Beilagen und Gemüsegerichte

Broccoli gedünstet, mit gerösteten Semmelbröseln Kalorien und Nährwerte

Broccoli gedünstet, mit gerösteten Semmelbröseln liefert 100 kcal und 4,1 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 100 kcal 200 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 4,1 g 8,1 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 5,1 g 10,2 g pro 1 Portion
Fett 6,3 g 12,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 3,2 g 6,4 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
200 kcal
Eiweiß
8,1 g
Kohlenhydrate
10,2 g
Fett
12,6 g
Ballaststoffe
6,4 g
Zucker
3,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 16 % der Kalorien (4,1 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 20 % der Kalorien (5,1 g pro 100 g)Fett: 57 % der Kalorien (6,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 6 % der Kalorien100kcal / 100 g
  • Eiweiß16 %
  • Kohlenhydrate20 %
  • Fett57 %
  • Ballaststoffe6 %

So viel sind 100 kcal

Broccoli gedünstet, mit gerösteten Semmelbröseln100 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Broccoli gedünstet, mit gerösteten Semmelbröseln? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß8,5 %4,1 g
Ballaststoffe11 %3,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium7,0 %105 mg
Kalium10,0 %399 mg
Calcium4,4 %44 mg
Magnesium9,3 %28 mg
Phosphor9,1 %50 mg
Eisen6,4 %1,0 mg
Zink8,6 %0,7 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer5,6 %70 µg
Mangan11 %393 µg

Vitamine

Vitamin A7,3 %51 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E31 %2,5 mg
Vitamin K320 %192 µg
Vitamin B114 %0,14 mg
Vitamin B210 %0,12 mg
Niacin12 %1,5 mg
Pantothensäure11 %0,6 mg
Vitamin B67,8 %109 µg
Biotin9,3 %4 µg
Folat21 %62 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C67 %64 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Broccoli gedünstet, mit gerösteten Semmelbröseln

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Broccoli gedünstet, mit gerösteten Semmelbröseln im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien100 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,2 g
wenigermehr
Zucker1,6 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,55 g
  • Einfach ungesättigt3,3 g
  • Mehrfach ungesättigt1,8 g

Omega-3: 0,65 g, Omega-6: 1,15 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,6 g
  • Stärke3,1 g
  • Sonstige0,42 g

Zuckerarten: Fruktose 0,6 g, Glukose 0,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Broccoli gedünstet, mit gerösteten Semmelbröseln100 kcal
Broccoli gedünstet (mit Fett und Salz)82 kcal
Rosenkohl mit Käse überbacken88 kcal
Rosenkohl gedünstet, mit zerlassener Butter89 kcal
Fenchel paniert, gebraten116 kcal

Eiweiß pro 100 g

Broccoli gedünstet, mit gerösteten Semmelbröseln4,1 g
Broccoli gedünstet (mit Fett und Salz)3,7 g
Rosenkohl mit Käse überbacken5,1 g
Rosenkohl gedünstet, mit zerlassener Butter3,3 g
Fenchel paniert, gebraten4,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Broccoli gedünstet, mit gerösteten Semmelbröseln3,2 g
Broccoli gedünstet (mit Fett und Salz)3,1 g
Rosenkohl mit Käse überbacken3,4 g
Rosenkohl gedünstet, mit zerlassener Butter3,1 g
Fenchel paniert, gebraten2,9 g

Alle Nährwerte von Broccoli gedünstet, mit gerösteten Semmelbröseln

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie100 kcal200 kcal
Eiweiß4,1 g8,1 g
Fett6,3 g12,6 g
Kohlenhydrate5,1 g10,2 g
davon Zucker1,6 g3,2 g
davon Stärke3,1 g6,2 g
Ballaststoffe3,2 g6,4 g
Salz0,26 g0,52 g
Wasser78,4 g157 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,55 g1,10 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3,29 g6,58 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,80 g3,60 g
Omega-3-Fettsäuren0,65 g1,30 g
Omega-6-Fettsäuren1,15 g2,30 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,1 mg0,3 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium105 mg210 mg
Kalium399 mg798 mg
Calcium44 mg88 mg
Magnesium28 mg56 mg
Phosphor50 mg100 mg
Eisen1,0 mg2,0 mg
Zink0,7 mg1,4 mg
Jod2 µg4 µg
Kupfer70 µg140 µg
Mangan393 µg786 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A51 µg102 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,5 mg4,9 mg
Vitamin K192 µg384 µg
Vitamin B10,14 mg0,27 mg
Vitamin B20,12 mg0,23 mg
Niacin1,5 mg3,0 mg
Pantothensäure0,6 mg1,1 mg
Vitamin B6109 µg218 µg
Biotin4 µg7 µg
Folat62 µg124 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C64 mg128 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,6 g1,3 g
Glukose0,6 g1,1 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,19 g0,38 g
Lysin0,16 g0,32 g
Essenzielle Aminosäuren1,1 g2,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Broccoli gedünstet, mit gerösteten Semmelbröseln?

100 g Broccoli gedünstet, mit gerösteten Semmelbröseln haben 100 kcal (416 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 200 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Broccoli gedünstet, mit gerösteten Semmelbröseln?

Broccoli gedünstet, mit gerösteten Semmelbröseln enthält 4,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,1 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 8,1 g.

Wie viel Broccoli gedünstet, mit gerösteten Semmelbröseln sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 100 g Broccoli gedünstet, mit gerösteten Semmelbröseln. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Broccoli gedünstet, mit gerösteten Semmelbröseln zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.