Fisch und Meeresfrüchte

Heilbutt/Weißer Heilbutt, pochiert Kalorien und Nährwerte

Heilbutt/Weißer Heilbutt, pochiert liefert 136 kcal und 20,1 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Dieser Eintrag ist fast identisch mit Heilbutt/Weißer Heilbutt, roh. Dort findest du die Hauptseite.

Kalorien 136 kcal 204 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 20,1 g 30,2 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 6,2 g 9,3 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
204 kcal
Eiweiß
30,2 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
9,3 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 59 % der Kalorien (20,1 g pro 100 g)Fett: 41 % der Kalorien (6,2 g pro 100 g)136kcal / 100 g
  • Eiweiß59 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett41 %

So viel sind 100 kcal

Heilbutt/Weißer Heilbutt, pochiert74 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Heilbutt/Weißer Heilbutt, pochiert? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß42 %20,1 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium5,3 %79 mg
Kalium12 %476 mg
Calcium1,9 %19 mg
Magnesium11 %33 mg
Phosphor43 %237 mg
Eisen4,1 %0,7 mg
Zink6,8 %0,5 mg
Jod10 %15 µg
Kupfer4,2 %52 µg
Mangan0,4 %15 µg

Vitamine

Vitamin A6,1 %43 µg
Vitamin D35 %7,0 µg
Vitamin E14 %1,1 mg
Vitamin K0,2 %0,09 µg
Vitamin B19,4 %0,09 mg
Vitamin B28,5 %0,09 mg
Niacin95 %11,4 mg
Pantothensäure6,5 %0,3 mg
Vitamin B640 %560 µg
Biotin10 %4 µg
Folat3,8 %12 µg
Vitamin B1225 %1,0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Heilbutt/Weißer Heilbutt, pochiert

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Heilbutt/Weißer Heilbutt, pochiert im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien136 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal14,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,3 g
  • Einfach ungesättigt6,1 g
  • Mehrfach ungesättigt0,85 g

Omega-3: 0,70 g, Omega-6: 0,16 g, davon EPA und DHA zusammen 0,53 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Heilbutt/Weißer Heilbutt, pochiert136 kcal
Karpfen gesalzen136 kcal
Heilbutt/Weißer Heilbutt, roh133 kcal
Heilbutt/Weißer Heilbutt, tiefgefroren133 kcal
Kaviarersatz (Seehase)136 kcal

Eiweiß pro 100 g

Heilbutt/Weißer Heilbutt, pochiert20,1 g
Karpfen gesalzen20,2 g
Heilbutt/Weißer Heilbutt, roh20,1 g
Heilbutt/Weißer Heilbutt, tiefgefroren20,1 g
Kaviarersatz (Seehase)19,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Garnelen87 kcal · 18,6 g Eiweißpro 100 g · 36 % weniger kcal Kabeljau79 kcal · 17,8 g Eiweißpro 100 g · 42 % weniger kcal Buckellachs gedünstet110 kcal · 18,3 g Eiweißpro 100 g · 19 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Heilbutt/Weißer Heilbutt, pochiert

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie136 kcal204 kcal
Eiweiß20,1 g30,2 g
Fett6,2 g9,3 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,20 g0,30 g
Wasser75,5 g113 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren1,32 g1,98 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren6,08 g9,13 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,85 g1,28 g
Omega-3-Fettsäuren0,70 g1,04 g
Omega-6-Fettsäuren0,16 g0,23 g
EPA0,244 g0,366 g
DHA0,286 g0,429 g
Cholesterin33 mg49 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium79 mg119 mg
Kalium476 mg714 mg
Calcium19 mg29 mg
Magnesium33 mg50 mg
Phosphor237 mg356 mg
Eisen0,7 mg1,0 mg
Zink0,5 mg0,8 mg
Jod15 µg23 µg
Kupfer52 µg78 µg
Mangan15 µg23 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A43 µg65 µg
Vitamin D7,0 µg10,5 µg
Vitamin E1,1 mg1,7 mg
Vitamin K0,09 µg0,1 µg
Vitamin B10,09 mg0,14 mg
Vitamin B20,09 mg0,14 mg
Niacin11,4 mg17,1 mg
Pantothensäure0,3 mg0,5 mg
Vitamin B6560 µg840 µg
Biotin4 µg6 µg
Folat12 µg17 µg
Vitamin B121,0 µg1,5 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,94 g2,91 g
Lysin1,56 g2,34 g
Essenzielle Aminosäuren9,3 g13,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Heilbutt/Weißer Heilbutt, pochiert?

100 g Heilbutt/Weißer Heilbutt, pochiert haben 136 kcal (572 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 204 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Heilbutt/Weißer Heilbutt, pochiert?

Heilbutt/Weißer Heilbutt, pochiert enthält 20,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 14,8 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 30,2 g.

Wie viel Heilbutt/Weißer Heilbutt, pochiert sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 74 g Heilbutt/Weißer Heilbutt, pochiert. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Heilbutt/Weißer Heilbutt, pochiert zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.