Beilagen und Gemüsegerichte

Rosenkohl mit Käse überbacken Kalorien und Nährwerte

Rosenkohl mit Käse überbacken liefert 88 kcal und 5,1 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 88 kcal 176 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 5,1 g 10,2 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 3,2 g 6,5 g pro 1 Portion
Fett 5,2 g 10,4 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 3,4 g 6,8 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
176 kcal
Eiweiß
10,2 g
Kohlenhydrate
6,5 g
Fett
10,4 g
Ballaststoffe
6,8 g
Zucker
2,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 23 % der Kalorien (5,1 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 15 % der Kalorien (3,2 g pro 100 g)Fett: 54 % der Kalorien (5,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 8 % der Kalorien88kcal / 100 g
  • Eiweiß23 %
  • Kohlenhydrate15 %
  • Fett54 %
  • Ballaststoffe8 %

So viel sind 100 kcal

Rosenkohl mit Käse überbacken114 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Rosenkohl mit Käse überbacken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß11 %5,1 g
Ballaststoffe11 %3,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium15 %220 mg
Kalium7,6 %302 mg
Calcium8,1 %81 mg
Magnesium6,0 %18 mg
Phosphor19 %102 mg
Eisen4,4 %0,7 mg
Zink6,3 %0,5 mg
Jod3,3 %5 µg
Kupfer5,6 %70 µg
Mangan5,1 %180 µg

Vitamine

Vitamin A12 %83 µg
Vitamin D0,2 %0,04 µg
Vitamin E11 %0,9 mg
Vitamin K257 %154 µg
Vitamin B17,0 %0,07 mg
Vitamin B210 %0,11 mg
Niacin13 %1,5 mg
Pantothensäure11 %0,5 mg
Vitamin B614 %200 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat17 %51 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C47 %45 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Rosenkohl mit Käse überbacken

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Rosenkohl mit Käse überbacken im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien88 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal5,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,4 g
wenigermehr
Zucker1,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,6 g
  • Einfach ungesättigt1,5 g
  • Mehrfach ungesättigt0,49 g

Omega-3: 0,20 g, Omega-6: 0,29 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,4 g
  • Stärke1,7 g
  • Sonstige0,14 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,3 g, Saccharose 0,9 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Rosenkohl mit Käse überbacken88 kcal
Pfifferlinge gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne72 kcal
Broccoli gedünstet (mit Fett und Salz)82 kcal
Broccoli gedünstet, mit gerösteten Semmelbröseln100 kcal
Pfifferlinge gedünstet97 kcal

Eiweiß pro 100 g

Rosenkohl mit Käse überbacken5,1 g
Pfifferlinge gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne4,3 g
Broccoli gedünstet (mit Fett und Salz)3,7 g
Broccoli gedünstet, mit gerösteten Semmelbröseln4,1 g
Pfifferlinge gedünstet4,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Rosenkohl mit Käse überbacken3,4 g
Pfifferlinge gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne3,3 g
Broccoli gedünstet (mit Fett und Salz)3,1 g
Broccoli gedünstet, mit gerösteten Semmelbröseln3,2 g
Pfifferlinge gedünstet3,7 g

Alle Nährwerte von Rosenkohl mit Käse überbacken

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie88 kcal176 kcal
Eiweiß5,1 g10,2 g
Fett5,2 g10,4 g
Kohlenhydrate3,2 g6,5 g
davon Zucker1,4 g2,7 g
davon Stärke1,7 g3,5 g
Ballaststoffe3,4 g6,8 g
Salz0,55 g1,10 g
Wasser78 g156 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren2,60 g5,20 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,45 g2,90 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,49 g0,98 g
Omega-3-Fettsäuren0,20 g0,40 g
Omega-6-Fettsäuren0,29 g0,58 g
EPA0,001 g0,002 g
DHA0 g0 g
Cholesterin10 mg20 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium220 mg440 mg
Kalium302 mg604 mg
Calcium81 mg162 mg
Magnesium18 mg36 mg
Phosphor102 mg204 mg
Eisen0,7 mg1,4 mg
Zink0,5 mg1,0 mg
Jod5 µg10 µg
Kupfer70 µg140 µg
Mangan180 µg360 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A83 µg166 µg
Vitamin D0,04 µg0,08 µg
Vitamin E0,9 mg1,8 mg
Vitamin K154 µg308 µg
Vitamin B10,07 mg0,14 mg
Vitamin B20,11 mg0,22 mg
Niacin1,5 mg3,0 mg
Pantothensäure0,5 mg1,1 mg
Vitamin B6200 µg400 µg
Biotin0 µg0 µg
Folat51 µg102 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C45 mg90 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0,02 g0,04 g
Fruktose0,06 g0,1 g
Glukose0,3 g0,7 g
Saccharose0,9 g1,7 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,34 g0,68 g
Lysin0,32 g0,64 g
Essenzielle Aminosäuren1,9 g3,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Rosenkohl mit Käse überbacken?

100 g Rosenkohl mit Käse überbacken haben 88 kcal (364 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 176 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Rosenkohl mit Käse überbacken?

Rosenkohl mit Käse überbacken enthält 5,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,8 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 10,2 g.

Wie viel Rosenkohl mit Käse überbacken sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 114 g Rosenkohl mit Käse überbacken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Rosenkohl mit Käse überbacken zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.