Beilagen und Gemüsegerichte

Kidneybohnen gedünstet Kalorien und Nährwerte

Kidneybohnen gedünstet liefert 129 kcal und 6,8 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 129 kcal 258 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 6,8 g 13,6 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 12 g 24 g pro 1 Portion
Fett 3,7 g 7,4 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 9,2 g 18,4 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
258 kcal
Eiweiß
13,6 g
Kohlenhydrate
24 g
Fett
7,4 g
Ballaststoffe
18,4 g
Zucker
2,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 21 % der Kalorien (6,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 38 % der Kalorien (12 g pro 100 g)Fett: 26 % der Kalorien (3,7 g pro 100 g)Ballaststoffe: 14 % der Kalorien129kcal / 100 g
  • Eiweiß21 %
  • Kohlenhydrate38 %
  • Fett26 %
  • Ballaststoffe14 %

So viel sind 100 kcal

Kidneybohnen gedünstet78 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kidneybohnen gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß14 %6,8 g
Ballaststoffe31 %9,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium23 %339 mg
Kalium6,4 %257 mg
Calcium3,5 %35 mg
Magnesium11 %32 mg
Phosphor22 %123 mg
Eisen11 %1,7 mg
Zink9,0 %0,7 mg
Jod2,0 %3 µg
Kupfer13 %160 µg
Mangan15 %510 µg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E8,1 %0,7 mg
Vitamin K37 %22 µg
Vitamin B11,0 %0,01 mg
Vitamin B21,8 %0,02 mg
Niacin16 %1,9 mg
Pantothensäure1,0 %0,05 mg
Vitamin B62,1 %30 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat6,3 %19 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C1,1 %1 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kidneybohnen gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kidneybohnen gedünstet im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien129 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal5,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe9,2 g
wenigermehr
Zucker1,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,30 g
  • Einfach ungesättigt1,7 g
  • Mehrfach ungesättigt0,80 g

Omega-3: 0,25 g, Omega-6: 0,55 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,2 g
  • Stärke10 g
  • Sonstige0,80 g

Zuckerarten: Fruktose 0,2 g, Glukose 0,3 g, Saccharose 0,8 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kidneybohnen gedünstet129 kcal
Bohnen weiß, gekocht (mit Fett und Salz)149 kcal
Weißes Bohnenpüree161 kcal
Artischockenviertel gebraten mit Steinpilzen und Speck122 kcal
Steinpilze gedünstet114 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kidneybohnen gedünstet6,8 g
Bohnen weiß, gekocht (mit Fett und Salz)8,5 g
Weißes Bohnenpüree8,0 g
Artischockenviertel gebraten mit Steinpilzen und Speck6,3 g
Steinpilze gedünstet6,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kidneybohnen gedünstet9,2 g
Bohnen weiß, gekocht (mit Fett und Salz)8,8 g
Weißes Bohnenpüree8,3 g
Artischockenviertel gebraten mit Steinpilzen und Speck8,9 g
Steinpilze gedünstet7,2 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Erbsenpüree von Trockenerbsen77 kcal · 4,5 g Eiweißpro 100 g · 40 % weniger kcal Pfifferlinge gedünstet97 kcal · 4,6 g Eiweißpro 100 g · 25 % weniger kcal Rosenkohl mit Käse überbacken88 kcal · 5,1 g Eiweißpro 100 g · 32 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Kidneybohnen gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie129 kcal258 kcal
Eiweiß6,8 g13,6 g
Fett3,7 g7,4 g
Kohlenhydrate12 g24 g
davon Zucker1,2 g2,4 g
davon Stärke10 g20 g
Ballaststoffe9,2 g18,4 g
Salz0,85 g1,70 g
Wasser68 g136 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,30 g0,60 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,68 g3,36 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,80 g1,60 g
Omega-3-Fettsäuren0,25 g0,50 g
Omega-6-Fettsäuren0,55 g1,10 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,06 mg0,1 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium339 mg678 mg
Kalium257 mg514 mg
Calcium35 mg70 mg
Magnesium32 mg64 mg
Phosphor123 mg246 mg
Eisen1,7 mg3,4 mg
Zink0,7 mg1,4 mg
Jod3 µg6 µg
Kupfer160 µg320 µg
Mangan510 µg1,02 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A2 µg4 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,7 mg1,3 mg
Vitamin K22 µg44 µg
Vitamin B10,01 mg0,02 mg
Vitamin B20,02 mg0,04 mg
Niacin1,9 mg3,8 mg
Pantothensäure0,05 mg0,1 mg
Vitamin B630 µg60 µg
Biotin0 µg0 µg
Folat19 µg38 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C1 mg2 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,2 g0,4 g
Glukose0,3 g0,5 g
Saccharose0,8 g1,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,61 g1,22 g
Lysin0,52 g1,04 g
Essenzielle Aminosäuren3,0 g6,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kidneybohnen gedünstet?

100 g Kidneybohnen gedünstet haben 129 kcal (538 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 258 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kidneybohnen gedünstet?

Kidneybohnen gedünstet enthält 6,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,3 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 13,6 g.

Wie viel Kidneybohnen gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 78 g Kidneybohnen gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kidneybohnen gedünstet zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.