Beilagen und Gemüsegerichte

Broccoli gedünstet (mit Fett und Salz) Kalorien und Nährwerte

Broccoli gedünstet (mit Fett und Salz) liefert 82 kcal und 3,7 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 82 kcal 164 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 3,7 g 7,5 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 2,4 g 4,8 g pro 1 Portion
Fett 5,6 g 11,3 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 3,1 g 6,2 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
164 kcal
Eiweiß
7,5 g
Kohlenhydrate
4,8 g
Fett
11,3 g
Ballaststoffe
6,2 g
Zucker
2,9 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 18 % der Kalorien (3,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 12 % der Kalorien (2,4 g pro 100 g)Fett: 62 % der Kalorien (5,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 8 % der Kalorien82kcal / 100 g
  • Eiweiß18 %
  • Kohlenhydrate12 %
  • Fett62 %
  • Ballaststoffe8 %

So viel sind 100 kcal

Broccoli gedünstet (mit Fett und Salz)122 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Broccoli gedünstet (mit Fett und Salz)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß7,8 %3,7 g
Ballaststoffe10 %3,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium12 %187 mg
Kalium10 %409 mg
Calcium4,5 %45 mg
Magnesium9,3 %28 mg
Phosphor8,5 %47 mg
Eisen6,3 %1,0 mg
Zink8,5 %0,7 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer5,6 %70 µg
Mangan11 %379 µg

Vitamine

Vitamin A7,7 %54 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E38 %3,0 mg
Vitamin K332 %199 µg
Vitamin B114 %0,14 mg
Vitamin B211 %0,12 mg
Niacin12 %1,4 mg
Pantothensäure11 %0,6 mg
Vitamin B67,9 %111 µg
Biotin9,5 %4 µg
Folat21 %64 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C70 %67 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Broccoli gedünstet (mit Fett und Salz)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Broccoli gedünstet (mit Fett und Salz) im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien82 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,1 g
wenigermehr
Zucker1,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,48 g
  • Einfach ungesättigt2,9 g
  • Mehrfach ungesättigt1,6 g

Omega-3: 0,61 g, Omega-6: 1,03 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,4 g
  • Stärke0,56 g
  • Sonstige0,41 g

Zuckerarten: Fruktose 0,6 g, Glukose 0,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Broccoli gedünstet (mit Fett und Salz)82 kcal
Rosenkohl gedünstet, mit zerlassener Butter89 kcal
Pfifferlinge gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne72 kcal
Rosenkohl mit Käse überbacken88 kcal
Broccoli gedünstet, mit gerösteten Semmelbröseln100 kcal

Eiweiß pro 100 g

Broccoli gedünstet (mit Fett und Salz)3,7 g
Rosenkohl gedünstet, mit zerlassener Butter3,3 g
Pfifferlinge gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne4,3 g
Rosenkohl mit Käse überbacken5,1 g
Broccoli gedünstet, mit gerösteten Semmelbröseln4,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Broccoli gedünstet (mit Fett und Salz)3,1 g
Rosenkohl gedünstet, mit zerlassener Butter3,1 g
Pfifferlinge gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne3,3 g
Rosenkohl mit Käse überbacken3,4 g
Broccoli gedünstet, mit gerösteten Semmelbröseln3,2 g

Alle Nährwerte von Broccoli gedünstet (mit Fett und Salz)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie82 kcal164 kcal
Eiweiß3,7 g7,5 g
Fett5,6 g11,3 g
Kohlenhydrate2,4 g4,8 g
davon Zucker1,4 g2,9 g
davon Stärke0,6 g1,1 g
Ballaststoffe3,1 g6,2 g
Salz0,47 g0,94 g
Wasser81,9 g164 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,48 g0,96 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,92 g5,84 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,64 g3,28 g
Omega-3-Fettsäuren0,61 g1,22 g
Omega-6-Fettsäuren1,03 g2,06 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,1 mg0,2 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium187 mg374 mg
Kalium409 mg818 mg
Calcium45 mg90 mg
Magnesium28 mg56 mg
Phosphor47 mg94 mg
Eisen1,0 mg2,0 mg
Zink0,7 mg1,4 mg
Jod2 µg4 µg
Kupfer70 µg140 µg
Mangan379 µg758 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A54 µg108 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E3,0 mg6,1 mg
Vitamin K199 µg398 µg
Vitamin B10,14 mg0,28 mg
Vitamin B20,12 mg0,24 mg
Niacin1,4 mg2,8 mg
Pantothensäure0,6 mg1,1 mg
Vitamin B6111 µg222 µg
Biotin4 µg8 µg
Folat64 µg128 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C67 mg134 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,6 g1,3 g
Glukose0,6 g1,1 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,17 g0,33 g
Lysin0,16 g0,31 g
Essenzielle Aminosäuren1,0 g2,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Broccoli gedünstet (mit Fett und Salz)?

100 g Broccoli gedünstet (mit Fett und Salz) haben 82 kcal (339 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 164 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Broccoli gedünstet (mit Fett und Salz)?

Broccoli gedünstet (mit Fett und Salz) enthält 3,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,6 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 7,5 g.

Wie viel Broccoli gedünstet (mit Fett und Salz) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 122 g Broccoli gedünstet (mit Fett und Salz). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Broccoli gedünstet (mit Fett und Salz) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.