Beilagen und Gemüsegerichte

Pfifferlinge gedünstet Kalorien und Nährwerte

Pfifferlinge gedünstet liefert 97 kcal und 4,6 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 97 kcal 194 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 4,6 g 9,2 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 1,5 g 3,0 g pro 1 Portion
Fett 7,3 g 14,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 3,7 g 7,4 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
194 kcal
Eiweiß
9,2 g
Kohlenhydrate
3,0 g
Fett
14,6 g
Ballaststoffe
7,4 g
Zucker
2,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 19 % der Kalorien (4,6 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 6 % der Kalorien (1,5 g pro 100 g)Fett: 67 % der Kalorien (7,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 8 % der Kalorien97kcal / 100 g
  • Eiweiß19 %
  • Kohlenhydrate6 %
  • Fett67 %
  • Ballaststoffe8 %

So viel sind 100 kcal

Pfifferlinge gedünstet103 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Pfifferlinge gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß9,6 %4,6 g
Ballaststoffe12 %3,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium11 %170 mg
Kalium13 %510 mg
Calcium2,0 %20 mg
Magnesium5,0 %15 mg
Phosphor13 %70 mg
Eisen11 %1,7 mg
Zink12 %1,0 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer35 %440 µg
Mangan11 %380 µg

Vitamine

Vitamin A19 %131 µg
Vitamin D43 %8,5 µg
Vitamin E11 %0,9 mg
Vitamin K25 %15 µg
Vitamin B13,0 %0,03 mg
Vitamin B223 %0,25 mg
Niacin64 %7,6 mg
Pantothensäure21 %1,1 mg
Vitamin B63,6 %50 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat1,3 %4 µg
Vitamin B121,0 %0,04 µg
Vitamin C7,5 %7 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Pfifferlinge gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Pfifferlinge gedünstet im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien97 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,7 g
wenigermehr
Zucker1,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,0 g
  • Einfach ungesättigt3,8 g
  • Mehrfach ungesättigt1,8 g

Omega-3: 0,51 g, Omega-6: 1,32 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,1 g
  • Stärke0,01 g
  • Sonstige0,39 g

Zuckerarten: Fruktose 0,3 g, Glukose 0,4 g, Saccharose 0,1 g, Laktose 0,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Pfifferlinge gedünstet97 kcal
Broccoli gedünstet, mit gerösteten Mandelblättchen112 kcal
Rosenkohl gedünstet, mit zerlassener Butter89 kcal
Rosenkohl mit Käse überbacken88 kcal
Broccoli gedünstet, mit gerösteten Semmelbröseln100 kcal

Eiweiß pro 100 g

Pfifferlinge gedünstet4,6 g
Broccoli gedünstet, mit gerösteten Mandelblättchen4,9 g
Rosenkohl gedünstet, mit zerlassener Butter3,3 g
Rosenkohl mit Käse überbacken5,1 g
Broccoli gedünstet, mit gerösteten Semmelbröseln4,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Pfifferlinge gedünstet3,7 g
Broccoli gedünstet, mit gerösteten Mandelblättchen3,8 g
Rosenkohl gedünstet, mit zerlassener Butter3,1 g
Rosenkohl mit Käse überbacken3,4 g
Broccoli gedünstet, mit gerösteten Semmelbröseln3,2 g

Alle Nährwerte von Pfifferlinge gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie97 kcal194 kcal
Eiweiß4,6 g9,2 g
Fett7,3 g14,6 g
Kohlenhydrate1,5 g3,0 g
davon Zucker1,1 g2,2 g
davon Stärke0,01 g0,01 g
Ballaststoffe3,7 g7,4 g
Salz0,42 g0,84 g
Wasser78,1 g156 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren1,00 g2,00 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3,80 g7,60 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,83 g3,66 g
Omega-3-Fettsäuren0,51 g1,02 g
Omega-6-Fettsäuren1,32 g2,64 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin3 mg6 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium170 mg340 mg
Kalium510 mg1.020 mg
Calcium20 mg40 mg
Magnesium15 mg30 mg
Phosphor70 mg140 mg
Eisen1,7 mg3,4 mg
Zink1,0 mg1,9 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer440 µg880 µg
Mangan380 µg760 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A131 µg262 µg
Vitamin D8,5 µg17 µg
Vitamin E0,9 mg1,8 mg
Vitamin K15 µg30 µg
Vitamin B10,03 mg0,06 mg
Vitamin B20,25 mg0,50 mg
Niacin7,6 mg15,3 mg
Pantothensäure1,1 mg2,1 mg
Vitamin B650 µg100 µg
Biotin0 µg0 µg
Folat4 µg8 µg
Vitamin B120,04 µg0,08 µg
Vitamin C7 mg14 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0,3 g0,6 g
Fruktose0,3 g0,5 g
Glukose0,4 g0,7 g
Saccharose0,1 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,13 g0,26 g
Lysin0,07 g0,14 g
Essenzielle Aminosäuren0,7 g1,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Pfifferlinge gedünstet?

100 g Pfifferlinge gedünstet haben 97 kcal (401 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 194 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Pfifferlinge gedünstet?

Pfifferlinge gedünstet enthält 4,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,8 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 9,2 g.

Wie viel Pfifferlinge gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 103 g Pfifferlinge gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Pfifferlinge gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.