Getreide, Flocken und Mehl

Dinkel ganzes Korn, gekocht Kalorien und Nährwerte

Dinkel ganzes Korn, gekocht liefert 177 kcal und 7,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 177 kcal 89 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 7,5 g 3,8 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 31,1 g 15,5 g pro 1 Portion
Fett 1,2 g 0,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 6,1 g 3,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
89 kcal
Eiweiß
3,8 g
Kohlenhydrate
15,5 g
Fett
0,6 g
Ballaststoffe
3,0 g
Zucker
0,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 17 % der Kalorien (7,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 70 % der Kalorien (31,1 g pro 100 g)Fett: 6 % der Kalorien (1,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 7 % der Kalorien177kcal / 100 g
  • Eiweiß17 %
  • Kohlenhydrate70 %
  • Fett6 %
  • Ballaststoffe7 %

So viel sind 100 kcal

Dinkel ganzes Korn, gekocht56 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Dinkel ganzes Korn, gekocht? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß16 %7,5 g
Ballaststoffe20 %6,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,0 %0,3 mg
Kalium4,4 %175 mg
Calcium1,4 %14 mg
Magnesium21 %63 mg
Phosphor36 %198 mg
Eisen12 %1,9 mg
Zink20 %1,6 mg
Jod0,3 %0,4 µg
Kupfer19 %233 µg
Mangan42 %1,47 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E5,0 %0,4 mg
Vitamin K1,5 %0,9 µg
Vitamin B113 %0,13 mg
Vitamin B23,2 %0,04 mg
Niacin31 %3,7 mg
Pantothensäure5,0 %0,3 mg
Vitamin B63,5 %49 µg
Biotin6,6 %3 µg
Folat6,2 %19 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Dinkel ganzes Korn, gekocht

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Dinkel ganzes Korn, gekocht im Vergleich zu allen 164 Einträgen in Getreide, Flocken und Mehl. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien177 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal4,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe6,1 g
wenigermehr
Zucker0,6 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,12 g
  • Einfach ungesättigt0,22 g
  • Mehrfach ungesättigt0,52 g

Omega-3: 0,03 g, Omega-6: 0,49 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,55 g
  • Stärke30,5 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Saccharose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Dinkel ganzes Korn, gekocht177 kcal
Hartweizen ganzes Korn, gekocht184 kcal
Einkorn ganzes Korn, gekocht179 kcal
Grünkern ganzes Korn, gekocht173 kcal
Weizen ganzes Korn, gekocht176 kcal

Eiweiß pro 100 g

Dinkel ganzes Korn, gekocht7,5 g
Hartweizen ganzes Korn, gekocht7,7 g
Einkorn ganzes Korn, gekocht7,4 g
Grünkern ganzes Korn, gekocht5,8 g
Weizen ganzes Korn, gekocht6,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Dinkel ganzes Korn, gekocht6,1 g
Hartweizen ganzes Korn, gekocht6,3 g
Einkorn ganzes Korn, gekocht5,4 g
Grünkern ganzes Korn, gekocht6,4 g
Weizen ganzes Korn, gekocht7,1 g

Alle Nährwerte von Dinkel ganzes Korn, gekocht

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie177 kcal89 kcal
Eiweiß7,5 g3,8 g
Fett1,2 g0,6 g
Kohlenhydrate31,1 g15,5 g
davon Zucker0,5 g0,3 g
davon Stärke30,5 g15,3 g
Ballaststoffe6,1 g3,0 g
Salz0,00 g0,00 g
Wasser55,1 g27,5 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,12 g0,06 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,22 g0,11 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,52 g0,26 g
Omega-3-Fettsäuren0,03 g0,02 g
Omega-6-Fettsäuren0,49 g0,25 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium0,3 mg0,2 mg
Kalium175 mg88 mg
Calcium14 mg7 mg
Magnesium63 mg32 mg
Phosphor198 mg99 mg
Eisen1,9 mg1,0 mg
Zink1,6 mg0,8 mg
Jod0,4 µg0,2 µg
Kupfer233 µg116 µg
Mangan1,47 mg737 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,4 mg0,2 mg
Vitamin K0,9 µg0,5 µg
Vitamin B10,13 mg0,06 mg
Vitamin B20,04 mg0,02 mg
Niacin3,7 mg1,9 mg
Pantothensäure0,3 mg0,1 mg
Vitamin B649 µg25 µg
Biotin3 µg1 µg
Folat19 µg9 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,02 g0,01 g
Glukose0,02 g0,01 g
Saccharose0,4 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,48 g0,24 g
Lysin0,21 g0,10 g
Essenzielle Aminosäuren2,2 g1,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Dinkel ganzes Korn, gekocht?

100 g Dinkel ganzes Korn, gekocht haben 177 kcal (750 kJ). 1 Portion mit etwa 50 g liefert rund 89 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Dinkel ganzes Korn, gekocht?

Dinkel ganzes Korn, gekocht enthält 7,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,3 g pro 100 kcal. In 1 Portion (50 g) stecken etwa 3,8 g.

Wie viel Dinkel ganzes Korn, gekocht sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 56 g Dinkel ganzes Korn, gekocht. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Dinkel ganzes Korn, gekocht zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.