Beilagen und Gemüsegerichte

Grünkernrisotto mit Champignons Kalorien und Nährwerte

Grünkernrisotto mit Champignons liefert 124 kcal und 3,9 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 124 kcal 248 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 3,9 g 7,8 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 16,8 g 33,6 g pro 1 Portion
Fett 3,8 g 7,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 3,9 g 7,8 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
248 kcal
Eiweiß
7,8 g
Kohlenhydrate
33,6 g
Fett
7,6 g
Ballaststoffe
7,8 g
Zucker
3,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 12 % der Kalorien (3,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 54 % der Kalorien (16,8 g pro 100 g)Fett: 27 % der Kalorien (3,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 6 % der Kalorien124kcal / 100 g
  • Eiweiß12 %
  • Kohlenhydrate54 %
  • Fett27 %
  • Ballaststoffe6 %

So viel sind 100 kcal

Grünkernrisotto mit Champignons81 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Grünkernrisotto mit Champignons? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß8,1 %3,9 g
Ballaststoffe13 %3,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium14 %207 mg
Kalium5,6 %225 mg
Calcium1,5 %15 mg
Magnesium12 %36 mg
Phosphor23 %124 mg
Eisen8,1 %1,3 mg
Zink12 %1,0 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer14 %180 µg
Mangan23 %800 µg

Vitamine

Vitamin A5,9 %41 µg
Vitamin D0,5 %0,1 µg
Vitamin E7,6 %0,6 mg
Vitamin K20 %12 µg
Vitamin B19,0 %0,09 mg
Vitamin B29,1 %0,10 mg
Niacin23 %2,8 mg
Pantothensäure10 %0,5 mg
Vitamin B65,0 %70 µg
Biotin13 %5 µg
Folat6,7 %20 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C3,2 %3 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Grünkernrisotto mit Champignons

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Grünkernrisotto mit Champignons im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien124 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,9 g
wenigermehr
Zucker1,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,40 g
  • Einfach ungesättigt1,9 g
  • Mehrfach ungesättigt1,2 g

Omega-3: 0,27 g, Omega-6: 0,90 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,8 g
  • Stärke14,4 g
  • Sonstige0,60 g

Zuckerarten: Fruktose 0,3 g, Glukose 0,4 g, Saccharose 0,9 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Grünkernrisotto mit Champignons124 kcal
Grünkernbratlinge mit Karotten und Nüssen, vegan, gebraten123 kcal
Haferflocken ungesüßt, mit Sojadrink und Fruchtmischung124 kcal
Porridge gesüßt, mit Sojadrink103 kcal
Frischkornbrei ungesüßt, mit Fruchtmischung145 kcal

Eiweiß pro 100 g

Grünkernrisotto mit Champignons3,9 g
Grünkernbratlinge mit Karotten und Nüssen, vegan, gebraten3,3 g
Haferflocken ungesüßt, mit Sojadrink und Fruchtmischung5,0 g
Porridge gesüßt, mit Sojadrink5,3 g
Frischkornbrei ungesüßt, mit Fruchtmischung4,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Grünkernrisotto mit Champignons3,9 g
Grünkernbratlinge mit Karotten und Nüssen, vegan, gebraten3,7 g
Haferflocken ungesüßt, mit Sojadrink und Fruchtmischung4,2 g
Porridge gesüßt, mit Sojadrink3,5 g
Frischkornbrei ungesüßt, mit Fruchtmischung4,5 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Grüne Erbsen gedünstet118 kcal · 4,9 g Eiweißpro 100 g · 5 % weniger kcal Erbsen-Mais-Gemüse gedünstet90 kcal · 3,7 g Eiweißpro 100 g · 27 % weniger kcal Erbsenpüree von Trockenerbsen77 kcal · 4,5 g Eiweißpro 100 g · 38 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Grünkernrisotto mit Champignons

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie124 kcal248 kcal
Eiweiß3,9 g7,8 g
Fett3,8 g7,6 g
Kohlenhydrate16,8 g33,6 g
davon Zucker1,8 g3,6 g
davon Stärke14,4 g28,8 g
Ballaststoffe3,9 g7,8 g
Salz0,52 g1,04 g
Wasser70 g140 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,40 g0,80 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,88 g3,76 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,17 g2,34 g
Omega-3-Fettsäuren0,27 g0,54 g
Omega-6-Fettsäuren0,90 g1,80 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,06 mg0,1 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium207 mg414 mg
Kalium225 mg450 mg
Calcium15 mg30 mg
Magnesium36 mg72 mg
Phosphor124 mg248 mg
Eisen1,3 mg2,6 mg
Zink1,0 mg1,9 mg
Jod2 µg4 µg
Kupfer180 µg360 µg
Mangan800 µg1,60 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A41 µg82 µg
Vitamin D0,1 µg0,2 µg
Vitamin E0,6 mg1,2 mg
Vitamin K12 µg24 µg
Vitamin B10,09 mg0,18 mg
Vitamin B20,10 mg0,20 mg
Niacin2,8 mg5,6 mg
Pantothensäure0,5 mg1,0 mg
Vitamin B670 µg140 µg
Biotin5 µg10 µg
Folat20 µg40 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C3 mg6 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,3 g0,6 g
Glukose0,4 g0,8 g
Saccharose0,9 g1,8 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,22 g0,44 g
Lysin0,13 g0,26 g
Essenzielle Aminosäuren1,0 g2,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Grünkernrisotto mit Champignons?

100 g Grünkernrisotto mit Champignons haben 124 kcal (521 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 248 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Grünkernrisotto mit Champignons?

Grünkernrisotto mit Champignons enthält 3,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,1 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 7,8 g.

Wie viel Grünkernrisotto mit Champignons sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 81 g Grünkernrisotto mit Champignons. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Grünkernrisotto mit Champignons zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.