Gemüse und Kräuter

Grünkohl tiefgefroren, gedünstet Kalorien und Nährwerte

Grünkohl tiefgefroren, gedünstet liefert 54 kcal und 4,2 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe und wenig Kalorien.

Passt gut

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Kalorien 54 kcal 81 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 4,2 g 6,3 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 3,4 g 5,0 g pro 1 Portion
Fett 0,7 g 1,0 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 8,5 g 12,7 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
81 kcal
Eiweiß
6,3 g
Kohlenhydrate
5,0 g
Fett
1,0 g
Ballaststoffe
12,7 g
Zucker
4,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 32 % der Kalorien (4,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 25 % der Kalorien (3,4 g pro 100 g)Fett: 11 % der Kalorien (0,7 g pro 100 g)Ballaststoffe: 32 % der Kalorien54kcal / 100 g
  • Eiweiß32 %
  • Kohlenhydrate25 %
  • Fett11 %
  • Ballaststoffe32 %

So viel sind 100 kcal

Grünkohl tiefgefroren, gedünstet185 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Grünkohl tiefgefroren, gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß8,8 %4,2 g
Ballaststoffe28 %8,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium1,7 %25 mg
Kalium15 %582 mg
Calcium29 %286 mg
Magnesium13 %39 mg
Phosphor16 %88 mg
Eisen5,4 %0,9 mg
Zink11 %0,9 mg
Jod2,9 %4 µg
Kupfer4,9 %61 µg
Mangan13 %450 µg

Vitamine

Vitamin A59 %415 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E24 %1,9 mg
Vitamin K1.918 %1.151 µg
Vitamin B17,3 %0,07 mg
Vitamin B220 %0,22 mg
Niacin24 %2,9 mg
Pantothensäure1,6 %0,08 mg
Vitamin B613 %182 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat31 %93 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C70 %66 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Grünkohl tiefgefroren, gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Grünkohl tiefgefroren, gedünstet im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien54 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal7,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe8,5 g
wenigermehr
Zucker2,7 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,11 g
  • Einfach ungesättigt0,03 g
  • Mehrfach ungesättigt0,37 g

Omega-3: 0,30 g, Omega-6: 0,07 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,7 g
  • Stärke0,50 g
  • Sonstige0,19 g

Zuckerarten: Fruktose 1,2 g, Glukose 0,9 g, Saccharose 0,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Grünkohl tiefgefroren, gedünstet54 kcal
Grünkohl roh53 kcal
Grünkohl tiefgefroren, gekocht50 kcal
Grünkohl tiefgefroren, gedämpft51 kcal
Grünkohl tiefgefroren59 kcal

Eiweiß pro 100 g

Grünkohl tiefgefroren, gedünstet4,2 g
Grünkohl roh4,2 g
Grünkohl tiefgefroren, gekocht3,9 g
Grünkohl tiefgefroren, gedämpft4,0 g
Grünkohl tiefgefroren4,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Grünkohl tiefgefroren, gedünstet8,5 g
Grünkohl roh8,4 g
Grünkohl tiefgefroren, gekocht8,2 g
Grünkohl tiefgefroren, gedämpft8,0 g
Grünkohl tiefgefroren9,3 g

Alle Nährwerte von Grünkohl tiefgefroren, gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie54 kcal81 kcal
Eiweiß4,2 g6,3 g
Fett0,7 g1,0 g
Kohlenhydrate3,4 g5,0 g
davon Zucker2,7 g4,0 g
davon Stärke0,5 g0,7 g
Ballaststoffe8,5 g12,7 g
davon löslich1,0 g1,5 g
Salz0,06 g0,09 g
Wasser83,8 g126 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,11 g0,16 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,03 g0,04 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,37 g0,55 g
Omega-3-Fettsäuren0,30 g0,45 g
Omega-6-Fettsäuren0,07 g0,10 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium25 mg38 mg
Kalium582 mg873 mg
Calcium286 mg429 mg
Magnesium39 mg59 mg
Phosphor88 mg132 mg
Eisen0,9 mg1,3 mg
Zink0,9 mg1,3 mg
Jod4 µg6 µg
Kupfer61 µg92 µg
Mangan450 µg675 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A415 µg623 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,9 mg2,9 mg
Vitamin K1.151 µg1.727 µg
Vitamin B10,07 mg0,11 mg
Vitamin B20,22 mg0,32 mg
Niacin2,9 mg4,3 mg
Pantothensäure0,08 mg0,1 mg
Vitamin B6182 µg273 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat93 µg139 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C66 mg99 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,2 g1,8 g
Glukose0,9 g1,4 g
Saccharose0,6 g0,8 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,25 g0,38 g
Lysin0,24 g0,36 g
Essenzielle Aminosäuren1,4 g2,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Grünkohl tiefgefroren, gedünstet?

100 g Grünkohl tiefgefroren, gedünstet haben 54 kcal (223 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 81 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Grünkohl tiefgefroren, gedünstet?

Grünkohl tiefgefroren, gedünstet enthält 4,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 7,8 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 6,3 g.

Wie viel Grünkohl tiefgefroren, gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 185 g Grünkohl tiefgefroren, gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Grünkohl tiefgefroren, gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.