Beilagen und Gemüsegerichte

Porridge ungesüßt, mit Sojadrink Kalorien und Nährwerte

Porridge ungesüßt, mit Sojadrink liefert 96 kcal und 5,5 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 96 kcal 192 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 5,5 g 11 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 11,2 g 22,4 g pro 1 Portion
Fett 2,5 g 4,9 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 3,6 g 7,2 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
192 kcal
Eiweiß
11 g
Kohlenhydrate
22,4 g
Fett
4,9 g
Ballaststoffe
7,2 g
Zucker
1,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 23 % der Kalorien (5,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 47 % der Kalorien (11,2 g pro 100 g)Fett: 23 % der Kalorien (2,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 8 % der Kalorien96kcal / 100 g
  • Eiweiß23 %
  • Kohlenhydrate47 %
  • Fett23 %
  • Ballaststoffe8 %

So viel sind 100 kcal

Porridge ungesüßt, mit Sojadrink104 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Porridge ungesüßt, mit Sojadrink? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß11 %5,5 g
Ballaststoffe12 %3,6 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium2,2 %32 mg
Kalium4,9 %197 mg
Calcium2,2 %22 mg
Magnesium13 %40 mg
Phosphor18 %100 mg
Eisen7,5 %1,2 mg
Zink12 %1,0 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer14 %180 µg
Mangan33 %1,15 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0,05 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E3,5 %0,3 mg
Vitamin K2,0 %1 µg
Vitamin B113 %0,13 mg
Vitamin B21,8 %0,02 mg
Niacin14 %1,7 mg
Pantothensäure5,4 %0,3 mg
Vitamin B62,8 %39 µg
Biotin10 %4 µg
Folat6,9 %21 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Porridge ungesüßt, mit Sojadrink

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Porridge ungesüßt, mit Sojadrink im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien96 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal5,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,6 g
wenigermehr
Zucker0,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,43 g
  • Einfach ungesättigt0,73 g
  • Mehrfach ungesättigt1,2 g

Omega-3: 0,10 g, Omega-6: 1,06 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,54 g
  • Stärke10,7 g

Zuckerarten: Saccharose 0,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Porridge ungesüßt, mit Sojadrink96 kcal
Linsengemüse gekocht, mit Suppengrün und Speck81 kcal
Vollkorn-Eier-Frischteigwaren mit gedünstetem Kaisergemüse95 kcal
Grüne Erbsen gekocht, in Grundsauce hell/weiß80 kcal
Linsen gekocht, in Grundsauce hell/weiß85 kcal

Eiweiß pro 100 g

Porridge ungesüßt, mit Sojadrink5,5 g
Linsengemüse gekocht, mit Suppengrün und Speck5,4 g
Vollkorn-Eier-Frischteigwaren mit gedünstetem Kaisergemüse4,2 g
Grüne Erbsen gekocht, in Grundsauce hell/weiß4,8 g
Linsen gekocht, in Grundsauce hell/weiß5,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Porridge ungesüßt, mit Sojadrink3,6 g
Linsengemüse gekocht, mit Suppengrün und Speck3,7 g
Vollkorn-Eier-Frischteigwaren mit gedünstetem Kaisergemüse3,1 g
Grüne Erbsen gekocht, in Grundsauce hell/weiß4,1 g
Linsen gekocht, in Grundsauce hell/weiß4,3 g

Alle Nährwerte von Porridge ungesüßt, mit Sojadrink

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie96 kcal192 kcal
Eiweiß5,5 g11 g
Fett2,5 g4,9 g
Kohlenhydrate11,2 g22,4 g
davon Zucker0,5 g1,1 g
davon Stärke10,7 g21,4 g
Ballaststoffe3,6 g7,2 g
Salz0,08 g0,16 g
Wasser76,3 g153 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,43 g0,86 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,73 g1,46 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,16 g2,32 g
Omega-3-Fettsäuren0,10 g0,20 g
Omega-6-Fettsäuren1,06 g2,12 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium32 mg65 mg
Kalium197 mg394 mg
Calcium22 mg44 mg
Magnesium40 mg79 mg
Phosphor100 mg200 mg
Eisen1,2 mg2,4 mg
Zink1,0 mg2,0 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer180 µg360 µg
Mangan1,15 mg2,31 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A0,05 µg0,1 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,3 mg0,6 mg
Vitamin K1 µg2 µg
Vitamin B10,13 mg0,26 mg
Vitamin B20,02 mg0,04 mg
Niacin1,7 mg3,3 mg
Pantothensäure0,3 mg0,5 mg
Vitamin B639 µg78 µg
Biotin4 µg8 µg
Folat21 µg42 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,01 g0,02 g
Glukose0,02 g0,03 g
Saccharose0,5 g1,0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,43 g0,85 g
Lysin0,27 g0,53 g
Essenzielle Aminosäuren2,0 g4,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Porridge ungesüßt, mit Sojadrink?

100 g Porridge ungesüßt, mit Sojadrink haben 96 kcal (404 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 192 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Porridge ungesüßt, mit Sojadrink?

Porridge ungesüßt, mit Sojadrink enthält 5,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,7 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 11 g.

Wie viel Porridge ungesüßt, mit Sojadrink sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 104 g Porridge ungesüßt, mit Sojadrink. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Porridge ungesüßt, mit Sojadrink zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.