Getreide, Flocken und Mehl

Weizen ganzes Korn, gekocht Kalorien und Nährwerte

Weizen ganzes Korn, gekocht liefert 176 kcal und 6,8 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 176 kcal 88 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 6,8 g 3,4 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 31,6 g 15,8 g pro 1 Portion
Fett 0,9 g 0,5 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 7,1 g 3,5 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
88 kcal
Eiweiß
3,4 g
Kohlenhydrate
15,8 g
Fett
0,5 g
Ballaststoffe
3,5 g
Zucker
0,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 16 % der Kalorien (6,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 72 % der Kalorien (31,6 g pro 100 g)Fett: 5 % der Kalorien (0,9 g pro 100 g)Ballaststoffe: 8 % der Kalorien176kcal / 100 g
  • Eiweiß16 %
  • Kohlenhydrate72 %
  • Fett5 %
  • Ballaststoffe8 %

So viel sind 100 kcal

Weizen ganzes Korn, gekocht57 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Weizen ganzes Korn, gekocht? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß14 %6,8 g
Ballaststoffe24 %7,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,3 %4 mg
Kalium4,5 %178 mg
Calcium1,7 %17 mg
Magnesium22 %67 mg
Phosphor33 %182 mg
Eisen16 %2,5 mg
Zink18 %1,4 mg
Jod2,3 %3 µg
Kupfer17 %212 µg
Mangan52 %1,83 mg

Vitamine

Vitamin A0,1 %1 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E7,0 %0,6 mg
Vitamin K0,9 %0,5 µg
Vitamin B113 %0,13 mg
Vitamin B23,5 %0,04 mg
Niacin29 %3,5 mg
Pantothensäure9,9 %0,5 mg
Vitamin B65,4 %76 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat12 %36 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Weizen ganzes Korn, gekocht

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Weizen ganzes Korn, gekocht im Vergleich zu allen 164 Einträgen in Getreide, Flocken und Mehl. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien176 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal3,9 g
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Ballaststoffe7,1 g
wenigermehr
Zucker0,6 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,16 g
  • Einfach ungesättigt0,10 g
  • Mehrfach ungesättigt0,41 g

Omega-3: 0,03 g, Omega-6: 0,39 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,56 g
  • Stärke31 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Saccharose 0,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Weizen ganzes Korn, gekocht176 kcal
Roggen ganzes Korn, gekocht161 kcal
Grünkern ganzes Korn, gekocht173 kcal
Hartweizen ganzes Korn, gekocht184 kcal
Dinkel ganzes Korn, gekocht177 kcal

Eiweiß pro 100 g

Weizen ganzes Korn, gekocht6,8 g
Roggen ganzes Korn, gekocht5,9 g
Grünkern ganzes Korn, gekocht5,8 g
Hartweizen ganzes Korn, gekocht7,7 g
Dinkel ganzes Korn, gekocht7,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Weizen ganzes Korn, gekocht7,1 g
Roggen ganzes Korn, gekocht7,2 g
Grünkern ganzes Korn, gekocht6,4 g
Hartweizen ganzes Korn, gekocht6,3 g
Dinkel ganzes Korn, gekocht6,1 g

Alle Nährwerte von Weizen ganzes Korn, gekocht

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie176 kcal88 kcal
Eiweiß6,8 g3,4 g
Fett0,9 g0,5 g
Kohlenhydrate31,6 g15,8 g
davon Zucker0,6 g0,3 g
davon Stärke31 g15,5 g
Ballaststoffe7,1 g3,5 g
davon löslich1,5 g0,8 g
Salz0,01 g0,01 g
Wasser54,3 g27,1 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,16 g0,08 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,10 g0,05 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,41 g0,21 g
Omega-3-Fettsäuren0,03 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren0,39 g0,19 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium4 mg2 mg
Kalium178 mg89 mg
Calcium17 mg8 mg
Magnesium67 mg34 mg
Phosphor182 mg91 mg
Eisen2,5 mg1,3 mg
Zink1,4 mg0,7 mg
Jod3 µg2 µg
Kupfer212 µg106 µg
Mangan1,83 mg915 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A1 µg0,5 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,6 mg0,3 mg
Vitamin K0,5 µg0,3 µg
Vitamin B10,13 mg0,06 mg
Vitamin B20,04 mg0,02 mg
Niacin3,5 mg1,7 mg
Pantothensäure0,5 mg0,2 mg
Vitamin B676 µg38 µg
Biotin3 µg2 µg
Folat36 µg18 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,02 g0,01 g
Glukose0,02 g0,01 g
Saccharose0,3 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,49 g0,25 g
Lysin0,20 g0,10 g
Essenzielle Aminosäuren2,2 g1,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Weizen ganzes Korn, gekocht?

100 g Weizen ganzes Korn, gekocht haben 176 kcal (744 kJ). 1 Portion mit etwa 50 g liefert rund 88 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Weizen ganzes Korn, gekocht?

Weizen ganzes Korn, gekocht enthält 6,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (50 g) stecken etwa 3,4 g.

Wie viel Weizen ganzes Korn, gekocht sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 57 g Weizen ganzes Korn, gekocht. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Weizen ganzes Korn, gekocht zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.