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Haferflockenauflauf mit Kakao Kalorien und Nährwerte

Haferflockenauflauf mit Kakao liefert 169 kcal und 6,1 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 169 kcal 592 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 6,1 g 21,3 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 14,4 g 50,4 g pro 1 Teller
Fett 9,3 g 32,6 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 1,7 g 6,1 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
592 kcal
Eiweiß
21,3 g
Kohlenhydrate
50,4 g
Fett
32,6 g
Ballaststoffe
6,1 g
Zucker
26,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 14 % der Kalorien (6,1 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 34 % der Kalorien (14,4 g pro 100 g)Fett: 50 % der Kalorien (9,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien169kcal / 100 g
  • Eiweiß14 %
  • Kohlenhydrate34 %
  • Fett50 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Haferflockenauflauf mit Kakao59 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Haferflockenauflauf mit Kakao? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß13 %6,1 g
Ballaststoffe5,8 %1,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium4,0 %60 mg
Kalium5,1 %203 mg
Calcium9,7 %97 mg
Magnesium10 %31 mg
Phosphor26 %145 mg
Eisen9,4 %1,5 mg
Zink12 %1,0 mg
Jod9,3 %14 µg
Kupfer8,8 %110 µg
Mangan20 %708 µg

Vitamine

Vitamin A10 %73 µg
Vitamin D0,1 %0,02 µg
Vitamin E7,5 %0,6 mg
Vitamin K10 %6 µg
Vitamin B18,7 %0,09 mg
Vitamin B213 %0,14 mg
Niacin15 %1,8 mg
Pantothensäure11 %0,5 mg
Vitamin B63,6 %51 µg
Biotin20 %8 µg
Folat4,7 %14 µg
Vitamin B1218 %0,7 µg
Vitamin C0,3 %0,3 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Haferflockenauflauf mit Kakao

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Haferflockenauflauf mit Kakao im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien169 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,7 g
wenigermehr
Zucker7,6 g
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Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt4,7 g
  • Einfach ungesättigt2,7 g
  • Mehrfach ungesättigt0,96 g

Omega-3: 0,14 g, Omega-6: 0,79 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker7,6 g
  • Stärke6,9 g

Zuckerarten: Saccharose 4,8 g, Laktose 2,7 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Haferflockenauflauf mit Kakao169 kcal
Grießflammeri/Grießpudding, mit Ei und Mandeln136 kcal
Quark-Grieß-Auflauf143 kcal
Milchreispudding mit Mandeln und Sultaninen195 kcal
Rahmnockerln gebraten193 kcal

Eiweiß pro 100 g

Haferflockenauflauf mit Kakao6,1 g
Grießflammeri/Grießpudding, mit Ei und Mandeln5,8 g
Quark-Grieß-Auflauf5,5 g
Milchreispudding mit Mandeln und Sultaninen5,9 g
Rahmnockerln gebraten6,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Haferflockenauflauf mit Kakao1,7 g
Grießflammeri/Grießpudding, mit Ei und Mandeln0,8 g
Quark-Grieß-Auflauf0,4 g
Milchreispudding mit Mandeln und Sultaninen1,0 g
Rahmnockerln gebraten0,5 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Quark-Grieß-Auflauf143 kcal · 5,5 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal Quarkspeise mit Himbeeren112 kcal · 5,8 g Eiweißpro 100 g · 34 % weniger kcal Quarkspeise mit Erdbeeren111 kcal · 5,8 g Eiweißpro 100 g · 34 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Haferflockenauflauf mit Kakao

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie169 kcal592 kcal
Eiweiß6,1 g21,3 g
Fett9,3 g32,6 g
Kohlenhydrate14,4 g50,4 g
davon Zucker7,6 g26,4 g
davon Stärke6,9 g24,2 g
Ballaststoffe1,7 g6,0 g
Salz0,15 g0,53 g
Wasser65,9 g231 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren4,70 g16,5 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,70 g9,45 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,96 g3,36 g
Omega-3-Fettsäuren0,14 g0,49 g
Omega-6-Fettsäuren0,79 g2,77 g
EPA0,003 g0,011 g
DHA0,010 g0,035 g
Cholesterin83 mg291 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium60 mg210 mg
Kalium203 mg711 mg
Calcium97 mg340 mg
Magnesium31 mg109 mg
Phosphor145 mg508 mg
Eisen1,5 mg5,3 mg
Zink1,0 mg3,5 mg
Jod14 µg49 µg
Kupfer110 µg385 µg
Mangan708 µg2,48 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A73 µg256 µg
Vitamin D0,02 µg0,07 µg
Vitamin E0,6 mg2,1 mg
Vitamin K6 µg21 µg
Vitamin B10,09 mg0,30 mg
Vitamin B20,14 mg0,50 mg
Niacin1,8 mg6,4 mg
Pantothensäure0,5 mg1,9 mg
Vitamin B651 µg179 µg
Biotin8 µg28 µg
Folat14 µg49 µg
Vitamin B120,7 µg2,4 µg
Vitamin C0,3 mg1 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose2,7 g9,5 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0,05 g0,2 g
Saccharose4,8 g16,8 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,53 g1,84 g
Lysin0,41 g1,42 g
Essenzielle Aminosäuren2,6 g9,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Haferflockenauflauf mit Kakao?

100 g Haferflockenauflauf mit Kakao haben 169 kcal (707 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 592 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Haferflockenauflauf mit Kakao?

Haferflockenauflauf mit Kakao enthält 6,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,6 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 21,3 g.

Wie viel Haferflockenauflauf mit Kakao sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 59 g Haferflockenauflauf mit Kakao. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Haferflockenauflauf mit Kakao zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.