Beilagen und Gemüsegerichte

Grüne Erbsen gedünstet Kalorien und Nährwerte

Grüne Erbsen gedünstet liefert 118 kcal und 4,9 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 118 kcal 236 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 4,9 g 9,8 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 10,3 g 20,6 g pro 1 Portion
Fett 5,3 g 10,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 4,2 g 8,4 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
236 kcal
Eiweiß
9,8 g
Kohlenhydrate
20,6 g
Fett
10,6 g
Ballaststoffe
8,4 g
Zucker
2,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 17 % der Kalorien (4,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 35 % der Kalorien (10,3 g pro 100 g)Fett: 41 % der Kalorien (5,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 7 % der Kalorien118kcal / 100 g
  • Eiweiß17 %
  • Kohlenhydrate35 %
  • Fett41 %
  • Ballaststoffe7 %

So viel sind 100 kcal

Grüne Erbsen gedünstet85 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Grüne Erbsen gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß10 %4,9 g
Ballaststoffe14 %4,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium11 %160 mg
Kalium7,8 %311 mg
Calcium2,5 %25 mg
Magnesium11 %34 mg
Phosphor18 %99 mg
Eisen8,2 %1,3 mg
Zink12 %0,9 mg
Jod2,0 %3 µg
Kupfer12 %150 µg
Mangan7,4 %260 µg

Vitamine

Vitamin A4,4 %31 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E10,0 %0,8 mg
Vitamin K18 %11 µg
Vitamin B122 %0,22 mg
Vitamin B212 %0,13 mg
Niacin21 %2,6 mg
Pantothensäure11 %0,5 mg
Vitamin B68,6 %121 µg
Biotin10 %4 µg
Folat16 %47 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C19 %18 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Grüne Erbsen gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Grüne Erbsen gedünstet im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien118 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe4,2 g
wenigermehr
Zucker1,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,44 g
  • Einfach ungesättigt2,9 g
  • Mehrfach ungesättigt1,6 g

Omega-3: 0,46 g, Omega-6: 1,13 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,2 g
  • Stärke9,1 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,1 g, Saccharose 1,0 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Grüne Erbsen gedünstet118 kcal
Kichererbsen gekocht (mit Fett und Salz)128 kcal
Dicke Bohnen gedünstet (mit Fett und Salz)92 kcal
Pizza quattro stagioni (mit Tomatensauce, Artischocken, Champignons, Paprika, Kochschinken)146 kcal
Porridge ungesüßt, mit Sojadrink96 kcal

Eiweiß pro 100 g

Grüne Erbsen gedünstet4,9 g
Kichererbsen gekocht (mit Fett und Salz)6,0 g
Dicke Bohnen gedünstet (mit Fett und Salz)4,5 g
Pizza quattro stagioni (mit Tomatensauce, Artischocken, Champignons, Paprika, Kochschinken)5,7 g
Porridge ungesüßt, mit Sojadrink5,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Grüne Erbsen gedünstet4,2 g
Kichererbsen gekocht (mit Fett und Salz)5,1 g
Dicke Bohnen gedünstet (mit Fett und Salz)4,8 g
Pizza quattro stagioni (mit Tomatensauce, Artischocken, Champignons, Paprika, Kochschinken)3,8 g
Porridge ungesüßt, mit Sojadrink3,6 g

Alle Nährwerte von Grüne Erbsen gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie118 kcal236 kcal
Eiweiß4,9 g9,8 g
Fett5,3 g10,6 g
Kohlenhydrate10,3 g20,6 g
davon Zucker1,2 g2,3 g
davon Stärke9,1 g18,2 g
Ballaststoffe4,2 g8,4 g
Salz0,40 g0,80 g
Wasser79,4 g159 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,44 g0,88 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,86 g5,72 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,59 g3,18 g
Omega-3-Fettsäuren0,46 g0,92 g
Omega-6-Fettsäuren1,13 g2,26 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,1 mg0,2 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium160 mg320 mg
Kalium311 mg622 mg
Calcium25 mg50 mg
Magnesium34 mg68 mg
Phosphor99 mg198 mg
Eisen1,3 mg2,6 mg
Zink0,9 mg1,8 mg
Jod3 µg6 µg
Kupfer150 µg300 µg
Mangan260 µg520 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A31 µg62 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,8 mg1,6 mg
Vitamin K11 µg22 µg
Vitamin B10,22 mg0,45 mg
Vitamin B20,13 mg0,26 mg
Niacin2,6 mg5,1 mg
Pantothensäure0,5 mg1,1 mg
Vitamin B6121 µg242 µg
Biotin4 µg8 µg
Folat47 µg94 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C18 mg35 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,06 g0,1 g
Glukose0,08 g0,2 g
Saccharose1,0 g2,0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,29 g0,59 g
Lysin0,31 g0,62 g
Essenzielle Aminosäuren1,6 g3,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Grüne Erbsen gedünstet?

100 g Grüne Erbsen gedünstet haben 118 kcal (492 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 236 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Grüne Erbsen gedünstet?

Grüne Erbsen gedünstet enthält 4,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,2 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 9,8 g.

Wie viel Grüne Erbsen gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 85 g Grüne Erbsen gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Grüne Erbsen gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.