Beilagen und Gemüsegerichte

Weißes Bohnenpüree Kalorien und Nährwerte

Weißes Bohnenpüree liefert 161 kcal und 8,0 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 161 kcal 322 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 8,0 g 15,9 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 16 g 32 g pro 1 Portion
Fett 5,0 g 10 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 8,3 g 16,6 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
322 kcal
Eiweiß
15,9 g
Kohlenhydrate
32 g
Fett
10 g
Ballaststoffe
16,6 g
Zucker
2,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 20 % der Kalorien (8,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 41 % der Kalorien (16 g pro 100 g)Fett: 29 % der Kalorien (5,0 g pro 100 g)Ballaststoffe: 11 % der Kalorien161kcal / 100 g
  • Eiweiß20 %
  • Kohlenhydrate41 %
  • Fett29 %
  • Ballaststoffe11 %

So viel sind 100 kcal

Weißes Bohnenpüree62 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Weißes Bohnenpüree? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß17 %8,0 g
Ballaststoffe28 %8,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium3,6 %54 mg
Kalium10 %403 mg
Calcium3,9 %39 mg
Magnesium15 %44 mg
Phosphor25 %139 mg
Eisen13 %2,1 mg
Zink11 %0,8 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer16 %200 µg
Mangan15 %540 µg

Vitamine

Vitamin A1,6 %11 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E5,7 %0,5 mg
Vitamin K8,3 %5 µg
Vitamin B112 %0,12 mg
Vitamin B25,0 %0,06 mg
Niacin16 %1,9 mg
Pantothensäure4,4 %0,2 mg
Vitamin B67,9 %110 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat8,3 %25 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C1,5 %1 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Weißes Bohnenpüree

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Weißes Bohnenpüree im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien161 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal5,0 g
wenigermehr
Ballaststoffe8,3 g
wenigermehr
Zucker1,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,40 g
  • Einfach ungesättigt2,6 g
  • Mehrfach ungesättigt1,2 g

Omega-3: 0,38 g, Omega-6: 0,84 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,2 g
  • Stärke13 g
  • Sonstige1,8 g

Zuckerarten: Fruktose 0,2 g, Glukose 0,3 g, Saccharose 0,8 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Weißes Bohnenpüree161 kcal
Bohnen weiß, gekocht (mit Fett und Salz)149 kcal
Linsenbratlinge vegan, gebraten158 kcal
Kidneybohnen gedünstet129 kcal
Kichererbsenbratlinge gebraten190 kcal

Eiweiß pro 100 g

Weißes Bohnenpüree8,0 g
Bohnen weiß, gekocht (mit Fett und Salz)8,5 g
Linsenbratlinge vegan, gebraten8,3 g
Kidneybohnen gedünstet6,8 g
Kichererbsenbratlinge gebraten9,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Weißes Bohnenpüree8,3 g
Bohnen weiß, gekocht (mit Fett und Salz)8,8 g
Linsenbratlinge vegan, gebraten7,3 g
Kidneybohnen gedünstet9,2 g
Kichererbsenbratlinge gebraten9,3 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Kidneybohnen gedünstet129 kcal · 6,8 g Eiweißpro 100 g · 20 % weniger kcal Steinpilze gedünstet114 kcal · 6,6 g Eiweißpro 100 g · 29 % weniger kcal Erbsenpüree von Trockenerbsen77 kcal · 4,5 g Eiweißpro 100 g · 52 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Weißes Bohnenpüree

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie161 kcal322 kcal
Eiweiß8,0 g15,9 g
Fett5,0 g10 g
Kohlenhydrate16 g32 g
davon Zucker1,2 g2,4 g
davon Stärke13 g26 g
Ballaststoffe8,3 g16,6 g
Salz0,14 g0,27 g
Wasser68 g136 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,40 g0,80 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,56 g5,12 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,22 g2,44 g
Omega-3-Fettsäuren0,38 g0,76 g
Omega-6-Fettsäuren0,84 g1,68 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,09 mg0,2 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium54 mg108 mg
Kalium403 mg806 mg
Calcium39 mg78 mg
Magnesium44 mg88 mg
Phosphor139 mg278 mg
Eisen2,1 mg4,2 mg
Zink0,8 mg1,7 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer200 µg400 µg
Mangan540 µg1,08 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A11 µg22 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,5 mg0,9 mg
Vitamin K5 µg10 µg
Vitamin B10,12 mg0,25 mg
Vitamin B20,06 mg0,11 mg
Niacin1,9 mg3,8 mg
Pantothensäure0,2 mg0,4 mg
Vitamin B6110 µg220 µg
Biotin0 µg0 µg
Folat25 µg50 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C1 mg3 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,2 g0,4 g
Glukose0,3 g0,5 g
Saccharose0,8 g1,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,79 g1,57 g
Lysin0,65 g1,31 g
Essenzielle Aminosäuren3,8 g7,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Weißes Bohnenpüree?

100 g Weißes Bohnenpüree haben 161 kcal (673 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 322 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Weißes Bohnenpüree?

Weißes Bohnenpüree enthält 8,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,0 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 15,9 g.

Wie viel Weißes Bohnenpüree sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 62 g Weißes Bohnenpüree. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Weißes Bohnenpüree zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.