Hafer ganzes Korn, gekocht Kalorien und Nährwerte
Hafer ganzes Korn, gekocht liefert 181 kcal und 6,1 g Eiweiß pro 100 g.
Im Hafer-Reset: Hafer ist die Basis des Hafer-Resets: viele Ballaststoffe, sättigend und vielseitig.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 50 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 91 kcal
- Eiweiß
- 3,0 g
- Kohlenhydrate
- 14,4 g
- Fett
- 1,8 g
- Ballaststoffe
- 2,5 g
- Zucker
- 0,3 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß13 %
- Kohlenhydrate63 %
- Fett18 %
- Ballaststoffe6 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Hafer ganzes Korn, gekocht? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Hafer ganzes Korn, gekocht
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (50 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Hafer ganzes Korn, gekocht im Vergleich zu allen 164 Einträgen in Getreide, Flocken und Mehl. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt0,72 g
- Einfach ungesättigt1,3 g
- Mehrfach ungesättigt1,4 g
Omega-3: 0,06 g, Omega-6: 1,39 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker0,58 g
- Stärke28,1 g
- Sonstige0,02 g
Zuckerarten: Saccharose 0,6 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Hafer ganzes Korn, gekocht
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 181 kcal | 91 kcal |
| Eiweiß | 6,1 g | 3,0 g |
| Fett | 3,6 g | 1,8 g |
| Kohlenhydrate | 28,7 g | 14,4 g |
| davon Zucker | 0,6 g | 0,3 g |
| davon Stärke | 28,1 g | 14,1 g |
| Ballaststoffe | 5,0 g | 2,5 g |
| davon löslich | 2,3 g | 1,2 g |
| Salz | 0,01 g | 0,01 g |
| Wasser | 51 g | 25,5 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,72 g | 0,36 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 1,27 g | 0,64 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,45 g | 0,72 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,06 g | 0,03 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 1,39 g | 0,69 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 4 mg | 2 mg |
| Kalium | 185 mg | 93 mg |
| Calcium | 32 mg | 16 mg |
| Magnesium | 65 mg | 33 mg |
| Phosphor | 183 mg | 92 mg |
| Eisen | 2,9 mg | 1,4 mg |
| Zink | 2,0 mg | 1,0 mg |
| Jod | 4 µg | 2 µg |
| Kupfer | 272 µg | 136 µg |
| Mangan | 3,46 mg | 1,73 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 0,8 mg | 0,4 mg |
| Vitamin K | 1 µg | 0,6 µg |
| Vitamin B1 | 0,19 mg | 0,09 mg |
| Vitamin B2 | 0,07 mg | 0,04 mg |
| Niacin | 2,7 mg | 1,3 mg |
| Pantothensäure | 0,3 mg | 0,1 mg |
| Vitamin B6 | 270 µg | 135 µg |
| Biotin | 5 µg | 3 µg |
| Folat | 13 µg | 7 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 0,6 g | 0,3 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 0,46 g | 0,23 g |
| Lysin | 0,26 g | 0,13 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 2,2 g | 1,1 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Hafer ganzes Korn, gekocht?
100 g Hafer ganzes Korn, gekocht haben 181 kcal (764 kJ). 1 Portion mit etwa 50 g liefert rund 91 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Hafer ganzes Korn, gekocht?
Hafer ganzes Korn, gekocht enthält 6,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,4 g pro 100 kcal. In 1 Portion (50 g) stecken etwa 3,0 g.
Wie viel Hafer ganzes Korn, gekocht sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 55 g Hafer ganzes Korn, gekocht. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Hafer ganzes Korn, gekocht zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Hafer ist die Basis des Hafer-Resets: viele Ballaststoffe, sättigend und vielseitig.
