Kartoffeln und Knollen

Kartoffelsticks Kalorien und Nährwerte

Kartoffelsticks liefert 502 kcal und 6,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu eine hohe Energiedichte.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viele Kalorien bei wenig Eiweiß pro Kalorie. Macht den Plan schnell voll, ohne lange satt zu halten.

Kalorien 502 kcal 1.004 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 6,5 g 13 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 46,5 g 93 g pro 1 Portion
Fett 31,5 g 63 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,0 g 4,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
1.004 kcal
Eiweiß
13 g
Kohlenhydrate
93 g
Fett
63 g
Ballaststoffe
4,0 g
Zucker
4,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 5 % der Kalorien (6,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 37 % der Kalorien (46,5 g pro 100 g)Fett: 57 % der Kalorien (31,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien502kcal / 100 g
  • Eiweiß5 %
  • Kohlenhydrate37 %
  • Fett57 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Kartoffelsticks20 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kartoffelsticks? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß14 %6,5 g
Ballaststoffe6,7 %2,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium48 %720 mg
Kalium29 %1.160 mg
Calcium6,0 %60 mg
Magnesium25 %74 mg
Phosphor31 %169 mg
Eisen16 %2,6 mg
Zink13 %1,1 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer67 %840 µg
Mangan15 %530 µg

Vitamine

Vitamin A0,7 %5 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E206 %16,5 mg
Vitamin K6,8 %4 µg
Vitamin B123 %0,23 mg
Vitamin B29,1 %0,10 mg
Niacin42 %5,1 mg
Pantothensäure16 %0,8 mg
Vitamin B659 %824 µg
Biotin5,8 %2 µg
Folat15 %46 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C8,4 %8 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kartoffelsticks

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kartoffelsticks im Vergleich zu allen 72 Einträgen in Kartoffeln und Knollen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien502 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,0 g
wenigermehr
Zucker2,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,6 g
  • Einfach ungesättigt24,6 g
  • Mehrfach ungesättigt3,0 g

Omega-3: 0,07 g, Omega-6: 2,94 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,2 g
  • Stärke44,4 g

Zuckerarten: Glukose 0,9 g, Saccharose 1,0 g, Laktose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kartoffelsticks502 kcal
Kartoffelchips/Stapelchips, diverse Sorten526 kcal
Kartoffeltaschen mit Frischkäsefüllung tiefgefroren, frittiert366 kcal
Kartoffelchips energiereduziert464 kcal
Kartoffelkroketten tiefgefroren, frittiert320 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kartoffelsticks6,5 g
Kartoffelchips/Stapelchips, diverse Sorten5,5 g
Kartoffeltaschen mit Frischkäsefüllung tiefgefroren, frittiert3,9 g
Kartoffelchips energiereduziert6,2 g
Kartoffelkroketten tiefgefroren, frittiert5,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kartoffelsticks2,0 g
Kartoffelchips/Stapelchips, diverse Sorten4,8 g
Kartoffeltaschen mit Frischkäsefüllung tiefgefroren, frittiert1,9 g
Kartoffelchips energiereduziert5,9 g
Kartoffelkroketten tiefgefroren, frittiert2,7 g

Bessere Alternativen für die Diät

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Kartoffelpüree Instantpulver329 kcal · 7,4 g Eiweißpro 100 g · 34 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Kartoffelsticks

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie502 kcal1.004 kcal
Eiweiß6,5 g13 g
Fett31,5 g63 g
Kohlenhydrate46,5 g93 g
davon Zucker2,2 g4,3 g
davon Stärke44,4 g88,7 g
Ballaststoffe2,0 g4,0 g
davon löslich0,8 g1,6 g
Salz1,80 g3,60 g
Wasser2,3 g4,7 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren2,63 g5,27 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren24,6 g49,2 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,01 g6,02 g
Omega-3-Fettsäuren0,07 g0,14 g
Omega-6-Fettsäuren2,94 g5,88 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium720 mg1.440 mg
Kalium1.160 mg2.320 mg
Calcium60 mg120 mg
Magnesium74 mg148 mg
Phosphor169 mg338 mg
Eisen2,6 mg5,2 mg
Zink1,1 mg2,1 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer840 µg1,68 mg
Mangan530 µg1,06 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A5 µg10 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E16,5 mg33 mg
Vitamin K4 µg8 µg
Vitamin B10,23 mg0,46 mg
Vitamin B20,10 mg0,20 mg
Niacin5,1 mg10,1 mg
Pantothensäure0,8 mg1,6 mg
Vitamin B6824 µg1,65 mg
Biotin2 µg5 µg
Folat46 µg93 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C8 mg16 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0,2 g0,3 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0,9 g1,7 g
Saccharose1,0 g2,0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,51 g1,02 g
Lysin0,57 g1,14 g
Essenzielle Aminosäuren2,5 g4,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kartoffelsticks?

100 g Kartoffelsticks haben 502 kcal (2.092 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 1.004 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kartoffelsticks?

Kartoffelsticks enthält 6,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,3 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 13 g.

Wie viel Kartoffelsticks sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 20 g Kartoffelsticks. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kartoffelsticks zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viele Kalorien bei wenig Eiweiß pro Kalorie. Macht den Plan schnell voll, ohne lange satt zu halten.