Gemüse und Kräuter

Grünkohl Konserve, abgetropft Kalorien und Nährwerte

Grünkohl Konserve, abgetropft liefert 34 kcal und 2,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 34 kcal 34 kcal pro 1 Portion, abgetropft
Eiweiß 2,4 g 2,4 g pro 1 Portion, abgetropft
Kohlenhydrate 2,0 g 2,0 g pro 1 Portion, abgetropft
Fett 1,1 g 1,1 g pro 1 Portion, abgetropft
Ballaststoffe 3,1 g 3,1 g pro 1 Portion, abgetropft

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion, abgetropft“ entspricht etwa 100 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
34 kcal
Eiweiß
2,4 g
Kohlenhydrate
2,0 g
Fett
1,1 g
Ballaststoffe
3,1 g
Zucker
0,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 28 % der Kalorien (2,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 24 % der Kalorien (2,0 g pro 100 g)Fett: 29 % der Kalorien (1,1 g pro 100 g)Ballaststoffe: 18 % der Kalorien34kcal / 100 g
  • Eiweiß28 %
  • Kohlenhydrate24 %
  • Fett29 %
  • Ballaststoffe18 %

So viel sind 100 kcal

Grünkohl Konserve, abgetropft294 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Grünkohl Konserve, abgetropft? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß5,0 %2,4 g
Ballaststoffe10 %3,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium14 %214 mg
Kalium3,1 %122 mg
Calcium23 %234 mg
Magnesium3,3 %10 mg
Phosphor6,5 %36 mg
Eisen4,6 %0,7 mg
Zink1,5 %0,1 mg
Jod2,0 %3 µg
Kupfer2,4 %30 µg
Mangan8,3 %290 µg

Vitamine

Vitamin A52 %365 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E24 %1,9 mg
Vitamin K1.882 %1.129 µg
Vitamin B10,2 %0,00 mg
Vitamin B20,9 %0,01 mg
Niacin8,3 %1,0 mg
Pantothensäure1,2 %0,06 mg
Vitamin B62,1 %30 µg
Biotin0,3 %0,1 µg
Folat6,0 %18 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C17 %16 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Grünkohl Konserve, abgetropft

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion, abgetropft (100 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Grünkohl Konserve, abgetropft im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien34 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal7,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,1 g
wenigermehr
Zucker0,6 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,08 g
  • Einfach ungesättigt0,02 g
  • Mehrfach ungesättigt0,30 g

Omega-3: 0,25 g, Omega-6: 0,05 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,60 g
  • Stärke1,0 g
  • Sonstige0,40 g

Zuckerarten: Fruktose 0,2 g, Glukose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Grünkohl Konserve, abgetropft34 kcal
Broccoli tiefgefroren31 kcal
Grünkohl gekocht38 kcal
Mangold geschmort ohne Fett30 kcal
Mangold gebraten ohne Fett (Pfanne)26 kcal

Eiweiß pro 100 g

Grünkohl Konserve, abgetropft2,4 g
Broccoli tiefgefroren2,2 g
Grünkohl gekocht2,7 g
Mangold geschmort ohne Fett3,3 g
Mangold gebraten ohne Fett (Pfanne)2,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Grünkohl Konserve, abgetropft3,1 g
Broccoli tiefgefroren3,3 g
Grünkohl gekocht3,5 g
Mangold geschmort ohne Fett3,2 g
Mangold gebraten ohne Fett (Pfanne)2,7 g

Alle Nährwerte von Grünkohl Konserve, abgetropft

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion, abgetropft
Energie34 kcal34 kcal
Eiweiß2,4 g2,4 g
Fett1,1 g1,1 g
Kohlenhydrate2,0 g2,0 g
davon Zucker0,6 g0,6 g
davon Stärke1,0 g1,0 g
Ballaststoffe3,1 g3,1 g
davon löslich0,8 g0,8 g
Salz0,54 g0,54 g
Wasser90 g90 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion, abgetropft
Gesättigte Fettsäuren0,08 g0,08 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g0,02 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,30 g0,30 g
Omega-3-Fettsäuren0,25 g0,25 g
Omega-6-Fettsäuren0,05 g0,05 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion, abgetropft
Natrium214 mg214 mg
Kalium122 mg122 mg
Calcium234 mg234 mg
Magnesium10 mg10 mg
Phosphor36 mg36 mg
Eisen0,7 mg0,7 mg
Zink0,1 mg0,1 mg
Jod3 µg3 µg
Kupfer30 µg30 µg
Mangan290 µg290 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion, abgetropft
Vitamin A365 µg365 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,9 mg1,9 mg
Vitamin K1.129 µg1.129 µg
Vitamin B10,00 mg0,00 mg
Vitamin B20,01 mg0,01 mg
Niacin1,0 mg1,0 mg
Pantothensäure0,06 mg0,06 mg
Vitamin B630 µg30 µg
Biotin0,1 µg0,1 µg
Folat18 µg18 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C16 mg16 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion, abgetropft
Laktose0 g0 g
Fruktose0,2 g0,2 g
Glukose0,4 g0,4 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion, abgetropft
Leucin0,20 g0,20 g
Lysin0,19 g0,19 g
Essenzielle Aminosäuren1,1 g1,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Grünkohl Konserve, abgetropft?

100 g Grünkohl Konserve, abgetropft haben 34 kcal (141 kJ). 1 Portion, abgetropft mit etwa 100 g liefert rund 34 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Grünkohl Konserve, abgetropft?

Grünkohl Konserve, abgetropft enthält 2,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 7,1 g pro 100 kcal. In 1 Portion, abgetropft (100 g) stecken etwa 2,4 g.

Wie viel Grünkohl Konserve, abgetropft sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 294 g Grünkohl Konserve, abgetropft. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Grünkohl Konserve, abgetropft zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.