Gemüse und Kräuter

Grünkohl tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne) Kalorien und Nährwerte

Grünkohl tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne) liefert 88 kcal und 6,9 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 88 kcal 132 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 6,9 g 10,4 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 5,5 g 8,3 g pro 1 Portion
Fett 1,1 g 1,7 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 13,9 g 20,9 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
132 kcal
Eiweiß
10,4 g
Kohlenhydrate
8,3 g
Fett
1,7 g
Ballaststoffe
20,9 g
Zucker
6,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 32 % der Kalorien (6,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 25 % der Kalorien (5,5 g pro 100 g)Fett: 11 % der Kalorien (1,1 g pro 100 g)Ballaststoffe: 32 % der Kalorien88kcal / 100 g
  • Eiweiß32 %
  • Kohlenhydrate25 %
  • Fett11 %
  • Ballaststoffe32 %

So viel sind 100 kcal

Grünkohl tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)114 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Grünkohl tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß14 %6,9 g
Ballaststoffe46 %13,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium2,8 %42 mg
Kalium24 %955 mg
Calcium47 %470 mg
Magnesium21 %64 mg
Phosphor26 %145 mg
Eisen8,8 %1,4 mg
Zink18 %1,5 mg
Jod4,7 %7 µg
Kupfer8,0 %100 µg
Mangan21 %730 µg

Vitamine

Vitamin A97 %681 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E40 %3,2 mg
Vitamin K3.150 %1.890 µg
Vitamin B112 %0,12 mg
Vitamin B232 %0,35 mg
Niacin40 %4,7 mg
Pantothensäure2,6 %0,1 mg
Vitamin B621 %298 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat51 %152 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C153 %145 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Grünkohl tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Grünkohl tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne) im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien88 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal7,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe13,9 g
wenigermehr
Zucker4,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,17 g
  • Einfach ungesättigt0,05 g
  • Mehrfach ungesättigt0,60 g

Omega-3: 0,49 g, Omega-6: 0,11 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker4,4 g
  • Stärke0,81 g
  • Sonstige0,31 g

Zuckerarten: Fruktose 1,9 g, Glukose 1,5 g, Saccharose 0,9 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Grünkohl tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)88 kcal
Grünkohl gebraten ohne Fett (Pfanne)79 kcal
Artischocke gekocht54 kcal
Artischocke Konserve, abgetropft44 kcal
Artischocke roh44 kcal

Eiweiß pro 100 g

Grünkohl tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)6,9 g
Grünkohl gebraten ohne Fett (Pfanne)6,2 g
Artischocke gekocht2,9 g
Artischocke Konserve, abgetropft2,4 g
Artischocke roh2,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Grünkohl tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)13,9 g
Grünkohl gebraten ohne Fett (Pfanne)12,5 g
Artischocke gekocht13,6 g
Artischocke Konserve, abgetropft11,6 g
Artischocke roh10,8 g

Alle Nährwerte von Grünkohl tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie88 kcal132 kcal
Eiweiß6,9 g10,3 g
Fett1,1 g1,7 g
Kohlenhydrate5,5 g8,3 g
davon Zucker4,4 g6,6 g
davon Stärke0,8 g1,2 g
Ballaststoffe13,9 g20,9 g
davon löslich1,6 g2,5 g
Salz0,11 g0,16 g
Wasser71,8 g108 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,17 g0,26 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,05 g0,07 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,60 g0,90 g
Omega-3-Fettsäuren0,49 g0,74 g
Omega-6-Fettsäuren0,11 g0,16 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium42 mg63 mg
Kalium955 mg1.433 mg
Calcium470 mg705 mg
Magnesium64 mg96 mg
Phosphor145 mg218 mg
Eisen1,4 mg2,1 mg
Zink1,5 mg2,2 mg
Jod7 µg11 µg
Kupfer100 µg150 µg
Mangan730 µg1,10 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A681 µg1.022 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E3,2 mg4,8 mg
Vitamin K1.890 µg2.835 µg
Vitamin B10,12 mg0,18 mg
Vitamin B20,35 mg0,53 mg
Niacin4,7 mg7,1 mg
Pantothensäure0,1 mg0,2 mg
Vitamin B6298 µg447 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat152 µg228 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C145 mg217 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,9 g2,9 g
Glukose1,5 g2,3 g
Saccharose0,9 g1,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,42 g0,62 g
Lysin0,40 g0,60 g
Essenzielle Aminosäuren2,2 g3,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Grünkohl tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)?

100 g Grünkohl tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne) haben 88 kcal (366 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 132 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Grünkohl tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)?

Grünkohl tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne) enthält 6,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 7,8 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 10,4 g.

Wie viel Grünkohl tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 114 g Grünkohl tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Grünkohl tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.