,14 mg
Vitamin B20,09 mg0,14 mg
Niacin10,8 mg16,1 mg
Pantothensäure0,7 mg1,0 mg
Vitamin B6200 µg300 µg
Biotin4 µg6 µg
Folat18 µg27 µg
Vitamin B123,9 µg5,9 µg
Vitamin C1 mg2 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,76 g2,64 g
Lysin1,99 g2,99 g
Essenzielle Aminosäuren9,2 g13,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Königslachs geräuchert?

100 g Königslachs geräuchert haben 195 kcal (813 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 293 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Königslachs geräuchert?

Königslachs geräuchert enthält 21,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 11 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 32,2 g.

Wie viel Königslachs geräuchert sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 51 g Königslachs geräuchert. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Königslachs geräuchert zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.