Gemüse und Kräuter

Grünkohl tiefgefroren, gekocht Kalorien und Nährwerte

Grünkohl tiefgefroren, gekocht liefert 50 kcal und 3,9 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe und wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 50 kcal 75 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 3,9 g 5,9 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 3,1 g 4,7 g pro 1 Portion
Fett 0,6 g 0,9 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 8,2 g 12,3 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
75 kcal
Eiweiß
5,9 g
Kohlenhydrate
4,7 g
Fett
0,9 g
Ballaststoffe
12,3 g
Zucker
3,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 31 % der Kalorien (3,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 25 % der Kalorien (3,1 g pro 100 g)Fett: 11 % der Kalorien (0,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 33 % der Kalorien50kcal / 100 g
  • Eiweiß31 %
  • Kohlenhydrate25 %
  • Fett11 %
  • Ballaststoffe33 %

So viel sind 100 kcal

Grünkohl tiefgefroren, gekocht200 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Grünkohl tiefgefroren, gekocht? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß8,2 %3,9 g
Ballaststoffe27 %8,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium1,7 %26 mg
Kalium15 %604 mg
Calcium30 %297 mg
Magnesium14 %41 mg
Phosphor17 %92 mg
Eisen5,6 %0,9 mg
Zink12 %0,9 mg
Jod3,0 %4 µg
Kupfer5,0 %63 µg
Mangan12 %430 µg

Vitamine

Vitamin A65 %454 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E25 %2,0 mg
Vitamin K1.990 %1.194 µg
Vitamin B17,6 %0,08 mg
Vitamin B220 %0,22 mg
Niacin23 %2,8 mg
Pantothensäure1,4 %0,07 mg
Vitamin B613 %188 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat17 %52 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C72 %69 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Grünkohl tiefgefroren, gekocht

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Grünkohl tiefgefroren, gekocht im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien50 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal7,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe8,2 g
wenigermehr
Zucker2,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,10 g
  • Einfach ungesättigt0,03 g
  • Mehrfach ungesättigt0,34 g

Omega-3: 0,28 g, Omega-6: 0,06 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,5 g
  • Stärke0,46 g
  • Sonstige0,18 g

Zuckerarten: Fruktose 1,1 g, Glukose 0,9 g, Saccharose 0,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Grünkohl tiefgefroren, gekocht50 kcal
Grünkohl tiefgefroren, gedämpft51 kcal
Grünkohl roh53 kcal
Grünkohl tiefgefroren, gedünstet54 kcal
Grünkohl gedünstet46 kcal

Eiweiß pro 100 g

Grünkohl tiefgefroren, gekocht3,9 g
Grünkohl tiefgefroren, gedämpft4,0 g
Grünkohl roh4,2 g
Grünkohl tiefgefroren, gedünstet4,2 g
Grünkohl gedünstet3,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Grünkohl tiefgefroren, gekocht8,2 g
Grünkohl tiefgefroren, gedämpft8,0 g
Grünkohl roh8,4 g
Grünkohl tiefgefroren, gedünstet8,5 g
Grünkohl gedünstet7,3 g

Alle Nährwerte von Grünkohl tiefgefroren, gekocht

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie50 kcal75 kcal
Eiweiß3,9 g5,9 g
Fett0,6 g0,9 g
Kohlenhydrate3,1 g4,7 g
davon Zucker2,5 g3,7 g
davon Stärke0,5 g0,7 g
Ballaststoffe8,2 g12,3 g
davon löslich1,0 g1,4 g
Salz0,07 g0,10 g
Wasser85,3 g128 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,10 g0,15 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,03 g0,04 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,34 g0,51 g
Omega-3-Fettsäuren0,28 g0,42 g
Omega-6-Fettsäuren0,06 g0,09 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium26 mg39 mg
Kalium604 mg906 mg
Calcium297 mg446 mg
Magnesium41 mg62 mg
Phosphor92 mg138 mg
Eisen0,9 mg1,3 mg
Zink0,9 mg1,4 mg
Jod4 µg7 µg
Kupfer63 µg95 µg
Mangan430 µg645 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A454 µg681 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,0 mg3,0 mg
Vitamin K1.194 µg1.791 µg
Vitamin B10,08 mg0,11 mg
Vitamin B20,22 mg0,34 mg
Niacin2,8 mg4,2 mg
Pantothensäure0,07 mg0,1 mg
Vitamin B6188 µg282 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat52 µg78 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C69 mg103 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,1 g1,6 g
Glukose0,9 g1,3 g
Saccharose0,5 g0,8 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,24 g0,35 g
Lysin0,23 g0,34 g
Essenzielle Aminosäuren1,3 g1,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Grünkohl tiefgefroren, gekocht?

100 g Grünkohl tiefgefroren, gekocht haben 50 kcal (209 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 75 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Grünkohl tiefgefroren, gekocht?

Grünkohl tiefgefroren, gekocht enthält 3,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 7,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 5,9 g.

Wie viel Grünkohl tiefgefroren, gekocht sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 200 g Grünkohl tiefgefroren, gekocht. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Grünkohl tiefgefroren, gekocht zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.